Mensen met acute (plotselinge) schouderklachten zijn in de meeste gevallen binnen circa twee weken hersteld. Acute schouderklachten ontstaan meestal door het doen van een verkeerde beweging (sport) of overbelasting. Maar schouderklachten kunnen ook enkele weken tot enkele maanden aanhouden.
Paracetamol of ontstekingsremmers kunnen de ergste pijn verminderen. Daarna begint de behandeling gewoonlijk bij een fysiotherapeut.
Om lichte schouderpijn te verlichten, kunt u het volgende proberen: Pijnstillers. Begin met crèmes of gels voor plaatselijke toepassing. Producten met 10% menthol (Icy Hot, BenGay) of diclofenac (Voltaren) kunnen pijn verlichten zonder pillen .
De beste slaaphouding is op uw rug met de armen naar beneden langs uw lichaam. Op deze manier wordt de bloedsomloop en wervelkolom nergens afgekneld, blijven de rug, nek en schouders in een natuurlijke houding en kan het lichaam zich ontspannen.
Verlicht je klachten met ijs of warmte
Na 24 uur stap je over op warmte, bijvoorbeeld door een warme douche te nemen of een warmtekussen op je schouders te leggen. Dit bevordert de bloedsomloop en helpt je spieren te ontspannen.
Een bursitis kenmerkt zich door roodheid, warmte, zwelling en pijn op de op de bovenkant van de schouder. De plek is gevoelig als er druk op uitgeoefend wordt. Het heffen van de arm is vanwege de pijn vrijwel onmogelijk. Het heffen van de arm is ook pijnlijk wanneer de arm door een ander geheven wordt.
Niet doen dus, maar blijf in beweging. Verstandig is wel iets minder te doen, geen 10KM rennen, maar 5KM bijvoorbeeld. Springen of sprinten zijn hoog intensieve oefeningen voor pezen; langzame zware krachttraining juist niet. Dit laatste kun je dus veilig doen, maar springen en sprinten is niet onbeperkt mogelijk.
Bij een ontsteking van de schouder is pijn vaak de voornaamste klacht. Je kunt last hebben van de volgende symptomen: Pijn in de schouder of rondom het schoudergewricht;Moeite met het bewegen van de schouder (vooral het heffen van de arm);
Blijf bewegen, binnen de pijngrens, om stijfheid te voorkomen. (De fysiotherapeut kan advies geven maar ook begeleidden bij de bewegingen). Let op je houding en wissel met regelmaat van houding. Om de pijn te verlichten kan paracetamol of warmte- of koude crèmes gesmeerd worden op de aangedane plek.
Oorzaak. Meestal wordt impingement veroorzaakt door een combinatie van factoren, zoals een sterk gebogen acromion (schouderdak), bursitis (slijmbeursontsteking), irritatie en/of degeneratie van de rotatorcuff. Ook een verstoord bewegingspatroon kan tot inklemming leiden.
Pijn in de schouder kan ontstaan door een ontsteking, slijtage of een blessure. Bij schouderpijn is het van belang om er vroegtijdig bij te zijn. Bij langdurig doorlopen met pijn in de schouder is er op lange termijn kans op blijvende schade in spieren en pezen.
Welke zalf moet ik gebruiken bij een peesontsteking? Tijdens de eerste 2-3 dagen kan een zalf op basis van diclofenac de intense pijn verlichten.We raden echter aan om over te schakelen naar een olie of gel op basis van arnica.
Diclofenac verlicht de pijn en remt de ontsteking in de kern van de pijn, dit in tegenstelling tot koelende gels of warmtepakkingen die alleen de huid koelen of verwarmen. Voltaren Emulgel 1,16% heeft een speciaal ontwikkelde basis die de eigenschappen van een emulsie (zoals een crème) en een gel combineert.
De meest voorkomende klacht bij schouderartrose is pijn die verergert door bewegen. Wanneer het glenohumerale gewricht is aangedaan, zit de pijn diep in de schouder (zowel aan de achter- als voorzijde). De pijn in het AC-gewricht zit meer aan de voorbovenkant van de schouder.
Bij een slijmbeursontsteking adviseren wij u om: Overbelasting van het aangedane gewricht te voorkomen. Voorkom dat er te veel druk op komt te staan en vermijdt activiteiten die een groot beroep op dit gewricht doen. Het gewricht te blijven bewegen.
Kenmerkend voor een peesontsteking in de schouder is dat bewegingen boven schouderhoogte bemoeilijkt worden en pijnlijk aanvoelen. De pijnlijke beweging bij het zijwaarts heffen van de arm wordt aangeduid met 'painful arc'. De pijn is tot 120 graden pijnlijk, bij het verder zijwaarts heffen wordt de pijn weer minder.
Soms kan fysiotherapie nodig zijn om de spieren in je schouder te versterken en de bewegingsvrijheid van je arm te verbeteren. Ook hier adviseert de arts je over. Om de pijn te verlichten kan je een pijnstiller zoals paracetamol nemen. Je kan je schouder ook koelen of verwarmen met een kruik.
Hij zegt dat ijs meestal wordt gebruikt voor acute of recente verwondingen, terwijl warmte wordt gebruikt voor spier- en chronische pijn . "IJs is een geweldige keuze voor de eerste 72 uur na een verwonding, omdat het helpt zwelling te verminderen, wat pijn veroorzaakt.
Voor mensen die schouderklachten ervaren wordt de zijligging aangeraden. Het is daarbij de bedoeling dat je slaapt op de schouder waar je geen last van hebt. Indien je een verkeerde slaaphouding blijft aanhouden kan schade aan je wervelkolom ontstaan. Dit is natuurlijk iets wat je liever niet hebt.
Een belangrijke oorzaak van schouderpijn kan zijn dat je verkeerd op je zij slaapt. Je slaaphouding aanpassen kan dan een oplossing zijn voor je lichamelijke klachten. Wat je niet moet doen is je onderste arm onder je hoofd leggen, want dan worden de zenuwen die naar je hand, arm en schouder lopen afgekneld.
Oorzaken schouderpijn na het slapen
Verkeerde slaaphouding. Een verouderd kussen of matras. Lichamelijke verstoringen als een pijnlijke spier en/of pees van de rotator cuff. Verstoorde beweeglijkheid van het gewricht van de schouder.
Gebruik kussens om uw schouder te ondersteunen : Probeer uzelf te omringen met kussens om een fysieke barrière te creëren die voorkomt dat u draait. Een goed kussen dat past bij de natuurlijke curve van de nek en de ruimte tussen uw hoofd en schouder opvult, kan ook helpen.