Je zou Pilates kunnen omschrijven als een “inspannende ontspanningsles”. Pilates is een training waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve training die je spiergroepen versterkt én rekt om een sterk maar ook soepel lichaam te krijgen.
Bij yoga ligt de nadruk op het vinden van balans tussen lichaam en geest, terwijl bij Pilates de nadruk ligt op het juist uitvoeren van de oefeningen. Yoga is een combinatie van bewegen en mediteren met als doel de eenwording van geest en lichaam. Je werkt aan je lichaam, maar je geest is net zo belangrijk.
In principe is de klassieke Pilates een low intensity sport, je zal er dus niet door afvallen, maar mits enkele slimme combinaties kan je er zeker ook gewicht mee verliezen.
Met Pilates train je vooral je diepe spieren: buik, bekkenbodem en onderrug. Pilates verbetert je houding, bevordert je flexibiliteit en versterkt je hele bewegingsapparaat. Pilates-oefeningen volgen zes basisprincipes: centrering, ademhaling, controle, concentratie, precisie en flow.
Alleen omdat er geen loodzware gewichten in het spel zijn wordt het door veel mannen (en ook vrouwen) overgeslagen. Maar als je jezelf uitdaagt, is het een pittige workout die jou de volgende dag met een flinke dosis spierpijn achterlaat.
Aanbevolen is om gemiddeld 2 keer per week Pilates te doen en in dat geval merk je na 10-12 trainingen verschil. Uiteraard is dit per persoon wisselend en afhankelijk of je privé- of groepslessen doet, of je nog andere sporten daarnaast doet en of je blessures hebt.
De methode richt zich op het verbeteren van kernkracht, flexibiliteit en houding. Pilates voor beginners richt zich op het leren van de basis en het synchroniseren van de ademhaling met de lichaamsbewegingen. Maar pilates kan ook gemakkelijk gebruikt worden om een intense full body workout te krijgen.
Pilates versterkt de spieren van het lichaam, maar het verbrandt ook calorieën. Hoewel het niet wordt beschouwd als een traditionele cardio workout, verbrandt het calorieën.
Er zijn redelijk wat onderzoekend bekend die aantonen dat Pilates de flexibiliteit verbetert [3]. Pilates zou kunnen helpen bij het versterken van de core-spieren [3]. Daarnaast is Pilates algeheel goed voor het versterken van de spieren [3]. Pilates is vooral goed voor de kleine balansspiertjes van het lichaam [4].
Dit onderzoek toont aan dat Pilates bij ouderen een toename in flexibiliteit tot gevolg kan hebben, vooral in de wervelkolom. Hierbij moet wel opgemerkt worden van voor 5 van de 25 mensen de oefeningen te moeilijk waren om uit te voeren, dus lijkt deze vorm van training niet voor iedereen geschikt.
Om de pilates-oefeningen uit te voeren, heb je niet veel nodig. Het enige wat je nodig hebt, is een matje en comfortabele kleding waar je makkelijk in kunt bewegen.
Pilates. Pilates verstevigt de spieren, dus top voor een toned body! Maar er echt van afvallen, dat gebeurt niet zo snel. Een half uurtje Pilates is goed voor het verbranden van zo'n 90 kcal.
Yoga kan je helpen met afvallen. Dit komt omdat je door yoga minder stress ervaart, gifstoffen beter afvloeien en je bewuster in het leven staat. Hierdoor heb je meer controle over je eigen levensstijl. Daarom is in de essentie yoga een goede manier om af te vallen.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Blogilates. De app van de beroemde Pilates prinses; Cassey Ho. Met deze app krijg je toegang tot al haar Pilates video's met uitleg, een Pilatesforum en een workoutkalender. Blogilates is gratis te downloaden via iOS en Android.
De Reformer gebruikt veren (springs) om verschillende mate van spanning en weerstand te creëren. Dit helpt om de spieren tegelijkertijd te versterken en te verlengen. Werken op de Reformer geeft de meest geweldige mogelijkheden om je mobiliteit en stabiliteit in evenwicht te brengen in allerlei verschillende posities.
Maak kennis met een basistraining die je, naast een sterke core, een goede houding, vollere ademhaling en verbeterde flexibiliteit geeft. Als je denkt aan starten (of herstarten) met Pilates dan ben je niet de enige. Pilates wordt de laatste jaren steeds populairder.
Pilates is oorspronkelijk door een man is ontwikkeld om o.a. militairen te revalideren. Tegenwoordig zijn het wel meer vrouwen dan mannen die pilates beoefenen. Maar dat wil niet zeggen dat pilates geen sport voor mannen is.
Yin yoga is in Nederland inmiddels enorm populair. De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los.
BBB staat voor buik, billen en benen. BBB training is dus een training die opgesteld is uit krachtoefeningen voor deze drie spieren te trainen. De lessen BBB zijn meestal opgebouwd uit een conditionele opwarming (=Aerobic) en uit een kern van spierversterkende oefeningen voor de buik, billen en benen.
HIIT is een zware trainingsvorm van 20 tot 60 minuten waarin je zeer intensieve inspanningen afwisselt met pauzes van enkele seconden tot enkele minuten. Meestal doen mensen twee keer per week een HIIT.
Spinning is een intensieve fitness fietssport voor binnen. Het is te vergelijken met wielrennen, alleen fiets je op een spinningfiets die in een sportschool stilstaat. Ook heeft heb je bij spinnen alleen een voorwiel. Het wordt daarom ook wel indoor cycling genoemd.
Wat is zwangerschapspilates? Pilatesoefeningen zijn actieve, dynamische oefeningen die je helpen bij het verbeteren van je houding, coördinatie, balans, kracht, flexibiliteit en ademhaling. In de zwangerschap wordt de les aangepast, zodat de oefeningen veilig zijn om te doen in ieder trimester.