Noten en zaden helpen om helder na te denken en stress tegen te gaan. Olijf- en walnotenolie stimuleren het geheugen en houden je humeur in balans. Pure chocolade bevat al wat nodig is voor de concentratie, het kennisvermogen en het humeur. Vette vis stimuleert de alertheid en zorgt voor een goed humeur.
Volle granen zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst en havermout bevatten langzame koolhydraten en vezels, waardoor ze je brein constant voorzien van brandstof. Ook bevatten ze vitamine B6, wat zorgt voor een goede werking van het zenuwstelsel.
Appels, sinaasappels, druiven, kiwi's, ananas of bananen helpen allemaal om je hersenen een energieboost te geven en leveren tegelijkertijd vitaminen, mineralen en vezels aan je lichaam. Het is tijd om de fruitschaal te plunderen!
Voedingsmiddelen zoals volkoren brood, bruine rijsten haver leveren een bron van energie aan de hersenen, wat de concentratie en alertheid kan verbeteren. Dit komt voornamelijk doordat volle granen veel koolhydraten bevatten die een constante bron van glucose leveren, wat de primaire brandstof voor de hersenen is.
In plaats van een reep chocola of een voorverpakte maaltijd met veel suiker worden je hersenen dus blijer van koolhydraten uit volkoren pasta en brood, quinoa, zilvervliesrijst, peulvruchten, groenten, fruit en yoghurt.
Naast de eetwissels is het voor je hersenen gezond om:
Genoeg water en thee zonder suiker te drinken. Een volwassene heeft elke dag 1,5 tot 2 liter vocht nodig. Als het erg warm is of als je intensief beweegt, is dit nog wat meer. Drink je te weinig, dan kun je last krijgen van problemen met denken.
Groene thee stimuleert het geheugen en verbetert het concentratievermogen. Knoflook heeft een beschermend effect op de hersenen. Noten en zaden helpen om helder na te denken en stress tegen te gaan. Olijf- en walnotenolie stimuleren het geheugen en houden je humeur in balans.
Een goed concentratievermogen vereist goede voeding. Zo zijn ijzer, jodium en zink betrokken bij de cognitieve functies. Deze nutriënten krijg je binnen door vlees, vis, zeewier, granen en noten te eten.
Een van de eerste stappen om beter te studeren is het creëren van een omgeving waarin je je goed kunt concentreren. Je studeert het best in een rustige en opgeruimde plek. Vermijd afleidingen, zoals televisies en andere elektronica, en zorg voor voldoende licht.
Door hersenstimulerende voedingsmiddelen zoals bessen, citrusvruchten, pure chocolade, noten, eieren, avocado's, zalm, olijfolie, bieten, rozemarijn, bottenbouillon en kurkuma in uw dieet op te nemen, kunt u uw geheugen, focus en concentratie verbeteren.
Goed eten zorgt voor hogere cijfers, verbeterde geheugenpaden, snellere werking van de hersenen en een betere algehele gezondheid, wat op zijn beurt leidt tot minder absenties. Kortom, gezondere studenten zijn betere leerlingen .
Ook is Dextro goed voor een betere concentratie en prestatie. Ideaal tijdens studie, bureauwerk, vergaderingen, autoritten, examens en natuurlijk het sporten.
Thee heeft een lager cafeïnegehalte dan koffie. Thee veroorzaakt dus minder zenuwachtige agitatie dan koffie en het is rustgevender en kalmerender van effect. Koffie bevat een veel hoger cafeïnegehalte, waardoor het sterker is dan thee als energiebooster en CNS-stimulator.
Echte theesoorten zoals groene en zwarte thee, 100% sinaasappelsap, bruisend water en kefir staan bekend om hun potentiële voordelen bij het ondersteunen van de gezondheid van de hersenen. Deze dranken kunnen eenvoudig worden opgenomen in uw dagelijkse routine om het cognitieve welzijn te bevorderen.
Blauwe bessen worden ook wel eens 'brain berries' genoemd, omdat ze werken als antioxidant voor onze hersenen. Ze houden je hersencellen gezond en fit, waardoor je geheugen vele malen langer meegaat. Naast antioxidanten bevatten blauwe bessen vitamine C, K, vezels en mangaan.
Belangrijk is dat je op je voeding let en vooral genoeg omega-3 vetzuren, vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Vitaminen als vitamine B6, B9 (foliumzuur), B12, C en D zijn vooral goed voor de hersenen. Ook de mineralen ijzer, zink, jodium, magnesium en selenium zijn nodig om het brein optimaal te laten werken.
In de basis is een gezond voedingspatroon voor je brein niet anders dan voor je hele lijf: eet gevarieerd en zoveel mogelijk onbewerkte voeding. Oftewel: veel groente, fruit, noten & zaden, volle granen, peulvruchten, eieren, wilde vis en (een klein beetje) biologisch vlees.
Een gevarieerde en evenwichtige voeding is essentieel om prestaties te leveren en beter te leren. Haal je brandstof daarom uit volkoren- en graanproducten, rijst, peulvruchten, groenten, fruit en eieren. Dat zijn voedingsmiddelen die je lichaam traag opneemt en die je bloedsuikerspiegel constant houden.
Bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en rucola , zijn rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine E en K, bètacaroteen en foliumzuur. Vitamine E beschermt cellen tegen schade door vrije radicalen. Deze eigenschappen zouden cognitieve achteruitgang bij de ouder wordende bevolking kunnen voorkomen of vertragen. Vitamine K zou het geheugen verscherpen.