Spinnen is niet alleen goed voor je spieren – van je benen tot je core – het is ook een goede lage-impact cardio training. Dat draagt bij aan een betere doorbloeding, beter uithoudingsvermogen, je humeur, en helpt chronische pijntjes te voorkomen.
Of je nu een spinning les volgt of alleen fietst, blijf altijd luisteren naar je lichaam. Iedere dag aan spinning doen is niet gezond en gaat de opbouw van spiermassa tegenwerken. Het is vrij normaal dat je last hebt van spierpijn of vermoeid voelt na een intensieve spinning les. Dit zal op den duur overgaan.
Door spinning kun je ook je billen trainen. Bij spinning wordt er namelijk de hele tijd aan intervaltraining gedaan. Op deze manier wordt er afgewisseld tussen staand en zittend fietsen. Naast dat je hierdoor meer calorieën verbrandt, is het ook nog eens goed voor de ontwikkeling van de bilspier.
Tijdens spinning verbrand je al snel 400 tot 600 calorieën per uur. Dat komt doordat spinning een echte cardio workout is, waarbij je hartslag flink omhoog gaat.
Trainingsschema voor effectief gewichtsverlies
Als je wilt afvallen met Indoor Cycling, raden we je aan om twee tot drie keer per week een workout te volgen. Begin rustig en bouw geleidelijk op om je conditie te verbeteren en de trainingen leuk te houden.
Spinnen is niet alleen goed voor je spieren – van je benen tot je core – het is ook een goede lage-impact cardio training. Dat draagt bij aan een betere doorbloeding, beter uithoudingsvermogen, je humeur, en helpt chronische pijntjes te voorkomen.
Je traint gewoonweg jouw lichaam efficiënter te gaan werken. Ook de centrale en laterale buikspieren trainen indirect mee. Door mee te bewegen heen en weer op het ritme van de muziek en door de licht gebogen positie tijdens het spinnen ,werken deze spieren ook mee.
Met het fietsen versterk je niet alleen je beenspieren, maar werk je ook aan je hart en bloedvaten. Daarnaast vergroot je de longinhoud, waardoor je zuurstofinname groter zal worden en alsof het nog niet genoeg is, verlaag je ook nog een je cholesterol! Spinning doe je in een zaal met meerdere deelnemers.
Spinning kleding
Gebruik de meest ventilerende en ademende outfit die je hebt, want je gaat ontzettend hard zweten en je gaat het ontzettend warm krijgen. Let op: lange fietskleding (dus lange broek en lange mouwen) is niet geschikt voor spinning.
Wielrenschoenen beschikken over SPD-SL systeem (met 3 schroefgaten) terwijl een spinningfiets een SPD systeem vereist (met 2 schroefgaten). Speciale spinning schoenen beschikken dus over een SPD-PD systeem. Naast deze speciaal ontworpen indoor cycling / spinning schoenen, zijn MTB schoenen ook geschikt voor spinning.
Spinnen maken zich nuttig door insecten te eten. Ze maken een web waar muggen in vliegen of ze jagen actief op insecten als zilvervisjes. "Als spinnen er niet zouden zijn, zouden we omkomen in de plaagdieren", legt Getreuer uit. "Die insecten kunnen dodelijke ziektes overbrengen, denk bijvoorbeeld aan de malariamug.
Spinnen houden niet van de geur van pepermunt en wierook. Je kunt bijvoorbeeld pepermuntolie mengen met water en een beetje afwasmiddel en dit spuiten in hoeken en kieren waar spinnen (kunnen) voorkomen. Een alternatief is het branden van wierook.
Ondanks de vele ogen hebben ze maar een zeer beperkt zicht. Ze kunnen slechts een paar cm. ver scherp zien ( in het beste geval 20 cm).
Hoeveel calorieën verbrand je met Rocycle spinning? Tijdens een sessie van 30 tot 45 minuten Rocycle verbrand je al snel tussen de 500 en 900 calorieën. Dat is lekker!
Als er een prooi in het web belandt, komt de spin tevoorschijn om de prooi te overmeesteren. De spinnen zijn 's nachts actief en kunnen het hele jaar worden waargenomen (als het leefgebied leefbaar blijft). Elke nacht maakt de spin een nieuw trechtervormig web om de prooi te kunnen vangen.
Overdag verstoppen huisspinnen zich tussen spleten, achter plinten en meubels, in de kelder of op zolder. Enkel 's nachts komen ze tevoorschijn om prooien te vangen.
Een spinbike heeft een hoger zadel waardoor de natuurlijke positie op een spinningfiets te vergelijken is met een die van een racefiets. Het zadel is ook harder en nauwer. Een hometrainer draait meer rond comfort zoals een gewone fiets. Hierbij zit u meer rechtop het stuur is hoger geplaatst.
Kies voor een nauwsluitend model, kort of driekwart. Een lange broek is waarschijnlijk te warm voor deze intensieve indoortraining. Speciale fiets- of spinningbroeken hebben een zeem, waardoor je wat comfortabeler op het zadel zit. Kies daarnaast voor een ademend en zweetafvoerend t-shirt met korte mouwen.
Een goed spinning outfit bestaat uit? Een goed outfit begint bij een spinningbroek, of een fietsbroek. Doordat deze broeken zijn uitgevoerd met een zeem zul je minder last van het zadel krijgen en kun je lekker comfortabel zitten zonder irritaties.
Spinning. Ook spinning richt zich op het uithoudingsvermogen en de beenspieren, maar bij het fietsen gebruik je een andere mix van beenspieren dan bij het lopen. Hierdoor verminder je de kans op blessures. Het spinning draagt namelijk bij aan het verminderen van de disbalans in jouw spieren.
Hoewel fietsen en spinning een duursport is, is explosieve kracht en krachtuithoudingsvermogen van grootbelang om beter te worden. Op korte, steile hellingen is het soms 'blijven fietsen of afstappen'.
Verschil RPM en Spinning
Er wordt voor variatie gezorgd middels de 3 maandelijkse choreografie. Spinning daarentegen kan door elke instructeur gegeven worden. De instructeur mag zelf zijn eigen lessen invulling geven waar dat bij RPM niet het geval is.
Geef jezelf de tijd om jezelf voor te stellen en laat hem of haar weten dat je net begint met de spinningles. Op dit moment kun je je fiets uitkiezen en je instructeur je voor de eerste keer laten helpen met het opzetten ervan. Een goede fietsopstelling is de sleutel tot jouw comfort en succes in de klas.
Bij alle handgrepen is het belangrijk je armen licht gebogen te houden en niet op slot te gooien. Zorg verder voor een goede houding met de schouders laag, buik aangespannen en dat de rug recht is. Dit is de beste houding tijdens het fietsen op de spinningfiets.