Bij een dikke of opgeblazen buik vermijd je best gasvormende producten (koolsoorten, bonen, uien), koolzuurhoudende dranken (frisdrank, bier), vet en gefrituurd eten, suikerrijke snacks en kauwgom. Ook te veel zuivel, scherpe kruiden en rauwe groenten kunnen klachten verergeren. Eet rustig en kauw goed om extra luchtinname te voorkomen. Bernhoven +6
Hieronder vind je een lijst van 13 voedingsmiddelen die kunnen zorgen voor een opgeblazen gevoel, met suggesties over wat je dan wel zou kunnen eten.
Een evenwichtig dagelijks voedingspatroon met volkorenproducten, magere eiwitten, groenten, fruit en gezonde vetten ondersteunt de vermindering van buikvet. Voedingsdeskundigen adviseren maaltijden met veel vezels en eiwitten, zoals havermout als ontbijt, een lunch met veel groenten en een avondmaaltijd met magere eiwitten.
Om buikvet kwijt te raken, moet je vooral suiker, bewerkte koolhydraten (witbrood, snoep, koekjes), en suikerrijke dranken vermijden, omdat deze de bloedsuikerpieken veroorzaken en vetopslag bevorderen; daarnaast helpen eiwitten en vezels bij verzadiging en een stabiele bloedsuiker, terwijl je beter ook overmatig alcohol beperkt en kiest voor onbewerkte voeding.
U kunt de volgende adviezen aanhouden om een opgeblazen buik te voorkomen:
Als je buikvet wilt verliezen, kun je volgens diëtiste Jillian Kubala dan ook het best voor deze drankjes gaan:
Een dikke buik kan duiden op veel verschillende aandoeningen, variërend van goedaardige problemen zoals voedselintolerantie, constipatie en hormonale schommelingen (PDS, zwangerschap), tot ernstigere ziektes zoals de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa, syndroom van Cushing (te veel cortisol), vochtophoping in de buik (ascites) bij kanker, of zelfs een zeldzame vorm van kanker zoals pseudomyxoma peritonei (PMP), waarbij de buik volloopt met slijm. De oorzaak bepaalt de ernst, dus een artsbezoek is belangrijk bij aanhoudende klachten.
Om buikvet te verliezen start je best met een eiwitrijk, vezelrijk en suikerarm ontbijt zoals havermout met fruit en zaden, griekse yoghurt of kwark met bessen, een groenteomelet met spinazie, of een volkoren boterham met mager beleg (bv. ei/hummus), aangevuld met water of groene thee en vermijd snelle suikers en bewerkte koolhydraten om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en langer een vol gevoel te hebben, wat helpt bij een calorietekort.
De 5 grootste dikmakers zijn vaak producten hoog in suiker, ongezonde vetten en zout, zoals frisdrank, gefrituurde snacks, koekjes, snoep, en voorverpakte maaltijden, die veel calorieën leveren zonder veel voedingswaarde. Ze zijn "stiekem" omdat ze gemakkelijk te veel van gegeten worden en extra kilocalorieën toevoegen, waardoor je zonder het te beseffen aankomt.
Ja, je kunt zeker kaas eten terwijl je op dieet bent. Kies dan wel voor magere kaassoorten zoals hüttenkäse, 20+ kaas of mozzarella light. Houd je aan een portie van 20-30 gram en eet niet meer dan één portie per dag. Kaas levert waardevolle eiwitten en calcium, maar let op de totale calorie-inname.
Om een halve kilo vet te verliezen, moet je ongeveer 3500 calorieën meer verbranden dan je consumeert. Dat betekent dat je, om vijf kilo per week af te vallen, een calorietekort van 17.500 calorieën nodig hebt – oftewel 2500 calorieën per dag.
Hier zijn de tien toppers op een rij.
