Wat is een goed ontbijt als je zwanger bent? Begin je dag met een voedzaam ontbijt dat rijk is aan vezels, eiwitten en geef jezelf zo een extra vitamine boost. Denk aan volkoren brood met avocado en een gekookt eitje, of een kom havermout met vers fruit en noten.
Roerei met een volkoren bagel
Je kunt licht gekookte eieren eten, zolang ze maar Red Lion-standaard zijn. Probeer roerei met gegrilde tomaten en een volkoren bagel als ontbijt. Deze optie bevat voedingsstoffen, langzaam vrijkomende koolhydraten en veel eiwitten.
Kies volop uit volgende soorten: zachte vruchten: bes, aardbei, druif,… steenvruchten: kersen, abrikozen, pruimen, perziken en nectarines. pitvruchten: appels en peren.
Een gezond ontbijt om af te vallen bevat eiwitten, vezels en gezonde vetten. Opties zijn een omelet met groenten, volkoren toast met avocado en ei, Griekse yoghurt met bessen en noten of havermout met chiazaad en amandelen is ook altijd een goede optie.
Yoghurt is namelijk maar gedeeltelijk gezond op een lege maag. De gezonde melkzuurbacteriën worden door een lege maag niet goed opgenomen. In plaats daarvan doodt agressief maagzuur al de goede bacteriën voordat ze de darmen bereiken.
Je begint je dag goed met een ontbijt vol keuzes uit de Schijf van Vijf. Dit kan van alles zijn: volkorenbrood met ei en een glas melk of halfvolle yoghurt met fruit en havermout. Het is belangrijk om te ontbijten, want dit zorgt voor nieuwe energie na de nacht en brengt de spijsvertering op gang.
Neem voldoende zuivelproducten, vlees, vis, ei of vleesvervangers. ✓ Je zwangere lijf heeft meer behoefte aan foliumzuur, ijzer en calcium. Eet je gevarieerd groente, (gedroogd)fruit, melkproducten, noten, vlees, vis, vetten/olie en volkorenproducten dan geef je je kleintje alles mee.
Eet liefst meerdere porties vette vis (ansjovis, atlantische makreel, forelfilet, haring, niet rauw eten, wel als rolmops bv, sardines en zalm) per week tijdens je zwangerschap, maar ook als je borstvoeding geeft, om je kind een zo goed mogelijke ontwikkeling van de hersenen te geven en de kans op vroeggeboorte of een ...
Indien je zwanger wil worden of (net) zwanger bent, vermijd je best rauwe eieren. Eieren bezorgen je gezondheid geen uitdrukkelijke schade, al is het eten van eieren geen must voor je gezondheid. Je eet best niet meer dan zeven eieren per week. Indien je meer consumeert heb je mogelijk een hoger risico op diabetes.
Bananen zouden bovenaan je lijstje moeten staan en kunnen gedurende de hele zwangerschap gegeten worden . Ze zijn rijk aan koolhydraten en geven je de broodnodige energie in deze tijd. Bananen zijn supergezond voor vrouwen die aan bloedarmoede lijden, omdat ze de hemoglobinewaarden een flinke boost geven.
Uw steun maakt het verschil.
Uit nieuw onderzoek blijkt dat het eten van een volledig Engels ontbijt tijdens de zwangerschap het IQ van een baby kan verhogen .
Kiwi's zijn een natuurlijke bron van folaat
Daarom raden dokters zwangere vrouwen vaak aan om extra bronnen van folaat in hun voeding op te nemen tijdens de zwangerschap, en meer bepaald tijdens het eerste trimester2. Zwangere vrouwen zouden dagelijks een supplement van 400 µg foliumzuur moeten innemen1.
Tijdens je zwangerschap mag je alle soorten fruit eten, dus ook ananas. Wel moet je tijdens je zwangerschap beter opletten voor bacteriën. Het is dan ook een goed idee om groente en fruit extra goed te wassen.
Voorkom prenatale schade
Als je een slimmere baby wilt, vermijd dan gewoontes en middelen die schadelijk kunnen zijn voor de ontwikkeling van hun hersenen. Vermijd tijdens de zwangerschap verslavende middelen zoals illegale drugs, tabak, alcohol en cafeïne, omdat deze de fysieke en mentale ontwikkeling van je baby kunnen verstoren.
Bij zwangerschap is knoflook veilig in hoeveelheden die gewoonlijk in voedingsmiddelen worden aangetroffen.
Avocado's zijn rijk aan voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid en ontwikkeling van de foetus en het kind. Zwangere vrouwen die een mediterraan dieet volgen, dat rijk is aan avocado's, hebben een lager cholesterolgehalte en een verminderd risico op vroeggeboorte.
Kies vooral groente, fruit, volkoren producten, peulvruchten, noten, ei en melkproducten. Kook met verse producten. Eet rauwe groente vers. Drink geen alcohol.
Een gezond ontbijt bestaat uit een eiwitbron zoals melk of melkproducten, fruit, smeervetten en koolhydraten (2). Als bron voor koolhydraten kan je kiezen tussen muesli, granola, ontbijtgranen, havermout, beschuiten of brood. Muesli is doorgaans droge haver met gedroogde vruchten en noten.