Verlichting: zien en gezien worden. Met name bij Kennedymarsen waar je 's avonds start en de hele nacht loopt, is goede verlichting heel belangrijk. Zorg ervoor dat je zelf voldoende zicht hebt, maar ook dat andere weggebruikers jou zien. Draag daarom een reflecterend hesje en een goede zaklamp of hoofdlamp.
Voorbereiding. Het is verstandig om de laatste week voor de Kennedymars niet meer te trainen, zorg ervoor dat je deze week voldoende rust neemt. Probeer ook eens in het donker te lopen, de Kennedymars loop je namelijk ook grotendeels 's nachts. Train voor een goede voorbereiding ook onder diverse weeromstandigheden.
De Kennedymars is een wandeltocht van 80 kilometer die binnen 20 uur gelopen dient te worden. Deze wandeltocht is vernoemd naar de Amerikaanse president John F. Kennedy (1917-1963) en wordt in veel Nederlandse plaatsen jaarlijks georganiseerd.
Je traint minimaal twee keer per week zelfstandig. Daarnaast krijg je iedere week opdrachten om je wandeltechniek en wandelsnelheid te verhogen. Hierdoor bereid je je goed voor op de Kennedymars. We trainen naar een wandeling van 60 kilometer en een wandelsnelheid van 5,5 tot 6 km per uur.
Hoelang doe je over 25 kilometer wandelen? Als je gemiddeld 6,25 km per uur kunt lopen, dat wil zeggen ongeveer één km in 10 minuten, kun je 25 km in 4 uur lopen.
Een prestatie! Ongetraind 40 kilometer lopen is te doen. Wilt u echter tot de laatste kilometers ook kunnen genieten van de mensen om u heen en de mooie dorpen en ook de volgende dag nog vrolijk zijn adviseer ik u zich goed voor te bereiden.
De schoen moet voornamelijk op eenderde van de teentop goed buigzaam zijn. De binnenkant moet glad afgewerkt zijn. Kiest u voor sportschoenen, neem dan speciale wandelschoenen en geen tennis- of basketbalschoenen. Indien u zwakke enkels heeft, dan adviseren wij u om te kiezen voor hoge schoenen.
Tot zondagmiddag zes uur konden deelnemers aan dit traditionele wandelevenement de finish passeren. Voor de tocht van 80 kilometer stonden 1921 lopers aan de start en daarvan wist ruim tachtig procent over de finish te komen. De eerste wandelaars zijn zondagochtend rond halfacht over de finishlijn gekomen.
Het Kennedymarsweekend start elk jaar met de Mini Kennedymars. Een wandeltocht van 8 kilometer door de straten van Someren. Dit jaar starten we op zaterdagmiddag 2 juli 2022 om 12:00 uur vanaf het Wilhelminaplein. De lopertjes finishen uiterlijk om 15:00 uur op het plein.
De eerste Kennedy-Mars Sittard vond plaats in 1963. De route loopt door Nederland en Belgisch Limburg. De route voert hoofdzakelijk over vlakke en geasfalteerde wegen, met uitzondering van enkele historische kernen. Onderweg doe je diverse verzorgingspunten aan waar voeding wordt verstrekt en een EHBO-team klaar staat.
In het eerste jaar (1963) deden iets meer dan 100 wandelaars mee, het 'topjaar' van de 25e Kennedymars in 1987 telde ruim 6000 deelnemers. Inmiddels is het deelnemers aantal gestabiliseerd op 2500 wandelaars.
Zaterdag 16 april 2022.
De Kennedymars van Sittard is de oudste Kennedymars van Nederland. Al in 1963 vond deze mars voor de eerste keer plaats. Deze populaire Kennedymars trekt jaarlijks duizenden wandelaars naar Limburg. De tocht start in de vroege ochtend en is daarmee dus een dagmars.
80 km wandelen in 20 uur tijd. Een prestatie van formaat! De Kennedy-Mars Sittard is daarmee de oudste Kennedymars van Nederland. Tegenwoordig vindt de Kennedy-Mars Sittard ieder jaar op de zaterdag voor Pasen plaats.
Er staan verschillende podia met muziek in de stad om deze avond compleet te maken. Sinds vorig jaar loopt de Kennedymars dwars door het centrum van Helmond. In Someren starten de wandelaars om 20.00 uur, wat betekent dat de meeste tussen 23.25 en 03.15 uur in Helmond zullen zijn.
' Het lopen van lange afstanden werd in de VS een kortstondige rage die via Engeland oversloeg naar Nederland. In 1963 werden ook in ons land drie Kennedymarsen georganiseerd: in Sittard, in Someren en in Bergeijk.
Voor korte wandelingen kun je dus best eens voor je soepele hardloopschoenen kiezen. Echter, langere wandelingen loop je beter op specifieke wandelschoenen omdat deze meer stevigheid en stabiliteit bieden. De tussenzolen van wandelschoenen zijn van steviger en harder materiaal opgebouwd dan bij hardloopschoenen.
Er is weinig tot geen bewijs dat het (hard)lopen op blote voeten beter of slechter is dan het (hard)lopen op gewoon schoeisel. Er wordt veel gespeculeerd over het positieve effect van 'barefoot', maar dit kan niet wetenschappelijk worden vastgesteld. Advies in de klinische setting is daarom moeilijk te geven.
De Skechers Arch fit werd ontwikkeld op basis van meer dan 120.000 voetscans en is daardoor perfect op de beweging van de voet afgestemd. De Arch fit zijn geschikt voor lange werkdagen, lange wandelingen, maar ook voor sportieve activiteiten.
Volgens de gezondheidsrichtlijnen is het belangrijk om dagelijks (of de meeste dagen van de week) minstens 30 minuten te wandelen – meer is natuurlijk nog veel beter. Hoe en waarheen je wandelt, maakt verder niet uit.
De gemiddelde snelheid van een wandelaar? Het gemiddelde wandeltempo van een volwassen wandelaar is 4 tot 5 kilometer per uur. Getrainde wandelaars lopen vaak wat harder. Zij halen de snelheid van 6 of zelfs 7 kilometer per uur met gemak, ook op langere afstanden.
Gemiddeld lopen wandelaars tussen de 10 en 25 kilometer per dag. Sommigen vinden 8 kilometer genoeg, anderen stoppen pas na 30 kilometer. Kies het tempo en de afstand die bij je passen.
Volgens verschillende apps, stappentellers en lifestylecoaches zouden we 10.000 stappen per dag moeten zetten om fit en gezond te blijven. Dat komt neer op zo'n 7,5 kilometer.
Loop je een vlakke etappe van het Pieterpad, bijvoorbeeld etappe 4 door het prachtige Nationaal Park Drentsche Aa, dan draag je 't beste A-schoenen. Voor een etappe met wat heuvels, bijvoorbeeld etappe 10 van Ommen naar Hellendoorn, kunnen A/B-schoenen ook fijn zijn. Ga in ieder geval voor lichte, soepele schoenen.
De hersteltijd na een wandeling of training.
Als je na 2 of 3 dagen nog spierpijn hebt of vermoeid bent, kun je het beste nog even wachten om weer te gaan wandelen of trainen tot je weer helemaal hersteld bent. Dit herstel heeft je lichaam nodig om o.a. je spieren te herstellen.