Wie dit eetpatroon volgt, wisselt periodes van vasten (vb. 16-24 uur) af met periodes van eten. Het vasten duurt altijd langer dan de periode van het eten. Iets drinken tijdens het vasten is toegelaten: dranken zonder calorieën, zoals water, koffie en thee (zonder melk en suiker).
Het kan zwaar vallen als je dit voor een lange periode vol wilt houden. In één glas Cola Zero zit minder dan 1 calorie en daardoor mag je het drinken tijdens het vasten.Echter is het wel aan te raden om dit met mate te drinken.
Je mag enkel koffie, (matcha) thee of water drinken. Maar zonder suiker of melk bij. De 8 uur dat je dan wel eet mag je werkelijk alles eten, zonder echter te overdrijven met de inname van calorieën. Sommige intermittent fasting diëten pakken het iets rustiger aan, met twaalf uur vasten en twaalf uur eten…
Wat is Intermittent Fasting (IF)?
De meeste mensen starten met vasten na hun avondmaal en houden dit aan tot de lunch van de volgende dag. Tijdens het vasten eet je logischerwijs niets. Je mag wel veel drinken, zolang je drankje geen calorieën bevat. Denk aan water, zwarte koffie, thee of water met een smaakje.
Hoeveel kun je afvallen met intermittent fasting? Omdat je lichaam meer uren in de vetverbranding modus zit zul je sneller afvallen dan met een dieet waarbij je alleen op de koolhydraten of calorieën. Reken op gemiddeld 1,5 tot 2 kilo per week.
Indien je voor 16-18 uur vast produceert je lichaam heel wat extra groeihormoon.Hierdoor behoud je dus makkelijk je spiermassa, ondanks dat je een langere periode niet eet. Indien je meerdere dagen vast, dan loop je wel het risico op het verliezen van spiermassa.
Over het algemeen is deze manier van eten vaak van korte duur. Veel mensen doen een kuur van 6-8 weken. In het begin ben je lekker bezig en zie je al gauw resultaat, maar op den duur is de nieuwigheid eraf en val je gemakkelijk terug in je oude eetpatroon.”
De volgelingen van intermittent fasting zien af van eten gedurende langere tijd. Zo wordt bijvoorbeeld een periode van 16 uur per dag vasten afgewisseld met een raam van 8 uur waarbinnen je alles mag eten.
Wat houdt de Ramadan precies in? De Ramadan is de negende maand van de Islamitische kalender. Deze maand mogen moslims van zonsopkomst tot zonsondergang niet eten, drinken, roken en seksen.Ook roddelen, liegen en vloeken is tijdens het vasten verboden.
Om op een gezonde manier af te vallen waarbij je de meeste kans hebt op blijvend resultaat, wil je streven naar ongeveer een halve kilo tot 1 kilo per week afvallen.
Voorbeelden van kruiden theesoorten zijn; kamillethee, muntthee en gemberthee. Zolang een theesoort niet is vermengd met zwarte of groene thee kun je de theesoort onbeperkt drinken.
Frisdrank is eigenlijk een no-go tijdens een dieet. Kun je echt niet zonder? Kies dan voor de light variant, omdat deze vaak geen calorieën bevatten. Ook bij light-frisdrank geldt, dat het beter is ze met mate te drinken.
Watervasten houdt in dat iemand gedurende de vastenperiode niets anders drinkt dan water. Andere vloeistoffen en voedsel worden tijdens de vastenperiode volledig afgezworen. Vanwege de gevaren is deze vorm van vasten zeer omstreden en wordt het gewoonlijk niet aanbevolen door medische deskundigen.
"Een drinkbouillon is een perfect alternatief als eerste warme drank wanneer je aan intermittent fasting doet.
Er zijn geen exacte regels voor intermittent fasting, de vastenperiodes zijn flexibel en kunnen aangepast worden aan wat jij het prettigst vindt. Zo kun je bijvoorbeeld om de dag eten, dus een dag vasten en de dag erop weer eten. Of vijf dagen normaal eten en twee dagen maar zo'n 500 calorieën.
Uit onderzoek blijkt dat, afhankelijk van de inspanningen die je levert, je na 2 tot 3 weken een verschil op de weegschaal en in de spiegel zult zien. Maar dit hangt ook af van een aantal andere factoren.
Daarnaast is het effect hetzelfde als bij elk ander dieet: je eet minder calorieën dan dat je er gebruikt, daarom val je af. Intermittent fasting is niet zomaar een trend. Het vasten levert vele gezondheidsvoordelen op. Dankzij het extra aanmaken van het groeihormoon wordt de vetverbranding gestimuleerd.
Maar is dit nou wel zo gezond als men altijd gedacht heeft? Uit recent wetenschappelijk onderzoek blijkt namelijk dat slechts 2 á 3 keer per dag een maaltijd nuttigen beter voor de gezondheid is, dan het nemen van meerdere maaltijden over de dag..
Op zich is dat niet zoveel, maar op een maand zijn het wel 1600 kcal en op een jaar 20800 kcal. Een kilo vet is 9000 kcal. Op een maand tijd zou je dus 170 gram afvallen en op een jaar 2,3 kg.
Een eerste reden om laat op de avond niet meer te eten, is omdat de stofwisseling rust nodig heeft. In de avond heeft het lichaam minder energie nodig. Wanneer er dan toch gegeten wordt, kunnen de cellen in het lichaam deze energie niet verwerken en kunnen de cellen door een overschot aan radicalen beschadigen.
Mensen die periodiek vasten, hebben meer groeihormoon in hun lichaam.Dit hormoon helpt het lichaam om zich op cellulair niveau te herstellen. Onderzoek laat dan ook zien dat mensen die periodiek vasten 's ochtends beter uitgerust zijn.