Artrose (gewrichtsslijtage) wordt uitgelokt door een combinatie van factoren die leiden tot de verslechtering van het kraakbeen in gewrichten. De belangrijkste factoren zijn veroudering, overbelasting en genetische aanleg. Fysiek Fysiotraining
Voor artrose zijn bewerkt voedsel, veel suiker, zout, verzadigde vetten (uit dierlijke producten, snacks), transvetten en te veel omega-6 vetzuren (zonnebloemolie, pinda's) slecht, omdat deze ontstekingen kunnen bevorderen, terwijl overgewicht, roken, alcohol, te weinig beweging en zware belasting de aandoening verergeren.
Bij artrose moet je piekbelastingen, zwaar tillen, langdurig staan en te weinig bewegen vermijden, maar juist wel blijven bewegen met gedoseerde, onbelaste activiteiten zoals fietsen, zwemmen of wandelen, en letten op gewicht en voeding om ontstekingen tegen te gaan en je gewrichten te ontlasten.
Bij artrose in de rug wordt het kraakbeen in de tussenwervelschijven dunner, zachter of brokkelig. Hierdoor kunnen de wervels minder soepel bewegen en ontstaat er meer wrijving tussen de botten. Dat zorgt voor irritatie, stijfheid en uiteindelijk ook pijn.
Ga wandelen, fietsen en zwemmen. Ook pijnstillers kunnen je klachten minder maken. Artrose gaat niet over. De meeste mensen hebben perioden met veel klachten en perioden met minder klachten.
Het eeuwenoude middel colchicine, oorspronkelijk voor jicht, is een veelbelovende kandidaat die de ontsteking bij artrose lijkt te remmen, waardoor het aantal gewrichtsvervangende operaties mogelijk verminderd kan worden, hoewel hiervoor nog specifiek onderzoek nodig is. Ook glucosamine is een bekend supplement dat door sommigen verlichting geeft bij knieartrose, terwijl natuurlijke ontstekingsremmers zoals kurkuma (geelwortel) en gember ook worden ingezet.
Veel goede voornemens gaan over meer bewegen. En terecht: wandelen is één van de meest toegankelijke manieren om (weer) in beweging te komen. Ook als u last heeft van artrose in knie, heup, enkel of voet, is wandelen opvallend geschikt.
De 3 meest kenmerkende symptomen van artrose zijn pijn bij bewegen, stijfheid na rust (vooral 's ochtends) en een verminderde beweeglijkheid van het gewricht, vaak gepaard met een krakend geluid. Deze symptomen ontstaan door het slijten van het gewrichtskraakbeen, waardoor bot op bot gaat schuren.
Soms wordt een röntgenfoto gemaakt om de diagnose te bevestigen. Op een röntgenfoto is kraakbeen niet te zien, maar een foto laat wel zien hoe groot de afstand is tussen de botdelen. Als die te dicht bij elkaar liggen, kunnen we daaruit afleiden dat het kraakbeen dun is of zelfs ontbreekt.
Artrose komt vooral voor bij mensen boven de 70 jaar echter begint slijtage van het kraakbeen al vaak op 35 jarige leeftijd. Artrose komt ongeveer de helft keer zo vaak voor bij mannen als bij vrouwen. Daarnaast speelt erfelijkheid een rol.
Je mag gewoon koffie blijven drinken. Supplementen kunnen soms helpen. Overleg dit met je arts. Gezond eten helpt je lichaam om beter met de ontstekingen om te gaan.
Hiervoor zijn talloze oorzaken te noemen: overgewicht zorgt voor druk op de gewrichten, maar ook erfelijke aanleg, nicotine en alcohol, te weinig lichaamsbeweging en een verkeerd dieet bevorderen het optreden van artrose. Bovendien worden sommige mensen met een slechte uitlijning van hun gewrichten geboren.
U kunt op vele manieren bewegen; zelf of in groepsverband. In het algemeen zijn alle beweegvormen goed waarin veelzijdig wordt bewogen. Goede activiteiten zijn bijvoorbeeld wandelen, fietsen en activiteiten in het water. Ook golf, tai-chi of activiteiten in een fitnesscentrum zijn heel geschikt voor mensen met artrose.
