Kook bijvoorbeeld voor de hele week vooruit op zondag en doe je maaltijden per portie in kleine bakjes.Deze zet je in de koelkast of vriezer.Of kook eerder op de dag. Dit kan 's ochtends voor je werk of net voor het sporten zodat je later in de avond een lekkere, gezonde maaltijd hebt.
Frisse gerechten kunnen de eetlust stimuleren, zoals een beetje sap of een paar stukjes fruit.Ook een kopje bouillon een half uur voor de warme maaltijd kan de trek op gang brengen.
Tips vooraf
Zorg altijd voor een voorraadje gezonde graanproducten, zoals volkoren pasta, volkoren couscous, zilvervliesrijst, boekweit etc. Zorg altijd voor een houdbare (plantaardige) eiwitbron in je voorraadkast, zoals peulvruchten of eieren, maar je kunt ook een portie vlees of vis in de vriezer bewaren.
Controleer honger door meer water te drinken, groene thee te drinken en al je belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen . Leid jezelf af door je te verdiepen in je hobby's en relaties. Probeer bijvoorbeeld eens naar een lange podcast te luisteren. Haal diep adem door je neus en adem uit door je mond om hunkering naar eten te beteugelen.
Ga op zoek naar afleiding en doe iets actiefs dat niets met eten te maken heeft op het moment dat je honger of trek hebt zoals; surfen op het internet, het spelen van een spelletje of het lezen van een boek. Of nog beter; beweeg je lichaam. Dit is een van de beste manieren om van je hongergevoel af te komen.
Als je vaak te weinig eet kan je lichaam niet optimaal presteren. Je hebt weinig energie, een slecht concentratievermogen, je weerstand is verlaagd en je hebt het vaak koud. Soms vallen deze symptomen niet op door gewenning en komen ze pas naar boven wanneer men overstapt op een gezond en volwaardig voedingspatroon.
Soep, en liefst kippensoep
Soep – en vooral de stoom van hete soep – kan die symptomen verlichten. Bovendien is ook aangetoond dat kippensoep, op basis van bouillon, een ontstekingswerende werking heeft en de ontwikkeling van slijm tegengaat.
Eet wat je kan, maar begin met kleine porties. Je kan best kiezen voor yoghurt en vezelarm eten zoals wit brood, omdat dit licht verteerbaar is. Vers fruit of rauwe groenten laat je best even links liggen, want die prikkelen de darmen.
Uw lokale voedselbank kan u vandaag helpen voedsel te vinden, zelfs als u tijdelijk hulp nodig hebt . Ze werken samen met voedselbanken, gaarkeukens en maaltijdprogramma's in uw lokale gemeenschap om gratis voedsel weg te geven. Voer uw postcode in om de voedselbank te vinden die samenwerkt met Feeding America.
Normaal gesproken blijft voedsel ongeveer 3 uur in de maag voordat het wordt afgegeven aan de dunne darm. Vetrijk en/of vezelrijk voedsel blijft meestal langer dan 3 uur in de maag.
Om de dag vasten is een effectieve en gezonde manier om af te vallen, blijkt uit onderzoek. Maar deskundige begeleiding is nodig. De ene dag vasten en de andere dag eten wat je wilt, kan een efficiënte en vooral gezonde manier zijn om gewicht te verliezen, beter dan alle dagen caloriearm eten.
Medicijnen als lithium, olanzapine en risperidon beïnvloeden je hormoonhuishouding op zo'n manier dat je hongergevoel toeneemt. Niet zo gek dat je dan meer gaat eten en zou kunnen aankomen.
Eet vloeibare maaltijden : Als u zich niet goed voelt, is het misschien makkelijker om uw dagelijkse hoeveelheid calorieën binnen te houden via een vloeibare maaltijd. Kies vloeibare maaltijden zoals soepbouillon, vruchtensappen of sportdranken met elektrolyten. Volg de instructies van uw zorgverlener voor een vloeibare maaltijd.
Als je ziek bent verandert de stofwisseling in je lichaam, waardoor niet alleen het vet, maar ook een deel van je spieren en organen verbruikt worden. Als je ziek bent en je dan een kilo gewicht verliest, verlies je een halve kilo vet en een halve kilo spiermassa en orgaanmassa.
Symptomen van te weinig eten
Een symptoom van te weinig eten is bijvoorbeeld vermoeidheid. Eet u langere tijd heel weinig zonder dat u uw tekorten aanvult met supplementen, dan kan dit zich uiten in bijvoorbeeld botontkalking, spierafbraak en darmproblemen. Daarnaast kunnen eetbuien voorkomen.
Er zijn al veel onderzoeken gedaan naar de invloed van het ontbijt overslaan. Zo waren er wetenschappers die concludeerden dat een groot ontbijt kan helpen om later op de dag minder te snacken. Een andere studie toonde echter aan dat deze maaltijd overslaan geen enkele invloed heeft op de resterende calorie-inname.
Uit ervaring is gebleken dat tijdens een vastenkuur van 5 dagen het lichaamsgewicht daalt met gemiddeld 2 kg. Het secundaire effect is dat na 5 dagen vasten de stofwisseling verhoogt blijft en dat ook met normaal gezond eten eventueel nog een aantal kilo's afgevallen wordt.
Een korte wandeling in de buitenlucht is al voldoende. Een half uurtje voor het avondeten alvast iets kleins eten, stimuleert de eetlust, bijvoorbeeld een kopje warme bouillon, of een toastje. Verwen uzelf, indien mogelijk, af en toe eens met wat luxere producten, zoals roomboter, bonbons of een ijsje.
Wat veroorzaakt verlies van eetlust? Onderliggende gezondheidsproblemen zoals verkoudheid, infectie, voedselvergiftiging, dementie, diabetes, kanker, hypothyreoïdie, hartziekten, problemen met de longen, nieren of lever en HIV/ADIS .