Denk aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, zoals rood vlees, gevogelte, bonen en donkere bladgroenten. IJzer helpt bij het aanvullen van het bloedverlies dat optreedt tijdens de menstruatie en kan helpen om vermoeidheid te verminderen.
Ook kan het helpen om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan magnesium en ijzer. Veel vrouwen hebben aan die twee mineralen een tekort tijdens hun menstruatie. Voeding dat rijk is aan ijzer: rood vlees, schaaldieren en spinazie. Voeding dat rijk is aan magnesium: pure chocolade, avocado's en noten.
Hoe meer bloed je tijdens je menstruatie verliest, hoe groter de kans op ijzertekort ofwel bloedarmoede. Dit kun je (deels) tegengaan door extra ijzerrijke voeding te eten – zoals vlees, peulvruchten, groene groenten, vis, noten, volkoren brood en gedroogd fruit (abrikozen) – en door extra vitamine C te nemen.
IJzerrijke voedingsmiddelen
Heemijzer zit in vlees, vis en gevogelte . Het is de vorm van ijzer die het makkelijkst door uw lichaam wordt opgenomen. U neemt tot 30 procent van het heemijzer dat u binnenkrijgt op.
Je menstruatie is niet elke maand hetzelfde. Stress, vakantie en verandering van je lichaamsgewicht hebben invloed op de hoeveelheid bloed die je verliest en hoe lang je menstruatie duurt. Het duurt meestal twee jaar voordat je regelmatig ongesteld bent.
De beste tip die we je kunnen geven om je menstruatie op gang te brengen is gezond eten, ontspannen, lichaamsbeweging en je niet druk te maken als je een keer wat later ongesteld wordt. Er kunnen verschillende oorzaken zijn dat je niet ongesteld bent geworden of onregelmatig ongesteld bent.
De caroteen in papaja stimuleert het oestrogeenhormoon en induceert zo een vroege menstruatie. Gebruiksaanwijzing: Papaja kan rauw of in de vorm van papajasap twee keer per dag worden geconsumeerd . Eén kopje papajasap (ongeveer 200 ml) of één kom verse rijpe papaja kan rond het midden van de cyclus worden gegeten voor effect.
Komkommers bevatten veel water, waardoor ze een van de beste voedingsmiddelen zijn tegen een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie .
Het is medisch gezien niet mogelijk om menstruaties op te wekken in één dag of één uur . Periodes ontstaan wanneer het baarmoederslijmvlies afstoot, en dit proces kan niet worden versneld of geforceerd om te gebeuren binnen zo'n korte periode van een uur of zelfs een dag.
De banaan helpt vrouwen in hun dagen voor de menstruatie. Dit komt door het hoge aandeel Vitamine B6. Eet dan 3 maal daags een banaan om de spanning in het lichaam kwijt te raken. De ruime aanwezige Kalium en de Magnesium in de banaan werken beschermend op hart- en bloedvaten.
Tot slot is genoeg water drinken als je ongesteld bent of moet worden ook van belang. Dat helpt tegen het vasthouden van vocht en dus tegen een opgeblazen gevoel. Je kunt het beste echt voor water (of thee) kiezen in plaats van koffie, frisdrank of sap.
– Fruitsoorten die rijk zijn aan vitamine C, zoals papaja, ananas en mango, staan erom bekend dat ze het hormoon oestrogeen verhogen, wat samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaakt die helpen bij het volledig afstoten van de bloedvoering als gevolg van hevige menstruaties.
De beste manier om te trainen voor je hormonen is korte en intensieve krachttraining. Hiermee boost je de verjongende en spieropbouwende hormonen testosteron en groeihormoon, terwijl het afbrekende en verouderende stresshormoon cortisol binnen de perken blijft.
3. Bessen. Bernardo zegt dat bramen, bosbessen, aardbeien en frambozen veel antioxidanten bevatten zoals vitamine C, vitamine A en fytochemicaliën. De bijnierschors, onderdeel van de bijnier, produceert hormonen zoals cortisol, androgenen en oestrogeen, legt ze uit.
Naast pijnstillers zijn er ook natuurlijke manieren om je menstruatie te verlichten. Eén van die manieren is masturberen en seks tijdens je menstruatie. Orgasmes kunnen namelijk helpen bij het verminderen van je bloedverlies en eventuele menstruatiekrampen. Een andere natuurlijke optie is sporten.
Welke vitamines om je regels uit te lokken? Een tip om je cycli regelmatiger te maken is te zorgen voor gezonde voeding met voldoende vitamine C. Die vind je bijvoorbeeld in citrusvruchten, kiwi, guave, alle koolsoorten en gojibessen.
Doe de gesneden gember in de kop met heet water en laat het 5 tot 10 minuten weken.Zeef de infusie met een zeef . U kunt deze thee 2 tot 3 keer per dag drinken. De gesneden gemberwortel kan worden hergebruikt voor 2 of 3 extra theebeurten, zolang u kleine sneetjes in de wortels snijdt voordat u ze opnieuw weekt.
Tijdens de menstruatie is gezonde voeding van groot belang. Zoals eerder besproken, kunt u producten met toegevoegde suiker, cafeïne en zuivel dus beter beperken. Omdat u tijdens de menstruatie via het bloed veel ijzer verliest, is het een goed idee om dit met voeding aan te vullen.
B-vitamines
Ze ondersteunen de methylatie in de lever, een cruciaal biochemisch proces dat helpt bij de ontgifting van hormonen en andere stoffen. Door deze processen te ondersteunen, dragen B-vitamines bij aan een regelmatige menstruatie en kunnen ze hormonale klachten verminderen.
Zo kun je last hebben van doorbraakbloedingen, bijzonder hevige menstruaties, ééndaagse menstruaties of zelfs meerdere keren ongesteld zijn binnen een paar weken. Op het moment zelf kan het verontrustend lijken, maar vaak is het gewoon een teken dat je lichaam zich aanpast aan een hormonale verandering.