De pijn wordt meestal erger in de loop van de dag. Je kunt ook juist 's nachts of de dag na veel inspanning meer pijn hebben. Als de artrose erger wordt, kun je ook pijn krijgen als je rust of slaapt. – Pijn bij gewrichtsontstekingen: je kunt meer pijn krijgen als een gewricht met artrose extra ontstoken raakt.
Het is wetenschappelijk bewezen dat het weer en meer bepaald de luchtdruk een invloed heeft op artrose en andere chronische ontstekingen van gewrichten zoals reumatoïde artritis of fibromyalgie. Zonnige dagen in de buitenlucht doen je gewrichten goed. Warmte zorgt voor een betere doorbloeding van spieren en gewrichten.
Artrose is een vorm van reuma en komt ook voor bij jongere mensen. In Nederland hebben ruim 1,5 miljoen mensen artrose.
Hieronder een overzicht van de stadia van artrose in de knie, variërend van normaal, licht, mild, matig tot ernstig , met bijbehorende behandelplannen.
De beste manier om de diagnose van artrose te stellen is een klassieke radiografie, zonder bijzondere voorbereiding. Op die radiografie zijn eventuele afwijkingen duidelijk zichtbaar evenals botafwijkingen. Een bloedonderzoek is meestal niet nuttig. Er bestaat geen merker in het bloed voor artrose.
Het begint meestal in één gewricht. Na verloop van tijd kunnen meer gewrichten aangetast raken. Een gewricht is een verbinding tussen twee botten waardoor je kunt bewegen. Vooral in je knieën, heupen, nek, onderrug en grote teen kun je artrose krijgen.
De meest bekende reumatische aandoeningen zijn: reuma, artritis en poly-artrose. De klachten van artrose en reumatische aandoeningen lijken veel op elkaar: pijnlijke gewrichten, stijfheid en/of zwelling in de gewrichten. Door deze overeenkomsten worden ze vaak met elkaar verward.
Ja, fysiotherapie helpt enorm bij artrose door pijn te verminderen, spieren rondom het gewricht te versterken en de beweeglijkheid te verbeteren, waardoor je langer zelfstandig en actief kunt blijven en een eventuele operatie kan worden uitgesteld of voorkomen. Het helpt je op een veilige manier te bewegen, de belasting op je gewrichten te verminderen en geeft je inzicht in hoe je met je klachten om kunt gaan.
Een huisarts kan artrose vermoeden als: u 45 jaar of ouder bent; u gewrichtspijn heeft die erger wordt naarmate u uw gewrichten meer gebruikt; de stijfheid in uw gewrichten 's ochtends niet aanwezig is of minder dan 30 minuten aanhoudt.
Het is belangrijk om sporten te vermijden waarmee je gewrichten veel belast worden. Voorbeelden hiervan zijn volleybal, basketbal en voetbal. Als je artrose hebt in de benen, dan zijn deze sporten minder geschikt. Ook worden sporten waarbij je onverwachte bewegingen maakt afgeraden.
Hoe u toekomstige opflakkeringen kunt voorkomen. Een beetje preventie kan veel helpen om toekomstige artritis-opflakkeringen te verminderen. Zorg voor een gezond gewicht om overmatige druk te verlichten en uw gewrichten te beschermen . Lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen of voorzichtige rekoefeningen, kan gewrichtsstijfheid en -pijn helpen voorkomen.
Elke dag een uur wandelen versterkt je hart, longen, spieren en botten, verbetert je bloedsomloop en stofwisseling, helpt bij stressvermindering, verbetert de slaapkwaliteit en cognitieve functies, en draagt bij aan gewichtsbeheersing en een sterker immuunsysteem door calorieverbranding, betere zuurstofopname en afvoer van afvalstoffen. Het versterkt ook de verbindingen in je hersenen, wat concentratie en geheugen bevordert.