Voor de ervaren sporter is een professionele trilplaat de beste keuze. Volgens ons is de Power Plate – PRO Retro een zeer goede keuze wat betreft kwaliteit en mogelijkheden. Ten eerste bezit dit toestel een hoge maximale belasting, namelijk 180 kilogram. Daardoor is de trilplaat ook zeer stabiel.
Conclusie: De VibroShaper Trilplaat is voor ons de beste keuze door de mogelijkheden die het apparaat heeft. Daarnaast is het apparaat prima geschikt om thuis te gebruiken zonder dat je veel ruimte nodig hebt om het apparaat neer te zetten.
Als je een trilplaat wilt kopen is het van belang om onder andere op de capaciteit van de motor, de programma's en de veiligheid van het apparaat te letten.
Ja je kunt afvallen met een trilplaat. Is het een magische “makkelijke” manier om af te vallen? Nee! Je kunt het gebruiken als trainingstool en er calorieën mee verbranden.
De beste trilplaat is de LifeGoods Fitness Trilplaat. Deze trilplaat biedt 180 niveaus aan, wordt met weerstandskabels geleverd en wordt met elastieken geleverd. Daarnaast beschikt deze trilplaat over een bluetooth speaker, waardoor je tijdens het trainen van je favoriete muziek geniet.
Hoe vaak moet je op de trilplaat staan voor het beste effect? Driemaal per week een training van 20 minuten is ideaal. Wel belangrijk: train altijd op een professionele plaat en zorg voor goede begeleiding. Je kunt bijvoorbeeld trainen bij een fysiotherapeut of een fysiofitnesscentrum.
Een trilplaat is goed voor vetverbranding en spieropbouw en het verbetert je bloedsomloop en botdichtheid. Je kan trainen zonder zelf te bewegen, maar een trilplaat kan ook gebruikt worden voor actieve oefeningen.
Uit onderzoek is gebleken dat de resultaten van je krachttraining niet toenemen door het gebruik van een trilplaat. Om één kilo vet te verliezen moet je namelijk wel 7000 minuten trillen. Juist voor een vetverbranding is het heel belangrijk dat je naast je cardiotraining ook je spieren traint.
2 of 3 keer per week 10 minuten trillen
Maar je verbrandt per keer slechts 12 kcal... Daarmee komt de 'prijs' van een Magnum Classic (300 kcal) op 4 uur en 10 minuten trillen. En als je een frietje van 100 gram (456 kcal) wilt wegtrillen kost je dat 6 uur en 20 minuten.
Door het trillen wordt je lichaam gemasseerd, hierdoor wordt je stofwisseling en bloedsomloop verbeterd. Dit komt omdat je spieren twee keer zo hard getraind worden. Je zult al gauw merken dat jij je beter in je vel zit. Een trilplaat is niet alleen goed voor je uiterlijk maar ook voor je gezondheid.
Hieronder geven we je een aantal tips over hoe je een trilplaat het beste kan gebruiken. Train maximaal 30 minuten: wanneer je regematig sport op een trilplaat en je bent eraan gewend dan kan je maximaal 30 minuten op dit apparaat trainen. Wij adviseren je om er niet langer op te trainen.
Vele studies hebben namelijk uitgewezen dat je totaal geen calorieën verbrand door op een trilplaat te gaan staan. Door simpelweg op een trilplaat te staan verbrand je net zo veel calorieën als wanneer je met beide benen op de grond stil gaat staan, niets extra's omdat de ondergrond trilt dus.
De Power Plate trilt op en neer, van links naar rechts en van voor naar achter, waardoor het lichaam wordt gedestabiliseerd en de reflexieve werking van zacht weefsel wordt bevorderd. Onvrijwillige spieractiviteit bevordert snelle, reflexieve reacties in spiervezels en een toename van de bloedsomloop.
De Power Plate genereert dertig tot vijftig trillingen per seconde (!). Deze trillingen worden overgebracht op het lichaam waardoor de spieren automatisch samentrekken en trainen. Bij klassieke fitness moet u zelf de prikkel genereren, waardoor u nooit dezelfde frequentie kan halen.
Meestal val je eerst af op de plek waar je het meeste lichaamsvet hebt. In het algemeen slaan mannen meer vetmassa op rond de buik. Mannen gaan dan meestal ook sneller afvallen op de buik dan op andere plaatsen. Vrouwen daarentegen slaan meestal meer vet op rond hun bovenbenen en heupen.
Voor zowel een man als een vrouw geldt hierbij dus dat tussen de 400 en 500 kcal (20% van 2000 en 2500, respectievelijk) verantwoord is. Een simpele rekensom brengt ons dus op het antwoord dat 1 kg lichaamsvet verbranden ongeveer 15 dagen duurt* (7800/500 = 15).
Zout- en koolhydraatrijk eten, beïnvloedt je vochthuishouding, waardoor je mogelijk meer vocht opslaat dan je je denkt. Gaan afvallen en spieropbouw samen? Door te minderen met koolhydraten of zout, zal je flink wat vocht uitplassen – wat ook de reden is waarom je aan het begin van dieet veel afvalt.
De spieren rondom de wervelkolom worden sterker gemaakt. De verbeterde lichaamshouding zorgt ervoor dat rugklachten eerder worden voorkomen. Wanneer je te lang traint op een trilplaat dan kan dit echter slecht zijn voor je rug omdat je rugspieren worden overbelast en daardoor kun je last krijgen van rugklachten.
Hierbij worden voornamelijk je quadriceps aan het werk gezet, ,maar ook je hamstrings, kuiten en bilspieren worden aangesproken. Het squatten op een trilplaat is zwaar, maar zeer effectief door de trillingen.
Het is aan te raden om drie keer per week te trainen met de Vibroshaper. Heb je slechts tijd voor één training per week, dan is dit ook prima. Alles is natuurlijk beter dan helemaal niet te trainen. Houd er wel rekening mee dat de resultaten hierdoor langzamer zullen verschijnen.