“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
1km zwemmen – Zwemschema
Hoe fijn als je dit volledig in borstcrawl kunt zwemmen. In een zwembad is een kilometers 20 banen in een 50m bad ofwel 40 banen in een 25m bad. Gemiddeld genomen doet een startende zwemmer hier tussen de 20 en 25min over.
Een goed doel voor beginners is om 20 tot 30 minuten per sessie te zwemmen, drie tot vier keer per week. Naarmate u zich meer op uw gemak voelt in het water, kunt u geleidelijk uw afstand vergroten. Een goed doel voor gemiddelde zwemmers is om 1 tot 2 kilometer (0,6 tot 1,2 mijl) per sessie te zwemmen, drie tot vier keer per week.
Zwemmen: +/- 40 minuten over 1000m (dat is een minimaal zwemtempo van 4min per 100m) Fietsen: +/- 2 uur, ofwel gemiddeld 20km per uur over 40km fietsen. Hardlopen: +/- 2uur over 10km, ofwel gemiddeld 5km per uur (12 min/km).
Langeafstandzwemmen. afstanden tot en met 10 km vrije slag en schoolslag. In deze categorie is de open water competitie en zijn er Open Nationale Kampioenschappen (ONK) over de afstanden 5 en 10 km vrije slag alsmede 3 km voor senioren schoolslag, Masters vrije slag en junioren vrije slag. Marathonzwemmen.
Op de paar 10km-wedstrijden die Nederland rijk is, is het hetzelfde verhaal. Ik ken genoeg zwemmers die dat graag een keer willen proberen, maar worden tegengehouden door het feit dat de meeste wedstrijden een tijdslimiet hebben van (rond) de drie uur.
Langeafstandszwemmen onderscheidt zich van gewoon zwemmen doordat de afstanden die worden afgelegd langer zijn dan de afstanden die normaal gesproken worden gezwommen in zwembadwedstrijden . Wanneer een bepaalde zwemtocht meer vraagt om uithoudingsvermogen dan om pure snelheid, is de kans groter dat het als een langeafstandszwemmen wordt beschouwd.
Op het eliteniveau van zwembadzwemmen kunnen mannen 1 km zwemmen in minder dan 10 minuten, terwijl elitevrouwen het in minder dan 10:30 kunnen zwemmen. Als het gaat om openwaterzwemmen voor de niet-elites, is 1 km zwemmen in een tijd van minder dan 20 respectabel en minder dan 15 minuten is erg goed.
Gemiddeld duurt het een half uur om 1 kilometer te zwemmen. Oftewel je zwemt ongeveer 40 baantjes van 25 meter per half uur. Met de rugslag verbrand je dan ongeveer 300 Kcal per gezwommen kilometer.
Een typische zwemmer verbruikt ongeveer 4 keer zoveel energie als een typische hardloper op dezelfde afstand. Maar hoewel 4 km hardlopen iets is wat veel regelmatige sporters kunnen, is 1 km zwemmen lang niet zo makkelijk .
Baantjes trekken om een goede workout te krijgen
Voor beginners is 20 tot 30 baantjes binnen 30 minuten vaak een haalbaar en effectief doel. Als je op een meer gemiddeld niveau zit, streef dan naar 40 tot 50 baantjes in dezelfde tijdsperiode , en mik op 60 baantjes of meer als je een gevorderde zwemmer bent.
Begin met zwemmen op een gematigd tempo voor een bepaalde afstand, waarbij u de lengte van uw zwemtochten geleidelijk vergroot . Intervaltraining is ook een effectieve manier om het uithoudingsvermogen bij langeafstandszwemmen te verbeteren. Dit houdt in dat u een korte periode op hoge intensiteit zwemt, gevolgd door rust of zwemmen met een lagere intensiteit.
Oefen op jouw tempo en volgens het schema dat het beste bij jouw uithouding past. Begin je met Start to Swim 250m, dan kun je na 10 weken vlot 250 meter zwemmen. Ga je voor 1000 meter zwemmen in 10 weken dan is het zwemschema hieronder voor jou een handig hulpmiddel.
Een goede 3k-tijd is 01:01:35 . Dit is de gemiddelde 3k-tijd voor alle leeftijden en geslachten.
Wist je dat 1 km zwemmen gelijk staat aan 4-5 km hardlopen ? 𤩠Of je nu zwemleraar wordt of zwemlessen neemt, er zijn zoveel gezondheidsvoordelen!
Om hier naar toe te werken is het allereerst belangrijk dat je de zwemafstand en de tijdsduur steeds meer vergroot. Lukt het je om 30 – 45 minuten te zwemmen, dan ben je al op de goede weg. Hierbij kun je ook nog eens je zwemslagen gaan verbeteren.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
In plaats van 1 kilometer (40 dezelfde banen), kun je ook 1 kilometer zwemmen, waarbij je 7 banen op 70% zwemt en elke achtste baan op 80%.
Afhankelijk van wie je bent en je gemiddelde tempo, zal de afstand die je aflegt tijdens een ononderbroken zwemtocht van 30 minuten variëren: Beginnende zwemmer: 1.000 m in 30 minuten (tempo van 3:00/100 m) Gemiddelde zwemmer: 1.500 m in 30 minuten (tempo van 2:00/100 m) Gemiddelde zwemmer: 1 mijl (1.760 yards) in 30 minuten (tempo van 1:51/100 m)
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
Als je gemiddeld 700 kcal per uur verbrandt, dan moet je al bijna 13 uur zwemmen om een kilo vet te verbranden. Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig.
BELEM, Brazilië--Na 5268 kilometer aan uitputting, zonnebrand, delirium en piranha's voltooide de 52-jarige Sloveen Martin Strel, alias "The Fish Man", met succes een 66 dagen durende zwemtocht door de Amazone. Daarmee vestigde hij het wereldrecord voor de langste zwemtocht.
Het hangt echt van jou af en hoe snel je kunt zwemmen. Als je bijvoorbeeld een tempo van 2:00 wilt aanhouden voor 100m, dan zwem je waarschijnlijk 1500m in een half uur . Dit komt neer op ongeveer 60 lengtes (25m) of 30 rondjes (50m). Nogmaals, het hangt echt af van jouw tempo en hoe je dit tempo kunt aanhouden.
De langste non-stop openwaterzwemtocht door een individu is 504,5 km (313,17 mijl) door Martin Strel (Slovenië). Hij zwom de Donau van Melk (Oostenrijk) naar Paks (Hongarije) in 84 uur en 10 minuten van 3 tot en met 6 juli 2001.