De BMI laat zien of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. Deze BMI-meter is geschikt voor mannen en vrouwen tussen de 18-70 jaar*. Een gezond gewicht is een BMI tussen de 18,5 en 25. Een BMI van 25 of hoger is overgewicht.
Voor vrouwen is het gemiddelde gewicht meestal lager, met een gemiddelde rond de 70 kilogram in veel Westerse landen. Vrouwen hebben over het algemeen een hoger vetpercentage dan mannen, wat bijdraagt aan dit verschil in gemiddelde gewicht.
BMI 18,5 x (1.70 m x 1.70 m) = 53,5 kg. Om de bovengrens van een bij jouw lengte passend gewicht te berekenen ga je uit van een BMI van 25. BMI 25 x (1.70 m x 1.70 m) = 72,5. Zo zie je, dat bij een lengte van 1.70 m een gezond gewicht tussen de 53,5 – en 72,5 kg ligt.
Gezond vetpercentage bij mannen en vrouwen
Het vetpercentage is de hoeveelheid lichaamsvet in verhouding tot het lichaamsgewicht. Voor mannen is dit 7% tot 25% en voor vrouwen 21% tot 36%. Vrouwen hebben namelijk meer borstweefsel en leggen vetreserves aan voor een eventuele zwangerschap. Ook leeftijd speelt een rol.
Om je BMI te verlagen is het belangrijk om gezond te eten. Volg een gezond voedingspatroon waarbij je dagelijkse voldoende groenten en fruit eet. Probeer bovendien gezonde koolhydraten te eten zoals zoete aardappel en volkoren producten in plaats van aardappelen, witte pasta en rijst.
Juiste gewicht bij lengte
Hoe groter je bent, hoe meer je “mag” wegen om in verhouding te blijven. Je BMI kan je eenvoudigweg berekenen door je gewicht te delen door het kwadraat van je lengte in meters. Voor een man van 80 kg en 1.80 m is de berekening: BMI = 80 / (1,8 x 1,8) = 24,7.
Het gaf het ideale gewicht volgens de lengte en de volgende formules werden gebruikt in traditionele gewichtscalculators: Ideaal lichaamsgewicht (mannen) = 50 kg + 1,9 kg voor elke inch boven de 5 voet . Ideaal lichaamsgewicht (vrouwen) = 49 kg + 1,7 kg voor elke inch boven de 5 voet.
Een gezond gewicht voor uw lengte ligt tussen de 71 en 95 kg.
Voor 65-plussers ligt een gezonde BMI tussen 23-28 kg/m². Bij ouderen spreken we van een ondergewicht en een toegenomen sterfterisico bij een BMI < 23 kg/m² met onvrijwillig gewichtsverlies. Overgewicht (BMI 28-33) bij 65-plussers gaat niet gepaard met een toegenomen risico, wel bij een BMI > 33 kg/m² (obesitas).
Iemand heeft ondergewicht bij een BMI onder de 18,5 kg/m2. Wil je aankomen of ben je ongewenst afgevallen? Maak dan een afspraak met je huisarts om dit te bespreken. Is je BMI veel te laag (lager dan 17 kg/m2), neem dan in elk geval contact op met je huisarts om de mogelijke oorzaak vast te stellen.
Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek is de Nederlandse vrouw van 20 jaar of ouder gemiddeld 168 cm lang, 70 kg en heeft een BMI van 24,8.
Over het algemeen wordt geschat dat het verliezen van ongeveer 5 tot 10% van je lichaamsgewicht een merkbaar verschil kan maken in je kledingmaat. Dit betekent dus dat wanneer jij 100 kilo weegt, je 5 tot 10 kilo moet afvallen om een kledingmaat kleiner te kunnen dragen.
In 2023 had 50% van de Nederlanders van 18 jaar en ouder matig of ernstig overgewicht Er is sprake van overgewicht bij een Body Mass Index (BMI) ≥ 25 kg/m2 (Er is sprake van overgewicht bij een Body Mass Index (BMI) ≥ 25 kg/m2 ). Overgewicht komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen.
Het gewicht van een 19-29-jarige jongen moet 83,4 kg zijn, terwijl het gewicht van een meisje tot 73,4 kg moet zijn. Het gewicht van een jongen tussen 30-39 jaar moet tot 90,3 kg zijn, terwijl het gewicht van een meisje tot 76,7 kg moet zijn. Het gewicht van een 40-49-jarige jongen moet 90,9 kg zijn, terwijl een meisje 76,2 kg moet wegen.
Bij mannen ligt het gemiddelde gewicht rond de 85 kilo, bij vrouwen rond de 72 kilo. Veel mannen en vrouwen hebben een gewicht rond of net onder het gemiddelde. Maar aan de bovenkant zijn er flinke uitschieters.
Een voertuig is te zwaar beladen als: de vrachtwagen in totaal meer dan 50 ton weegt; de vrachtwagen meer weegt dan is toegestaan volgens het kenteken; als de asdruk per as van de vrachtwagen groter is dan volgens het kenteken mag.
Meet de middelomtrek met een lintmeter tussen de onderste rib en de bovenkant van het bekken. Span de lintmeter niet aan en noteer het cijfer aan het einde van een normale uitademing. Een gezonde middelomtrek voor vrouwen is idealiter tussen 68 en 80 cm.
Veel mensen meten te laag, deze video laat goed zien hoe het wél moet. "Goed om te weten: één kilo gewichtsverlies zorgt voor ongeveer één cm taille-afname."
U kunt hulp krijgen van uw huisarts, praktijkondersteuner, leefstijlcoach, diëtist, fysiotherapeut of oefentherapeut. Wat kan werken is meedoen aan een leefstijl-programma. Een paar kilo lichter worden is al heel goed voor uw gezondheid.
Misschien is een beetje overgewicht niet zo erg. De meeste mensen hebben daar eigenlijk helemaal geen last van. Maar ongemerkt kan het teveel aan vetweefsel wel kwaad. Eigenlijk is er geen orgaan dat geen last heeft van overgewicht.
De beste methode om je vetpercentage te verlagen is het aanhouden van een langdurig calorietekort. Dit kan door minder te eten, meer te bewegen of een combinatie van allebei. Vanuit onderzoek zien we dat een combinatie van aanpassingen maken in de voeding en meer bewegen het beste werkt (bron).