Er is niet één enkel, allesoverheersend natuurlijk middel dat wetenschappelijk als "absoluut krachtigste" ter wereld is aangewezen, omdat de werking per persoon en per type ontsteking verschilt. Er wordt echter vaak gesproken over een "gouden trio" van krachtige natuurlijke ontstekingsremmers: Naturecan NL
Er is niet één winnaar, maar een "gouden trio" dat vaak als sterkste wordt gezien: 1. Curcumine (het actieve deel van Kurkuma), 2. Boswellia (voor gewrichten) en 3. CBD Olie (voor het zenuwstelsel).
Ingrediënten zoals kurkuma, gember en omega-3-vetzuren kunnen ontstekingen verminderen en de gezondheid van de gewrichten ondersteunen. Het toevoegen van dranken zoals groene sappen, tonics, smoothies en bottenbouillon aan je dieet kan op natuurlijke wijze helpen bij het beheersen van ontstekingen.
De sterkste ontstekingsremmers zijn doorgaans corticosteroïden (zoals prednison), die de eigen ontstekingsreactie van het lichaam sterk onderdrukken en vaak snel werken bij ernstige aandoeningen zoals reuma, maar NSAID's (zoals ibuprofen, diclofenac) zijn veelgebruikte, krachtige middelen voor pijn en ontsteking bij minder ernstige klachten. Het kiezen van de juiste sterke ontstekingsremmer hangt af van de ernst en oorzaak van de ontsteking, en moet altijd in overleg met een arts gebeuren vanwege mogelijke bijwerkingen.
Veel voedingsmiddelen bestrijden ontstekingen in je lichaam. Denk bijvoorbeeld aan vette vis (zoals zalm), vers fruit en bladgroenten . Je kunt ook kruiden met ontstekingsremmende eigenschappen gebruiken, zoals kurkuma, gember of knoflook. Een ontstekingsremmend dieet kan helpen om ontstekingen in je lichaam te verminderen en te voorkomen.
Sinaasappel-, tomaten-, ananas- en wortelsap bevatten allemaal veel vitamine C, een antioxidant die vrije radicalen kan neutraliseren die ontstekingen veroorzaken. Van zure kersensap is aangetoond dat het beschermt tegen jichtaanvallen en artroseklachten kan verminderen.
Ja, kurkuma wordt beschouwd als een goede natuurlijke ontstekingsremmer. Het bevat een actieve stof genaamd curcumine, die ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Curcumine kan ontstekingen in het lichaam helpen verminderen door pro-inflammatoire enzymen en moleculen te remmen.
Bessen en dan vooral blauwe bessen hebben een verlagend effect op de ontstekingsmarkers in ons bloed (2, 3). Gelukkig groeien blauwe bessen ook in Nederland. Je kunt ze vers krijgen of uit de diepvries. Blauwe bessen kun je gemakkelijk aan een haverontbijt toevoegen of verwerken in een smoothie.
Naproxen wordt beschouwd als het sterkste ontstekingsremmende medicijn dat zonder recept verkrijgbaar is, aldus Walia. Dit betekent echter niet dat andere ontstekingsremmers die zonder recept verkrijgbaar zijn niet net zo effectief zijn in het verminderen van ontstekingen – ze hebben alleen een andere werkingsduur.
9 tips voor ontstekingsremmende voeding
Mogelijk kunt u uw ontstekingen verminderen zonder medicijnen te gebruiken door gezonder te eten, met minder ontstekingsbevorderende en meer ontstekingsremmende voedingsmiddelen, en door uw leefstijl en bewegingsgewoonten aan te passen . Eet meer fruit en groenten, noten en zaden, wat vis en gebruik ontstekingsremmende kruiden en specerijen.
De kracht van natuurlijke ontstekingsremmers als mogelijke alternatieven
Om een ontsteking sneller te genezen, is rust cruciaal, samen met koelen bij pijn en zwelling, en voldoende water drinken. Daarnaast helpt een ontstekingsremmend dieet (veel groenten, vette vis, volkoren) en stressvermindering (yoga, meditatie). Goede hygiëne bij wondjes is essentieel, en blijf zoveel mogelijk van de ontsteking af om verspreiding van bacteriën te voorkomen.
Als je elke dag kurkuma gebruikt, ondersteunt het je lichaam met krachtige antioxidanten en ontstekingsremmende effecten, wat goed is voor de spijsvertering, het immuunsysteem, de mentale gezondheid en zelfs kan helpen bij gewichtsbeheersing en het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel; maar in hoge doses kan het maagklachten, diarree of interacties met medicijnen (vooral bloedverdunners) veroorzaken, dus matiging en overleg met een arts zijn belangrijk.
Omega-3 essentiële vetzuren (visolie)
Uit een recent onderzoek onder 250 patiënten met cervicale en lumbale discuspathologie, die NSAID's gebruikten, bleek dat 59% visoliesupplementen als natuurlijk ontstekingsremmend middel in plaats van de NSAID's kon gebruiken. [71] De aanbevolen dosering is in totaal 1,5–5 g EPA en DHA per dag, in te nemen bij de maaltijd.
In een lage dosis kan je sommige ontstekingsremmers wel verkrijgen zonder doktersvoorschrift zoals ibuprofen, diclofenac en naproxen. De meest bekende is ibuprofen. Tot een dosis van 400mg kan je deze zonder voorschrift bestellen bij een (online)apotheek.
" Ibuprofen is een niet-steroïde ontstekingsremmer. Met andere woorden, het vermindert ontstekingen en pijn in het lichaam en kan ook gebruikt worden om koorts te verlagen," aldus Reeder.
Prednison / Prednisolon (corticosteroïden)
Prednison heeft een ontstekingsremmend effect. Hierdoor verminderen reumatische klachten zoals pijn, stijfheid en zwelling van gewrichten. Meestal werkt prednison snel, soms al binnen enkele dagen.
Zijn er natuurlijke alternatieven voor prednison? Er zijn geen bewezen natuurlijke alternatieven voor prednison beschikbaar voor de behandeling van ontstekingen.
De sterkste ontstekingsremmende voedingsmiddelen zijn fruit en groenten, noten en zaden, vette vis, en koffie en thee . Deze bevatten allemaal gunstige plantaardige stoffen die oxidatieve stress tegengaan.
Denk aan suiker, witte bloem, bewerkte producten, verzadigde vetten en transvetten. Ook producten die bij hoge consumptie in verband worden gebracht met ontsteking, zoals bewerkte vleeswaren en grote hoeveelheden rood vlees, worden vaak verminderd.
Bananen geven energie en hebben ontstekingsremmende eigenschappen.
Vitamine D:
Een vitamine D-tekort verhoogt de kans op ontstekingen, maar verhoogt ook de mate van ontsteking in het lichaam.
Groene thee werkt ontstekingsremmend door de hoge concentratie plantenstof EGCG. Bedenk wel dat groene thee ook theïne bevat, dat vergelijkbaar is met cafeïne.
Hoe beter de weerstand en de gezondheid van het lichaam is, hoe beter de ontsteking aangepakt kan worden. Ontstekingsremmende voeding kan hierbij helpend zijn. Bessen, kool en vis zijn goed om te eten. Een ontstekingsremmend dieet is niet moeilijk aangezien het dagelijkse producten zijn.