Ondersteun je ontspanning en drink een kruidenthee voor je gaat slapen. Naast dat kruiden zorgen voor mentale ontspanning, ontspannen ze ook de spieren. Zorg dat je thee drinkt zonder theïne én voeg geen melk of honing toe.
Water zorgt ervoor dat je lichaam in balans blijft. Dit helpt je lichaam ontspannen en zorgt voor een uitgerust gevoel de volgende ochtend. Naast 'gewoon' water kun je ook kokoswater drinken. Het water van de kokosnoot zit boordevol kalium en laat kalium nou een belangrijke rol spelen in je slaap- en waakritme!
Kamille wordt al eeuwenlang gebruikt voor een rustgevende slaap. Uit onderzoek is gebleken dat het stofje 'apigenine', wat in kamille te vinden is, een verbinding maakt met receptoren in het brein. Deze verbinding geeft een milde angst- en stress verminderende reactie.
Kamille, linde en valeriaan zijn dan weer echte aanraders. Deze werken sterk rustgevend. Voor de beste nachtrust drink je het laatste half uur voor het slapengaan beter niets meer. Zo is je verteringsstelsel volledig tot rust wanneer je naar bed gaat.
Als je 's avonds thee drinkt, is het dus belangrijk te kiezen voor een cafeïne- of theïnevrije thee. Theesoorten die je beter niet drinkt voor het slapengaan: Zwarte thee. Groene thee.
Valeriaan is wel één van de bekendste kruiden en het helpt je te slapen dankzij de kalmerende werking. Het wordt al eeuwenlang gebruikt en was zelfs al bekend in Rome en Griekenland vanwege de ontspannende eigenschappen. Deze plant bevat veel etherische oliën met ontspannende en krampstillende eigenschappen.
Er zijn verschillende natuurlijke slaapmiddelen die kunnen helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit en het bevorderen van een gezonde slaap. Enkele van de meest effectieve natuurlijke slaapmiddelen zijn melatonine, valeriaanwortel, kamillethee en magnesium.
Veel patiënten melden een gunstig effect van niet-opioïde analgetica, zoals paracetamol en NSAID's, op hun slaappatroon.
Ga dan voor fruit dat rijk is aan melatonine. Denk hierbij aan zure kersen, bananen, sinaasappels, ananas en frambozen. Bananen zijn naast melatonine ook rijk aan kalium en magnesium. Deze twee mineralen dragen bij aan het voorkomen van slapenloosheid.
Enkele veelvoorkomende voedingsbronnen van tryptofaan zijn yoghurt, melk, dadels, bananen, noten, tonijn, gevogelte en chocolade. Een kleine portie een half uur voor het slapen, kan al zorgen voor een ontspannend lichaamsgevoel en wekt zo de slaap op. Ook serotonine bevordert de slaap.
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten. Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.
DroomSap is op basis van honing, 7 biologische kruiden en een lage dosis doxylamine. Het kan u helpen gemakkelijker in slaap te laten vallen en de hele nacht ononderbroken door te slapen.
Geen pijnstillers voor het slapengaan
Ontstekingsremmers zoals ibuprofen hebben op sommige mensen de vervelende bijwerking dat ze slechter slapen. Gebruik dit soort pijnstillers dus liever niet voor het slapengaan, maar probeer in plaats daarvan een supplement zoals visolie.
Langwerkende slaappillen
Langwerkende benzodiazepinen worden gebruikt voor problemen met doorslapen. Het duurt ongeveer een uur voordat ze werken en het effect houdt 8–12 uur aan. Langwerkende benzodiazepinen zijn: Oxazepam.
Magnesium bisglycinaat helpt je beter te slapen doordat het snel door je lichaam opgenomen wordt.Ook magnesium tauraat helpt om beter te slapen. Als alternatief kun je ook kiezen voor een magnesiumolie die je een uur voordat je naar bed gaat op je huid smeert.
Gember thee voor het slapen
Gember staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen en kan helpen bij het verminderen van stress en angst. Het drinken van gember thee voor het slapen kan ook helpen bij het verlichten van maagklachten en het bevorderen van een gezonde spijsvertering.
Melatonine
Het reguleert je slaap-waakcyclus (ook wel het circadiaans ritme genoemd), ofwel je interne klok die je lichaam vertelt wanneer het tijd is om te gaan slapen of net actief te zijn. Melatonine vind je terug in diverse voedingsmiddelen, zoals zure kersen, bananen, walnoten, amandelen en tomaten.
Een andere goede methode is om de lavendelbloesem te verwerken in een heerlijke kruidenthee. In de Landracer Sleepwell thee zit niet alleen lavendel verwerkt, maar ook valeriaan, citroenmelisse en kamille. Allemaal 'slaapverwekkende' kruiden die ervoor zorgen dat je weer heerlijk kunt genieten van een goede nachtrust!
Helaas, helaas. Droomsap is verboden in Nederland.
Volwassenen en kinderen vanaf 12 jaar: Eén dosis van 2 ml, in te nemen een half uur tot 1 uur voor het slapen gaan.
1 dosering van 2 ml bevat 6,52 mg doxylamine. Fles goed schudden voor gebruik. Maak gebruik van bijgevoegde maatlepel. Plan 7 à 8 uur slaap in na inname van DroomSap.
Doe ontspanningsoefeningen
Het doen van ontspanningsoefeningen en/of mediteren helpt je lichaam en geest tot rust te komen. Je kunt ook een yogamatje naast je bed leggen en de dag afsluiten met een paar zonnegroeten. Door meer in je lichaam te gaan zitten, zet je je geest in de slaapstand.