Goede affirmaties zijn zinnen die je kracht, zelfvertrouwen en positiviteit geven, of iets anders wat jij graag wilt ervaren. Zorg er dus ook voor dat je dit al voelt als je je affirmatie gebruikt. Er zijn heel veel affirmaties die je kunt vinden, maar het kan zijn dat deze niet allemaal met jou resoneren.
Wat is affirmeren
Het woord affirmatie komt van het Latijnse woord 'affirmare'. Affirmare betekent bevestigen, versterken, bekrachtigen. Affirmaties zijn positieve, versterkende gedachten over iets dat je graag wil hebben (of wil zijn) en die je regelmatig moet herhalen.
Positieve affirmaties zijn teksten die je overtuigingen sterker maken. Het zijn als het ware complimenten aan jezelf. Ze geven je energie en gaan ervoor zorgen dat je automatisch op een positievere manier gaat denken. Je gaat meer geloven in het goede en in mogelijkheden.
Hoe vaak moet je affirmaties dan opzeggen? Heel simpel ;) Totdat je ze gelooft en het je waarheid is geworden. Als je de affirmatie niet genoeg voelt, probeer hem dan eens anders en/of specifieker te formuleren en herhaal weer.
Schrijf een of twee affirmaties op een post-it en hang deze ergens op waar je ze vaak ziet, bijvoorbeeld op je spiegel of je koelkast. Als je de affirmaties uitspreekt terwijl je je hand op je hart hebt, en met je aandacht naar je hart gaat, bekrachtig je de woorden met je ongelofelijk krachtige hartenergie.
Negatieve gedachten proberen vermijden
De focus op positieve gedachten en affirmaties kan ons het idee geven dat negatieve gedachten “slecht” zijn en niet meer mogen. En dan proberen we zo hard mogelijk nìet negatief te denken en alle negatieve gedachten uit ons brein te weren. Dit werkt echter meestal niet.
Wanneer je merkt dat je begint te piekeren of een negatieve gedachte opmerkt, ga dan iets doen. Dit leidt je af van je negatieve gedachten. Vooral bewegen kan goed helpen om piekeren en onrust tegen te gaan. Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen.
' Over één ding zijn de psychologen het eens: jezelf naar beneden halen heeft te maken met een gebrek aan zelfvertrouwen. 'De basis is een gekwetst zelfbeeld en een fragiel basisvertrouwen in andere mensen', zegt psychotherapeut Bruno Mertens.
Je moet voelen wat je zegt, anders werkt het niet. Herhaal het zo vaak als je wilt. Er is geen maximum. Er is wel een minimum: je kunt niet een paar keer een affirmatie opzeggen en er dan mee stoppen.
Affirmaties zijn positieve en krachtige zinnen die je helpen bij meer (zelf)vertrouwen, op weg naar jouw dromen en verlangens. Ze helpen bij het bereiken van jouw doelen. Je herhaalt deze dagelijks (meerdere keren) hardop of in je gedachten.
Negatief denken
De meeste mensen hebben meer negatieve affirmaties in hun hoofd dan positieve. Zeg je bijvoorbeeld tegen jezelf “Ik ben verlegen”. Dan zul je je ook verlegen gedragen rondom andere mensen, en ga je minder snel een gesprek aan of naar sociale gelegenheden toe.
Wanneer je een intentie neerzet, koppel je er een tijd aan waarbinnen je wilt werken met deze intentie. Bij een doel is het dus bijvoorbeeld: 'ik wil dit aan het einde van de week afhebben. ' Bij een intentie is het: 'ik wil er deze week zoveel mogelijk aandacht aan besteden.
Alleen wat is nu het verschil tussen een intentie en een affirmatie? Een intentie is doelgericht en een affirmatie werkt als overtuiging of reminder dat iets er al is.
Een affirmatie is een positieve uitspraak die je helpt om je gevoelens en gedachtes te sturen. Dat doe je door de uitspraak of zin regelmatig (liefst een paar keer per dag) te herhalen. Zo programmeer of stuur je als het ware je gevoel. En wat je voelt, straal je weer uit.
Benoem vanuit een ik-boodschap wat je gehoord of gezien hebt en beschrijf vervolgens wat dit met jou doet zonder te verwijten of te oordelen. "Jouw opmerking doet me pijn." Of "Jouw opmerking kwetst mij." "Ik vind het niet prettig als je zo tegen me praat.
U kunt zoiets zeggen als: “Je bent boos, ik hoor je zeggen….”. Het herhalen van wat de ander zegt, helpt de ander om te horen dat u echt belangstelling heeft. De ander zal namelijk boos blijven zolang hij zich niet echt gezien en gehoord voelt. Verdraag de boosheid en focus op het werkelijk horen wat de ander zegt.
Stop met datgene waar je mee bezig bent en richt je aandacht op de ademhaling. Accepteer het moment van nu, wat je nu voelt, denkt en doet. Probeer niets te veranderen en laat alles los. Wees een observator van jezelf.
Met affirmaties probeer je je hersenen nieuwe geloven aan te praten om zodoende je filters bij te stellen. Daardoor zul je de wereld dus ook anders ervaren. Je bent dus in feite bezig jezelf te hersenspoelen. Affirmaties herprogrammeren als het ware je hersenen waardoor je de wereld om je heen anders zult ervaren.
Wat je maar vaak genoeg herhaalt, gaat aanvoelen als waar en je gaat er vervolgens naar handelen. Deze affirmaties denk, zeg, schrijf of lees je meerdere malen per dag. En blijf dit volhouden. Na gemiddeld 66 dagen is iets meestal een gewoonte geworden, dus je moet ervoor zorgen dat het geïntegreerd wordt in je leven.
Een intentie is iets dat je je voorneemt om te doen of wat je zou willen ervaren. Intenties zijn dus meer actiegericht en vaak specifieker van aard. Een affirmatie is ook wel gericht op je waarden, maar dan meer over hoe je over jezelf denkt en om jezelf kracht en bijvoorbeeld vertrouwen te geven.
'Manifesteren werkt in drie stappen: je bepaalt je intentie, dus iets wat je graag zou willen hebben. De tweede stap is echt voelen hoe het zou zijn als je wens al zou uitgekomen zijn. In de derde stap onderneem je daadwerkelijk actie om jouw wens uit te laten komen.