Een gezonde leefstijl bestaat uit: voldoende bewegen, niet roken, geen alcohol, gezonde voeding en voldoende ontspanning (BRAVO). Onderzoekers ontwikkelen kennis over een gezonde leefstijl, gezond gedrag en hoe je dit langer volhoudt.
Een gezonde levensstijl omvat regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding en voldoende rust. Kleine aanpassingen, zoals meer groenten eten en wandelen, kunnen al een groot verschil maken. Het monitoren van je gezondheid kan daarom heel nuttig zijn.
Deze factoren zijn geformuleerd naar aanleiding van de Volksgezondheid Toekomst Verkenning (VTV) 1997. BRAVO staat voor Beweging, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspanning.
Ziekten die steeds vaker voorkomen naarmate landen meer geïndustrialiseerd raken en mensen langer leven, zijn onder andere de ziekte van Alzheimer, artritis, atherosclerose, astma, kanker, chronische leverziekte of cirrose, chronische obstructieve longziekte, colitis, het prikkelbare darmsyndroom, diabetes type 2, hart...
Ongezond gedrag, zoals roken, alcoholgebruik, te weinig bewegen en ongezonde voeding, was in 2015 verantwoordelijk voor bijna 20 procent van de ziektelast, ruim 35 duizend doden en 9 miljard aan zorguitgaven.
Om uw gezondheid te behouden of te verbeteren, streeft u naar 150 minuten per week - of ten minste 30 minuten op alle of de meeste dagen van de week - van matige fysieke activiteit . Matige activiteiten zijn activiteiten waarbij u kunt praten - maar niet zingen - terwijl u ze doet, zoals stevig wandelen of dansen. Deze activiteiten versnellen uw hartslag en ademhaling.
“Om een gezond 2025 te hebben, moeten mensen zich richten op het beheersen van stress door middel van mindfulness-oefeningen, kwalitatief goede slaap en sterke sociale connecties, wat de mentale gezondheid en veerkracht aanzienlijk kan verbeteren. Dit is naast het behouden van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, natuurlijk.
Mijn top 10 voeding dat het gezondste is om te eten bestaat uit eieren, zuivel, vis, rood vlees, peulvruchten, groentes, fruit, noten & zaden, olijfolie en aardappelen.
Wat kan ik eten als gezond ontbijt? Bruin of volkorenbrood met halvarine of margarine uit een kuipje en gezond beleg, zoals 30+ kaas of 100% pindakaas. Magere of halfvolle melk of yoghurt met volkoren ontbijtgranen zoals havermout en muesli (havervlokken). Je kunt ook een muesli kiezen met gedroogd fruit of noten.
Bewegen helpt chronische ziekten voorkomen
Volgens de Beweegrichtlijnen moeten volwassenen per week minimaal twee en een half uur matig intensief bewegen om gezond te blijven. Voor kinderen is dit minimaal een uur per dag. Je beweegt matig intensief als je wandelt, fietst, rustig zwemt.
Stappen die u kunt ondernemen:
Gezonde beweging kan bestaan uit wandelen, sporten, dansen, yoga, hardlopen of andere activiteiten die u leuk vindt. Eet een uitgebalanceerd, vetarm dieet met veel fruit, groenten en volkoren granen . Kies een dieet dat weinig verzadigd vet en cholesterol bevat, en matig is in suiker, zout en totaal vet.
Kies voor makkelijk te verteren voedsel, zoals bouillon, zacht fruit, gekookte groente of havermout. Het is bovendien belangrijk om goed te blijven drinken, zeker als je koorts hebt. Thee met honing of gember zijn fijn voor je keel. Gember werkt ontstekingsremmend en helpt tegen misselijkheid.
Gezond avondeten bestaat voornamelijk uit producten die in de Schijf van Vijf staan. Kies voor veel groente, een volkorenproduct of aardappelen en vis, peulvruchten, vlees, ei of noten. Voor de bereiding gebruik je vloeibaar vet.
Voor volwassen vrouwen geldt het advies om 4-5 bruine of volkoren boterhammen per dag te eten.Voor mannen geldt 6-8 sneeën. Deze hoeveelheden zijn gebaseerd op de gemiddelde Nederlander. De ondergrens van de range geldt voor mensen die kleiner zijn dan gemiddeld of weinig bewegen.
Het heeft ook duidelijke effecten op de gezondheid van hart en vaten. Zo zorgt een zittende leefstijl voor een verhoogde bloeddruk, toename in gewicht, verhoogd cholesterol, verminderde insulinegevoeligheid, verminderde vaatfunctie en een afgenomen conditie. Maar er is ook goed nieuws.
Het tegengaan van ongezond eten kan dus bijdragen aan een lagere ziekte- last. Onder meer door het voorkómen van hart- en vaat- aandoeningen, kanker en diabetes. Dit gaat deels ook indirect via een effect van voeding op hoge bloeddruk, hoge bloedssuikerspiegel, overgewicht en hoog cholesterol.
nieuws Overgewicht vormt een groter gezondheidsrisico dan roken en drinken, zo blijkt uit een onderzoek bij meer dan 9.000 Amerikanen. Mensen met overgewicht hebben meer chronische gezondheidsproblemen (zoals astma, diabetes, hart- en vaatziekten) en een mindere levenskwaliteit dan mensen die roken en drinken.