Lichaamsbeweging lijkt met name buikvet te verbranden omdat het de hoeveelheid insuline in het bloed verlaagt – wat het lichaam anders zou signaleren om vet vast te houden – en ervoor zorgt dat de lever vetzuren verbruikt, vooral die in de buurt van visceraal vet, zegt hij.
Een opgeblazen buik wordt vaak veroorzaakt door te veel lucht inslikken (snel eten/drinken/praten), gasvorming door bacteriën in de darmen bij het verteren van voedsel (kool, bonen, uien), voedselintoleranties (lactose, gluten), constipatie, of stress, maar kan ook wijzen op hormonale schommelingen (menstruatie, overgang), bepaalde medicijnen, of onderliggende darmaandoeningen (PDS, Crohn).
Geef je darmen een handje
Yoghurt, kefir, zuurkool en kombucha zitten vol goede bacteriën die de darmflora ondersteunen. Volgens de Harvard Health dragen probiotica bij aan een beter evenwicht tussen 'goede' en 'slechte' bacteriën, waardoor spijsverteringsklachten minder kans krijgen.
Gember staat bekend om de spijsvertering te ondersteunen en kan helpen tegen gasvorming en een onrustige maag. Gember helpt om voeding te verteren en door het maag-darmstelsel te leiden. Daarnaast kan het kruid ook kalmerend en ontstekingsremmend werken.
Dit kun je onbeperkt eten zonder (al te veel) aan te komen
De beste manier om 10 kilo af te vallen is via een duurzame combinatie van een gezond voedingspatroon (minder calorieën dan je verbruikt, meer groente, fruit, eiwitten, volkoren producten), regelmatige beweging (cardio + krachttraining), voldoende water drinken, en goede slaap en stressmanagement. Een calorietekort van 300-500 kcal per dag is gezond en leidt tot een geleidelijk gewichtsverlies van ongeveer 0,5-1 kg per week, wat het meest effectief is om de kilo's weg te houden.
Om af te vallen, moet je suikerrijke producten, bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd eten, alcohol en calorierijke dranken beperken of vermijden, omdat deze weinig voedingswaarde hebben, snel tot een hoge bloedsuikerspiegel leiden en vaak veel calorieën bevatten, wat het afvallen saboteert; focus op onbewerkte, verse producten.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Om buikvet kwijt te raken, moet je vooral suiker, bewerkte koolhydraten (witbrood, snoep, koekjes), en suikerrijke dranken vermijden, omdat deze de bloedsuikerpieken veroorzaken en vetopslag bevorderen; daarnaast helpen eiwitten en vezels bij verzadiging en een stabiele bloedsuiker, terwijl je beter ook overmatig alcohol beperkt en kiest voor onbewerkte voeding.
Goed nieuws als je graag een kopje koffie drinkt bij je ontbijt: het kan je ook helpen om af te vallen. Doordat koffie cafeïne bevat, kan het je metabolisme en het verbranden van vet versnellen. Verder is het ook erg eenvoudig: een koffie zetten neemt 's ochtends niet veel tijd in beslag.
Pseudomyxoma peritonei ontstaat bijna altijd vanuit een gezwel (een tumor) in de blinde darm. Zo'n gezwel bestaat uit cellen die veel slijm maken. Als dat gezwel barst, komen de cellen vanuit je blinde darm in je buikholte en op je buikvlies. Zo komt er steeds meer slijm in je buik en wordt je buik dik.
Een stressbuik ziet eruit als een harde, opgeblazen en ronde buik, die strakker aanvoelt dan normaal, alsof je te veel hebt gegeten of overgewicht hebt. Het is vaak gepaard met een vol gevoel, winderigheid, krampen, zeurende pijn, of zelfs diarree of obstipatie, en kan ongemakkelijk zijn bij bewegen en zitten.
Regelmatige stoelgang
Hoe vaak je moet poepen, zegt iets over je spijsvertering en stoelgang. Moet je vaker dan drie keer per dag poepen? Dan heb je misschien last van diarree. Ga je minder dan drie keer per week naar het toilet, dan spreken we van verstopping.