Je biologische klok en zwemmen Over het algemeen presteren de meeste mensen het best in de late namiddag en vroege avond, wanneer hun lichaamstemperatuur het hoogst is. Op dat moment zijn de spieren ook warmer en minder vatbaar voor blessures.
Veel ochtendzwemmers melden dat ze zich na het zwemmen 's ochtends high voelen of blij voelen, en dit geluk zet zich de rest van de dag voort. Bovendien is aangetoond dat zwemmen in de ochtend meer vet verbrandt omdat het de stofwisseling verhoogt en je dus calorieën blijft verbranden lang nadat je uit het zwembad bent gekomen.
De onderzoekers controleerden voor omgevingsfactoren en ontdekten dat "zwemprestaties van alle deelnemers significant verschilden per omgevingstijd van de dag", waarbij zwemtijden tussen 2 en 8 uur 's ochtends significant slechter waren dan die op andere tijden van de dag. De piekprestaties werden om 23.00 uur genoteerd.
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau. Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Het advies om niet te zwemmen na het eten is gebaseerd op de vaststelling dat er na het eten meer bloed in het maag-darmsysteem nodig is voor de vertering en er dus minder bloed beschikbaar is voor andere organen zoals hersenen, hart, spieren…
Baantjes zwemmen om af te vallen.
In korte tijd verbrand je veel calorieën. Afhankelijk van je zwemsnelheid verbruik je met een half uurtje schoolslag 200 tot 350 calorieën en met een half uur borstcrawl zelfs 250 tot 400 calorieën. Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je regelmatig aan sport doet.
Het kan namelijk zorgen voor irritaties op je huid en de huid uitdrogen. Gelukkig is er een snelle oplossing waarmee je dit tegengaat: een paar minuten douchen na het zwemmen. Vergeet daarbij ook niet om je haar goed uit te spoelen, want ook dit droogt uit door chloor.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Verwachte tijdsbestekken voor gewichtsverlies
Velen van ons vragen zich af hoe lang het duurt om gewichtsverlies te zien door te zwemmen, en het antwoord kan variëren op basis van verschillende factoren. Normaal gesproken kunnen we veranderingen in ons lichaam beginnen op te merken binnen vier tot zes weken van consistent zwemmen, ervan uitgaande dat we ook een gezond dieet volgen.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Douchen na het zwemmen is gebruikelijk, maar douchen vóór het zwemmen is dus minstens zo belangrijk. Ons lichaam brengt onzichtbare vervuiling mee zoals bodylotion, zweet en huidvetten.Door kort te douchen, blijft het zwembadwater schoner en frisser. Bovendien zal het water minder koud aanvoelen na een korte douche.
Op het eliteniveau van zwembadzwemmen kunnen mannen 1 km zwemmen in minder dan 10 minuten, terwijl elitevrouwen het in minder dan 10:30 kunnen zwemmen. Als het gaat om openwaterzwemmen voor de niet-elites, is 1 km zwemmen in een tijd van minder dan 20 respectabel en minder dan 15 minuten is erg goed.
Als je gemiddeld 700 kcal per uur verbrandt, dan moet je al bijna 13 uur zwemmen om een kilo vet te verbranden. Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig.
Net als andere cardiovasculaire activiteiten verlaagt zwemmen het risico op hart- en vaatziekten. Het verlaagt uw bloeddruk en uw cholesterol. Hierbij is het wel belangrijk om minimaal drie keer per week, 30 minuten lang te gaan zwemmen.
Het is een geweldige training
Zwemmen verbrandt calorieën, is een work-out voor het hele lichaam en is een fantastische cardiovasculaire oefening . Dus als je maar 30 minuten over hebt in de ochtend, kun je veel meer uit je work-out halen dan een ochtendrun of een snelle sessie in de sportschool.
Voor de zwemmers was het nachtzwemmen magisch. Het verminderde licht zorgt ervoor dat je meer aandacht aan het water kunt besteden, er zijn minder afleidingen . De duisternis sluit zich om je heen waardoor je je één voelt met de golven, sterrenlicht weerkaatst op de rimpelingen.
Ja, zwemmen verandert absoluut je lichaamsvorm. Hoe meer je zwemt, hoe onherkenbaarder je lichaam wordt, zelfs voor jezelf. Zwemmen creëert een licht verlengd, breedgeschouderd, dun en fit lichaamstype , waar velen van ons naar verlangen.
Baantjes trekken om een goede workout te krijgen
Voor beginners is 20 tot 30 baantjes binnen 30 minuten vaak een haalbaar en effectief doel. Als je op een meer gemiddeld niveau zit, streef dan naar 40 tot 50 baantjes in dezelfde tijdsperiode , en mik op 60 baantjes of meer als je een gevorderde zwemmer bent.
Het antwoord is een volmondig ja . Zwemmen biedt een full-body workout, in tegenstelling tot andere vormen van lichaamsbeweging zoals hardlopen of krachttraining, en het is zacht voor je gewrichten.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Kunnen zwemoefeningen buikvet verbranden? Het kan niet vaak genoeg gezegd worden: je kunt niet plaatselijk vet van je lichaam verwijderen. Dus hoewel een slankere buik je doel kan zijn, zal zwemmen niet per se buikvet verbranden, specifiek . Maar je kunt zwemmen en zwemoefeningen gebruiken om algeheel lichaamsvet te verliezen, inclusief je buik.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Door de druk van het water wordt je bloed naar het centrale gedeelte van je lichaam geduwd.Je bloedvaten en nieren denken dat er te veel water in je lichaam zit en je nieren gaan dit uitscheiden. Hierdoor moet je tijdens het zwemmen vaak plassen.
De oplossing is simpel: neem een snelle douche direct na het zwemmen . Gebruik schoon, vers water en milde zeep om die chemicaliën weg te wassen voordat ze problemen kunnen veroorzaken.
Zwemmen is méér dan alleen een conditietraining. Het is alles behalve een beetje 'dobberen'. Water is 800% compacter dan lucht, waardoor zwemmen valt onder weerstandstraining. In tegenstelling tot bijvoorbeeld fietsen of hardlopen - waarmee je vooral je benen traint - is zwemmen een echte fullbody workout.