Cadans van 60 rpm wordt over het algemeen als te laag beschouwd, je rijdt 'op kracht'. Cadans van 75-85 rpm is voor veel goed getrainde wielrenners ideaal. op lange bergcols rijd je op souplesse. Cadans van 90-100 rpm is op het vlakke land een ideale cadans.
Een normale cadans (90-100 rpm) is iets meer dan 15 omwentelingen per 10 seconden. Een hoge cadans zoals bij deze cadanstraining ligt op ongeveer 18 omwenteling per 10 seconden.
Ondanks dat je efficiënter bent is het toch beter om met een hogere cadans te trainen. Doordat de kracht per pedaalomwenteling lager is zal na meerdere uren trainen minder snel vermoeid raken. Om minder snel vermoeid te raken zal je ook bij lagere vermogens met een hogere cadans moeten trappen.
De meeste tourfietsers rijden met een trapfrequentie onder de 90. De ideale trapfrequentie verschilt per persoon en ligt tussen de 90 en 110 in.
Cadans is je trapfrequentie gemeten in rotaties per minuut (rpm), hoeveel keer je pedalen elke minuut een heel rondje maken dus.
Jou is het ermee eens dat de gouden standaard voor een cadans 180 stappen per minuut is, vooral voor professionele hardlopers. Wel wijst hij erop dat 180 stappen per minuut voor de gemiddelde persoon lastig te bereiken is en afhankelijk is van talloze factoren zoals lengte, gewicht en schoenen.
150 watt is een inspanning die een getrainde fietser goed elke dag een uur kan volhouden. Van een uur 200 watt trappen wordt een goed getrainde fietser lekker moe. En 250 watt trappen is voor een goed getrainde fietser voluit fietsen en net een uur vol te houden.
Beginnende fietsers zitten tussen de 2,5 en 3,2 voor mannen en 2,1 en 2,8 voor vrouwen. Snelle recreatieve fietsers produceren een vermogen tussen de 3,7 en 4,4 watt voor mannen en 3,2 tot 3,8 watt voor vrouwen. Als je op 2,9 uitkomt en naar 3,9 wilt, kijk dan eerst naar je gewicht.
Elke dag minstens 30 minuten fietsen is gezond, je werkt daarmee aan je cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen. Door je consequent in te spannen, merk je een verbetering van je aërobe capaciteit, waardoor je langer kunt fietsen of intensievere tochten kunt maken.
Hoeveel km fietsen per dag is gezond? Gemiddeld is 10 tot 20 kilometer fietsen per dag gezond. Als beginnende fietser kunt u beginnen met 5 tot 7 km per dag.
Gemiddelde snelheid fietsen
De gemiddelde snelheid van een fietser is dus van meerdere aspecten afhankelijk. Door zo licht mogelijk van gewicht en zo gestroomlijnd mogelijk te zijn kunnen wielrenners gemiddeld zo'n 25-30 kilometer per uur fietsen.
Een cadans of trapfrequentie wordt vaak uitgedrukt in RPM, wat zoveel betekent als rotations per minute. In die omschrijving zit het antwoord al. Een cadans – of trapfrequentie – is het aantal omwentelingen per minuut, met andere woorden: hoe vaak je de pedalen van je fiets in één minuut rond draait.
Als je steevast loopt met een cadans tussen de 170 en 180 stappen per minuut, is er minder risico op blessures, omdat je dan minder lang contact maakt met de grond, zegt Luke. Dit minimaliseert ook de druk op je benen, wat resulteert in minder impact en mogelijke overbelastingsblessures zoals shin splints.
Als er geen snelheid- en cadanssensor zijn gekoppeld met het toestel, worden GPS-gegevens gebruikt om de snelheid en afstand te berekenen. De cadans is de pedaal- of draaisnelheid. Deze wordt gemeten aan de hand van het aantal omwentelingen van de pedaalarm per minuut (RPM).
Als ik een training van Tacx Cycling rijd op een vlakke weg bij ongeveer 30 km/uur bij 90 rpm dan geeft de app en Garmin Edge een vermogen op van ongeveer 150 Watt. De snelheid op de Edge wordt echter op ongeveer 25 kmh weergegeven.
Het is de snelheid waarmee het apparaat energie verbruikt. Hoe meer watt, hoe meer energie per seconde het apparaat nodig heeft om zijn werk te doen. Het verband tussen een watt en een kilowatt is hetzelfde als dat tussen een meter en een kilometer: één kilowatt is duizend watt.
Begin met het gekozen wattage en verhoog de weerstand in stappen van 25 watt (voor vrouwen) en 50 watt (voor mannen), totdat de hartslag stijgt naar ongeveer 130 slagen per minuut. Noteer elke minuut de hartslag tijdens de test. Dit geeft inzicht in de hartslagrespons tijdens de inspanning.
Op een verharde weg ligt de gemiddelde snelheid van een mountainbike rond de 20 km per uur. Op een onverharde weg ligt de fietssnelheid rond de 10 tot 15 km per uur.
Voer de zwaarte op totdat je hartslag ligt tussen de 120-170 slagen. Het wattage is daarbij waarschijnlijk voor mannen 100 of 150 watt en voor vrouwen tussen 75 of 100 watt. Als de fietsergometer geen wattage aangeeft is het ook mogelijk te fietsen op kpm inspanning.
Die 200 watt is als je 80 kg weegt 'maar' 2.5 watt/kg.
Het beste kan je trainen in de zone waarin je hartslag ongeveer 70 tot 80% van je maximale hartslag bedraagt. Als je in deze zone traint verbeter je de algehele conditie van je hart, oftewel je uithoudingsvermogen. Train je daarboven, dan train je vooral gericht op topprestaties.
Vetverbrandingszone. Handig om te weten is, met welke hartslag de vetverbranding het grootst tijdens het fietsen. De ideale vetverbrandingszone ligt zo tussen de 50 en 65 % van je maximale hartslag. Als vuistregel kun je 45 tot 50 slagen onder je maximale hartslag gaan zitten.
1 - 2 jaar: 100 - 150. 2 - 5 jaar: 95 - 140. 5 - 12 jaar: 80 - 120. ouder dan 12 jaar: 60 - 100.