„'s Ochtends douchen brengt het microbiële biomechanisme van de huid naar een hygiënischer basisniveau.”
Wetenschappers, dermatologen en allergologen lijken het erover eens te zijn: de avonddouche verdient de voorkeur. Enerzijds hebben studies aangetoond dat een douche, één tot anderhalf uur voor het slapengaan, gunstig zou zijn voor mensen met slaapproblemen.
Nu is het zo dat de meeste volwassenen zich 's ochtends douchen (41,8 procent van de mensen in de VS kiest ervoor om zich als eerste te wassen, terwijl slechts 25 procent dit uitsluitend 's avonds doet).
Gemiddeld douchen Nederlanders 9 minuten, 5 keer per week. Iedere douchebeurt verbruik je 51 liter water.
Daaruit bleek dat een warme douche of een warm bad voor het slapengaan de slaap verbetert. Mensen die een warme douche nemen, vallen zo'n zeventien minuten eerder in slaap dan mensen die dat niet doen. Die doen er gemiddeld 25 minuten over. Het effect is het sterkst als u dit één tot twee uur voor het slapengaan doet.
Betere hygiëne
„'s Ochtends douchen brengt het microbiële biomechanisme van de huid naar een hygiënischer basisniveau.”
Mocht u de tijd hebben om te kiezen, dan hebben beide vrijwel gelijke voor- en nadelen . Douchen voor het slapengaan betekent dat u uw lakens niet vies maakt met uw lichaam na een dag vol activiteiten. Maar tegen de ochtend blijven het zweet en de bacteriën die zijn opgebouwd door een lange nachtrust de hele dag bij u.
Goede richtlijn. Dermatologen adviseren daarom om zo kort mogelijk te douchen. “Maximaal 15 minuten”, aldus dermatoloog Mona Gohara bij Well+Good. “Als je vingers en tenen gerimpeld zijn, is dat een teken dat je er te lang onder hebt gestaan.” En zeg nou zelf, dat gebeurt waarschijnlijk vaker dan je lief is.
Als u langer dan 15 minuten onder de douche staat, moet u mogelijk een aanpassing maken. Dermatologen raden aan om uw douches tussen de 5 en 10 minuten te houden . Deze tijdsperiode geeft u voldoende tijd om uw lichaam goed te reinigen zonder het te overdrijven.
Terwijl het vroeger gebruikelijk was om hooguit één keer per week onder een stromende douche te stappen, zijn er alsmaar meer mensen die twee keer per dag gaan.
Volgens een artikel van JStor duurde het tot het begin van de 20e eeuw voordat Amerikanen dagelijks gingen baden vanwege zorgen over bacteriën . Steeds meer Amerikanen verhuisden naar steden, die over het algemeen vuiler waren, dus mensen hadden het gevoel dat ze zich vaker moesten wassen.
Er is niets beter dan een frisse douche om je meer energie te geven voor je werkdag. Een ander voordeel van ochtenddouches is dat je jezelf reinigt van alle nachtelijke bacteriën. Onderzoek toont aan dat mensen 's nachts meer zweten dan 's ochtends . Een snelle ochtenddouche kan je helpen om je minder bezweet te voelen.
Hoe vaak douchen? Tegenwoordig neemt ruim driekwart van de Nederlandse bevolking dagelijks een douchebeurt. Zo'n 30% gaat zelfs meerdere keren per dag onder de douche. Bijvoorbeeld 's ochtends en na het sporten nog een keer.
Dit komt doordat koud water de bloedvaten vernauwt, waardoor de doorbloeding naar de spieren wordt verminderd. Wanneer je vervolgens uit de douche stapt, worden de bloedvaten weer verwijd en stroomt er zuurstofrijk bloed naar de spieren, wat kan helpen bij het herstelproces na inspanning.
Een koude douche op de vroege morgen nodigt niet echt uit. Toch doe je er verstandig aan om even diep adem te halen en eronder te stappen. Diep ademhalen helpt je lichaamstemperatuur op peil houden en verhoogt je zuurstofopname. De verbeterde bloedtoevoer naar je hersenen zorgt dat je alerter wordt.
Hoe vaak dan wel? Een á twee keer per week is beter – ja, echt. Het lijkt veel mensen onhygiënisch om niet dagelijks te douchen, maar dermatologen raden aan om je hoogstens elke twee á drie dagen te douchen. Dat is beter voor het microbiële evenwicht van je huid.
Volgens dermatoloog Dendy Engelman is het ideaal om om de twee tot drie dagen een douche te nemen. “Wie z'n wasbeurt langer uitstelt riskeert het ontstaan van onderhuidse ontstekingen, het ophopen van bacteriën op de huid en natuurlijk ook een onfris geurtje.”
Het wast ook bacteriën en andere irriterende stoffen weg die huiduitslag en andere huidproblemen kunnen veroorzaken . Lange, hete douches hebben ook nog een ander positief voordeel. Ze verlichten spierspanning en hebben een kalmerend effect op je, waardoor stress wordt verlicht.
De CDC en dermatologen merken op dat de gemiddelde douche ongeveer 8 minuten duurt, wat overeenkomt met de aanbevolen 5 tot 10 minuten voor een optimale huidgezondheid en het vermijden van meer dan 15 minuten om huiduitdroging te voorkomen (1). Geslachtsverschillen in douchetijd zijn klein, waarbij vrouwen slechts 39 seconden langer douchen dan mannen.
Om maar meteen to the point te komen: over het algemeen is douchen de meest milieuvriendelijke en zuinige optie. Dat zit zo: Een gemiddelde douchebeurt verbruikt ongeveer 65 liter water, terwijl een bad al snel 120 liter water verbruikt. Het verwarmen van het water kost voor een bad meer energie dan voor een douche.
Bescherming van de huid
Volgens dermatoloog Ellen de Haas is iedere dag douchen helemaal niet nodig. Te vaak douchen kan zelfs risico's met zich meebrengen. "Door vaak te douchen haal je al het vet weg van je huid. Dat vet beschermt juist je huid en maakt het zacht." Iedere dag douchen droogt je huid uit.
Met een gemiddelde douchebeurt van 7,4 minuten verbruik je 53 liter water, dit kost €0,58* (zonder waterbesparende douchekop). Het grootste gedeelte van deze prijs bestaat uit de kosten voor de energie waarmee je het water verwarmt. Warm water is namelijk zo'n 6 keer duurder dan koud water!
Douche 60 tot 90 minuten voor het slapengaan
Volgens experts is 90 minuten voor het slapengaan het ideale moment om de meeste voordelen te krijgen, volgens een systematische data-analyse van bestaand onderzoek. Je douche moet minstens 10 minuten duren om de meeste voordelen te krijgen.
Normaal gesproken daalt je lichaamstemperatuur als je in slaap valt, maar een koude douche verstoort dit proces omdat je lichaam eerst weer moet opwarmen. Daarom is het beter om 's avonds warm te douchen, zodat je kunt ontspannen en je lichaam zich kan voorbereiden op een goede nachtrust.
Douchen voor het schoonmaken kan de productiviteit verhogen, de verspreiding van ziektekiemen voorkomen, de stemming verbeteren en het risico op het besmetten van oppervlakken verminderen. Douchen na het schoonmaken kan helpen ontspannen en tot rust komen, ervoor zorgen dat vuil en stof niet aan de huid of het haar blijven plakken, het einde van de dag aangeven en een manier zijn om te genieten van welverdiende verwennerij.