Maak een hersentraining onderdeel van uw dagelijkse trainingsroutine . "We kunnen onze hersenen trainen door puzzels te maken, woordherinneringsspelletjes te spelen, een nieuwe taal te leren, muzieklessen te nemen, iets nieuws te lezen, te leren schilderen of een nieuwe hobby te ontwikkelen," zegt Dr. Danoff.
Mineralen zoals jodium, zink en ijzer zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen. Als je te weinig mineralen binnenkrijgt tijdens de groei van de hersenen, kan dat zorgen voor problemen bij de mentale ontwikkeling van een kind. Mineralen vind je in groenten, fruit, zuivel, noten en volkoren producten.
Frisse lucht, de natuur en zonlicht hebben een positieve effect op zowel je lichaam als je brein. Even naar buiten gaan zogt er letterlijk voor dat je even afstand neemt van dat wat je stress geeft. Uit onderzoek blijkt daarnaast dat de hoeveelheid groen in iemands omgeving sterk samenhangt met je mentale gezondheid.
Omega-3-vetzuren in vis en noten, antioxidanten in bessen en bladgroenten en vitamine B-complex in volkorenproducten en groenten zijn bijzonder nuttig. Ze ondersteunen de gezondheid van de hersenen en kunnen de cognitieve prestaties verbeteren.
Sudoku . Sudoku is een getallenplaatsingsspel dat afhankelijk is van het kortetermijngeheugen. Om een Sudoku-puzzel te voltooien, moet je vooruitkijken en sporen van consequenties volgen: als je een 6 in dit vakje zet, moet die een 8 zijn en deze een 4, enzovoort. Dit type planning helpt het kortetermijngeheugen en de concentratie te verbeteren.
Door regelmatig oefeningen en gewoonten zoals puzzels, lezen, lichaamsbeweging en gezonde voeding in je dagelijkse routine op te nemen, kun je je hersenen fit houden en het risico op cognitieve achteruitgang verminderen.
In de basis is een gezond voedingspatroon voor je brein niet anders dan voor je hele lijf: eet gevarieerd en zoveel mogelijk onbewerkte voeding. Oftewel: veel groente, fruit, noten & zaden, volle granen, peulvruchten, eieren, wilde vis en (een klein beetje) biologisch vlees.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Eenmaal beschadigde hersencellen herstellen zelf niet meer. Toch kan er nog veel verbeteren. Andere delen van de hersenen kunnen de uitgevallen functies namelijk overnemen. Je hersenen maken hiervoor dan nieuwe netwerken aan.
Hersentraining, ook wel hersengymnastiek genoemd, is de benaming voor oefeningen die worden gedaan om de hersenen te prikkelen en het geheugen op de proef te stellen.
Naast gezonde voeding is slaap ook een van de belangrijkste pijlers voor een gezond brein. Het krijgen van voldoende slaap is essentieel voor het optimaal presteren van de hersenen. Je lichaam en brein kunnen dan rusten en opladen. Zonder genoeg slaap, zal de aansturing van je lichaam moeizamer gaan.
Verbeterde concentratie
Een gebrek aan focus en concentratie komt vaak voor bij senioren, maar mobiele games en mobiele telefoons kunnen hier aanzienlijk bij helpen. Deze activiteiten kunnen de hersenactiviteit en betrokkenheid stimuleren en tegelijkertijd de ontwikkeling van kritisch denkvermogen stimuleren .
Verbeter uw intelligentiequotiënt (IQ) met deze dagelijkse gewoontes: lees, los puzzels op, beweeg, eet gezond, slaap goed, leer nieuwe vaardigheden, beoefen mindfulness, socialiseer, blijf georganiseerd en stel doelen .
Fruit speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van het geheugen omdat het antioxidanten bevat. Deze verbindingen bestrijden de vrije radicalen, die verantwoordelijk zijn voor veroudering van de hersencellen. Vooral rood fruit, zoals aardbeien, frambozen, bosbessen en zwarte bessen, is bijzonder heilzaam.
Groene thee :
Groene thee is een andere uitstekende keuze voor het verbeteren van concentratie en mentale focus. Het bevat cafeïne en L-theanine, die samenwerken om alertheid en cognitieve functie te verbeteren. Groene thee is ook rijk aan antioxidanten, die kunnen helpen de hersenfunctie te verbeteren en het risico op cognitieve achteruitgang te verminderen.
Yoghurt en zuurkool
Gefermenteerde voedingsmiddelen – dit zijn producten waar levende bacteriën in zitten – zijn vooral belangrijk voor gezonde darmen. Maar: als je darmen gezond zijn, is dit juist gunstig voor je hersenen. Daarom horen yoghurt, zuurkool, kefir en kimchi ook in dit rijtje thuis.
Veel en vaak alcohol drinken en ongezond eten kunnen leiden tot een hoge bloeddruk en overgewicht. Dat vergroot de kans dat je dementie krijgt. Maar vaak krijgen mensen met zo'n ongezond voedingspatroon al veel eerder in hun leven te maken met andere ziektes.
De beste supplementen om de hersenfunctie te stimuleren zijn omega 3-vetzuren, vitamines B6, B9 en B12, vitamine E, vitamine A, vitamine C en vitamine D , kurkuma, CDP-choline, groene thee, Ginkgo biloba en ginseng.
Wees elke dag fysiek actief
Dit kan helpen om uw geheugen scherp te houden. Voor de meeste gezonde volwassenen beveelt het Department of Health and Human Services ten minste 150 minuten per week aan matige aerobe activiteit aan, zoals stevig wandelen, of 75 minuten per week aan intensieve aerobe activiteit, zoals joggen.