Kickboksen wordt op blote voeten beoefend. Minimale standaard benodigde en verplicht te dragen benodigdheden zijn: bokshandschoenen (al dan niet met bandage/binnenhandschoen), scheenbeschermers, bitje, tok. Voeten en handen zijn gewassen.
De beste boksschoenen voelen licht, comfortabel aan (zoals op maat gemaakte handschoenen voor je voeten) en helpen je om één te worden met het canvas. De slechtste boksschoenen voelen als een vreemd materiaal eronder, met rare knobbels en rondingen die niet aan je voeten vormen.
Als je altijd minimaal drie keer per week krachttraining (fitness) hebt gedaan, zit het meestal qua kracht wel goed. Boksen is echter een combinatie van beide. Dus als onervaren sporter raden wij twee keer per week aan. Als ervaren sporter is dit zo'n drie tot vier keer per week.
Kickboksen geeft je lichaam een enorme energieboost. Door regelmatig te sporten zal je de voordelen gedurende de hele week ervaren. Het stimuleert je bloedsomloop en je spieren krijgen een flinke boost. Minder vermoeid, betere concentratie en ook je stresslevels zullen ja een flinke work out flink dalen.
Voor optimale prestaties tijdens je kickbokstraining of wedstrijd eet je: 1 – 1,5 uur van tevoren vooral simpele koolhydraten of; 1,5 – 3 uur van tevoren vooral complexe koolhydraten en eiwitten of; 3+ uur van tevoren: een volledige maaltijd van complexe koolhydraten, eiwitten en vetten.
Je zou een bokszak zelfs kunnen gebruiken om te kickboksen. Een boksbal is dat echter niet. Deze ”sparringpartner” is meer geschikt voor het trainen van snelheid. Een boksbal geeft minder weerstand en het trainen hiermee vraagt meer behendigheid.
Het is de vechters toegestaan knieën te maken naar het lichaam, de benen of het hoofd. Het gebruik van elleboogtechnieken is verboden; clinchen is niet toegestaan. Het kortstondig vastpakken van de tegenstander met het doel een knie of stoot te maken, is echter wel toegestaan. Er wordt niet op de grond doorgevochten.
Kickboksen is een vecht-/verdedigingssport waarbij gebruik wordt gemaakt van stoten en trappen. In de les staan de kinderen in tweetallen tegenover elkaar en leren zo op elkaar de technieken van het kickboksen.
De wedstrijd
Omdat beide Nederlanders om de wereldtitel strijden duurt de clash maximaal vijf keer drie minuten. Tussen iedere ronde is een minuut rust.
Peter Aerts – ook wel bekend als The Dutch Lumberjack of Mr. K-1 – won op zijn 19e jaar al zijn eerste wereldtitel kickboksen en in het jaar 1993 vocht hij zijn eerste K-1 gevecht. In de jaren daarna heeft hij bijna in elk eindtoernooi gespeeld. Hij heeft zijn tweede plek in dit klassement dan ook zeker verdiend.
De bokshandschoenen hebben een veter of klittenbandsluiting (velcro). Een bokshandschoen is ten opzichte van een kickbokshandschoen vaak ronder en zachter, een kickbokshandschoen is harder, compacter en platter. Toch kunnen de meeste bokshandschoenen ook gebruikt worden voor kickboksen.
Het gewicht is uitgedrukt in ounces waarbij 1 ounce 28,35 gram is. Hoe zwaarder de bokshandschoen, hoe meer bescherming. Bokshandschoenen zijn in verschillende gewichtsklassen te koop. Je hebt handschoenen van 8, 10, 12, 14, 16 , 18, 20 en 22 ounce (oz).
Na het sporten is het advies om binnen 2 uur na de inspanning 20 tot 40 gram eiwit te eten of drinken. Waarvan ongeveer 8 tot 10 gram aan essentiële aminozuren, met daarbij 2 tot 3 gram aan leucine. Leucine zit bijvoorbeeld in melk, kwark, ei en kaas.
Boxers moeten natuurlijke koolhydraten eten, zoals die in zoete aardappelen, erwten, bonen, volkorenbrood, linzen, haver, rijst, fruit en honing. Een dagelijks dieet dat uit 4000 calorieën bestaat, zou idealiter 1800-2200 calorieën uit hoogwaardige koolhydraten moeten bevatten.
Met kickboksen zou je per uur maar liefst 400 tot 750 calorieën kunnen verbranden. Uiteraard is het moeilijk te zeggen hoeveel calorieën jij zult verbranden tijdens een kickbokstraining. Maar een gemiddeld persoon kan prima 400 calorieën verbranden tijdens een goede kickbokstraining.
Tijdens een kickboksles train je verschillende spiergroepen, zodat je een volle work-out doet. Je werkt niet alleen aan je techniek, maar ook aan je uithoudingsvermogen, lenigheid, vetverbranding én conditie. Je zult merken dat je sneller afvalt als je regelmatig komt kickboksen en een gezond voedingspatroon aanhoudt.
Kickboksen leren van ervaren trainers
In een Small Group Training van maximaal 6 personen kost het zo'n 6 lessen. Dat gaat best snel! In een privéles krijg je alle aandacht van de personal trainer. Een privéles staat gelijk aan 15 groepslessen.
Kickboksen is een heel intensieve sport. Het vraagt veel van je lichaam. Tijdens een kickbokstraining van een uur kun je 700 calorieën verbranden. Het vergt dus veel energie en een grote inspanning van je lichaam.
Kickboksen is een enorm intensieve training en het is dan ook de ideale manier om overtollig vet te verbranden. Het is een total body work-out waarbij je al de spieren in je lichaam gebruikt. Je spant zelf spieren aan waarvan je niet eens wist dat je ze had.