Ijskoude dranken zorgen ervoor dat je lichaamstemperatuur slechts tijdelijk daalt en weer snel gaat stijgen en dranken met cafeïne erin zoals zwarte thee, koffie of cola kun je tijdens deze dagen ook het beste vermijden. Het beste kun je kiezen voor lauwwarme thee of water uit de kraan.
Vermijd zware inspanning
Als je graag wilt sporten, doe dit dan niet tijdens de warmste uren van de dag (van 12.00 tot 16.00 uur). Wacht liever tot het 's avonds laat wat afgekoeld is of trek 's morgens al heel vroeg je hardloopschoenen aan.
Als je het warm hebt, hoeft het niet nog heter te worden. Vermijd dus gerechten met pepertjes erin: de capsaïcine doet je lichaamstemperatuur stijgen en doet de bloedvaten verwijden, waardoor je een beetje duizelig kunt worden. Alle barbecues ten spijt, te veel vlees eten doe je beter niet op een hete dag.
Cafeïne rijke dranken, zoals cola en koffie leiden tot waterverlies uit het lichaam. Deze dranken kun je dus ook beter links laten liggen bij hoge temperaturen, evenals drankjes die veel suiker bevatten.
Mensen die tot een kwetsbare groep behoren, kunnen klachten krijgen zoals vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen.
Bij milde hittestress kun je last krijgen van concentratieproblemen, vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid.Ook kun je huidproblemen krijgen, zoals jeuk en uitslag met blaasjes.
Hittegerelateerde gezondheidsproblemen ontstaan via verschillende wegen: Een grote stijging van de lichaamstemperatuur, door een opbouw van hitte, leidt tot aandoeningen zoals hitte-uitputting en uiteindelijk een hitteberoerte, wat een medisch noodgeval is . De omleiding van de bloedstroom naar de huid betekent dat het hart harder moet werken dan normaal.
Drink veel water
Zowel koude als warme dranken houden je kerntemperatuur op dezelfde temperatuur. Warme dranken koelen je niet beter af dan koude dranken. In de hitte moet je dranken met cafeïne vermijden , waaronder thee en koffie. Het is meestal het beste om je aan water te houden.
Het is niet slim om je dorst te lessen met suikerrijke dranken, zoals cola, sinas of sap.Daar zitten veel calorieën in. Kies liever voor water, thee en koffie zonder suiker.
Ook hoofdpijn is een veelvoorkomend gevolg van de aanhoudende warmte.De nieren produceren dan weer minder urine.Ze proberen om zoveel mogelijk vocht vast te houden, wat verklaart dat je minder moet plassen. Het vele zweten is hier ook niet vreemd aan.
Bij mooi weer kun je eten van verse seizoensgroenten, zoals courgette, tomaat en komkommer. Maar bijvoorbeeld ook van rode biet, broccoli en bloemkool. Kies verder liefst voor lichte ingrediënten, zoals kip, vis, of schelp- en schaaldieren. Bij warm weer kan ons lichaam vlees namelijk minder goed verteren.
Vooral niet voor je bloedsuikerspiegel, die stijgt snel en kan soms urenlang verhoogd blijven. Om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren is het goed om gelijk na een maaltijd te bewegen. 15 of 20 minuten wandelen is al voldoende om de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Je kunt het gerust afwisselen met vers fruitsap, melk en frisdrank. Koffie en thee (als je daar zin in hebt, tenminste) mogen ook, maar hou het bij enkele kopjes aangezien ze vochtafdrijvend werken. Alcoholische drankjes vermijd je best: ze doen meer kwaad dan goed, zeker tijdens een hittegolf.
Oververhitting in woningen
Voor veel mensen is 24 graden de comfortgrens. Als het warmer is, kan dat gezondheidsrisico's vormen.
Tijdens hoge temperaturen kan ons lichaam de warmte moeilijker kwijt.Je lichaam raakt dan oververhit en hierdoor kun je gezondheidsklachten krijgen, zoals vermoeidheid en hoofdpijn. Deze klachten zijn vervelend, maar kunnen ook erger worden en bijvoorbeeld leiden tot hitte uitputting of een hitteberoerte.
Nee, als het buiten heel warm is, hoef je niet meer zout te eten. Dat geldt voor iedereen, dus ook voor kinderen en ouderen. Je krijgt namelijk al voldoende zout binnen via je eten.
Frisdrank bevat veel suiker en dus veel calorieën. Het drinken van veel frisdrank vergroot de kans op overgewicht en diabetes type 2. Bovendien zijn de zuren in frisdrank slecht voor het gebit. Vanwege de kans op overgewicht en diabetes type 2 geldt het advies zo min mogelijk frisdrank te drinken.
Alcohol remt het antidiuretisch hormoon (ADH) dat veel plassen tegengaat.Hierdoor krijgt alcohol een vocht afdrijvende werking en men zal na een flinke drinkpartij veel moeten plassen. Hierdoor droogt het lichaam uit ondanks en dankzij de alcohol. Alcohol is dus geen dorstlesser.
Een Britse studie toont aan dat veel koffiedrinken niet zorgt voor een verharding van de bloedvaten, maar hield geen rekening met het negatieve effect van te veel koffie op de bloeddruk en de slaapkwaliteit. Voor je gezondheid drink je beter niet meer dan 5 koppen per dag.
In grote hoeveelheden kan cafeïne een behoorlijk negatieve uitwerking hebben. Te veel cafeïne kan leiden tot onder meer hoofdpijn, rusteloosheid, slaapproblemen, angstgevoelens, prikkelbaarheid, beven, duizeligheid, suizende oren en hartkloppingen.
Cafeïne, het primaire actieve ingrediënt in koffie, heeft een direct effect op het centrale zenuwstelsel, verhoogt de alertheid en vermindert gevoelens van vermoeidheid. Ook kan koffie en kalmerend effect hebben op op de geest.
Bij zeer warme omgevingstemperaturen kunnen zich een aantal plotse probleemsituaties voordoen. We denken aan uitdroging, zwelling door warmte (warmte-oedeem), warmtekrampen, uitputting door hitte, hitteslag of zelfs hitteberoerte. Hitte kan dus schadelijk zijn voor de gezondheid.
Het menselijk lichaam kan zich volgens de hoogleraar heel goed aanpassen aan warmte als het er de tijd voor krijgt. "Een mens heeft een fantastisch vermogen om zich aan hitte aan te passen. Het is optimaal om tien dagen de tijd te hebben om gefaseerd te wennen aan een hogere temperatuur.