Een hoofdkussen met een neksteun wordt vaak geadviseerd. Het biedt steun aan het hoofd en ontlast de nekwervels. Ook vormvaste hoofdkussens kunnen nek- en schouderklachten tegengaan.
Slapen op de rug, waarbij de gekwetste arm met een kussen wordt ondersteund, geeft het meeste verlichting van pijnklachten aan de schouder.
De perfecte combinatie om dit te realiseren bestaat uit traagschuim en koudschuim. Deze combinatie is cruciaal omdat koudschuim een hoge mate van veerkracht heeft en daardoor de nodige ondersteuning biedt. Deze hoge mate van veerkracht zorgt ervoor dat het matras telkens weer in zijn oorspronkelijke vorm terugkeert.
Idealiter zorgt je kussen ervoor dat je nek en ruggengraat in een rechte lijn komen te liggen als je slaapt. Een te hoog kussen zorgt ervoor dat je nek ligt omhoog knikt.een te laag kussen zorgt ervoor dat je nek omlaag knikt.
Een goed hoofdkussen zorgt ervoor dat je hoofd tijdens het slapen niet te ver voor- en achterover of opzij buigt. Het beste is een kussen waarop je hoofd ongeveer in een rechte lijn ligt met je ruggengraat. Dit is ook belangrijk bij de keuze voor de juiste matras.
Een hoofdkussen met een neksteun wordt vaak geadviseerd. Het biedt steun aan het hoofd en ontlast de nekwervels. Ook vormvaste hoofdkussens kunnen nek- en schouderklachten tegengaan.
Kies een kussen dat goed ventileert. Kies een kussen dat antibacterieel en schimmelwerend is. Zorg dat het kussen is aangepast aan je lichaamsbouw. Zorg dat het kussen is aangepast aan je slaaphouding.
Welk type kussen is het beste voor zijslapers? Een kussen met een hoger profiel en meer stevigheid, zoals een gevormd traagschuim kussen of een donzen kussen, is het meest geschikt voor zijslapers. Deze kussens bieden extra ondersteuning voor de nek en houden de wervelkolom in een neutrale positie.
Je hoofd mag niet naar boven of beneden geknikt liggen ten opzichte van je wervelkolom. Hoe breder je schouders, hoe dikker je kussen moet zijn. Ben je een rugslaper, dan is het aangeraden een iets minder dik kussen te kiezen dat je hoofd niet teveel naar boven duwt.
Kies een traagschuim kussen tegen nekklachten
Je positie waarin je hoofd rust zal ook veranderen, dus ook de ondersteuning. Dit kan een stijve nek veroorzaken. Een traagschuim kussen behoudt gedurende de nacht dezelfde vorm.
Een verkeerde slaaphouding is dus vaak de oorzaak van nekpijn of schouderpijn. Het beste is om op de zij of op de rug te slapen. Probeer dus eens in de gaten te houden wat je slaaphouding is en of dat een fijne houding is voor de rug en nek.
Bij schouderklachten is het van belang dat je kiest voor een matras met een ruime schouderzone. Dat wil zeggen een matras waarbij het (schouder)gewricht optimaal in het matras wordt opgenomen. Met name voor zijslapers raden wij dit type matras aan.
In het geval van niet-inflammatoire ziekten kan ook warmte helpen bij het verlichten van schouderpijn. Vooral bij gespannen spieren wordt warmtetherapie vaak gebruikt om de spieren te ontspannen en daardoor de pijn aan te pakken. Voor pijn als gevolg van spanning kan ook een methode zoals biofeedback nuttig zijn.
Symptomen van ontsteking schouder
Moeite met het bewegen van de schouder (vooral het heffen van de arm); Moeite met het vinden van een fijne slaaphouding; Roodheid, warmte en zwelling rondom het schoudergewricht; Mogelijke uitstraling van de pijn naar de nek, arm of hand.
De ontsteking van de rotatorenmanchet veroorzaakt zwelling en pijn. Meestal zit deze aan de voorkant en op de kop van de schouder. Soms voelt u de pijn pas als u de arm zijwaarts beweegt. Ook het laten zakken van de arm vanuit een opgeheven positie kan erg pijnlijk zijn.
Wat heel veel mensen niet weten, is dat de gemiddelde levensduur van een kussen tussen de 2 à 3 jaar ligt. Een stuk korter dan bijvoorbeeld de levensduur van een matras of dekbed. Veel mensen hebben geen idee van deze korte levensduur. Vanuit hygiënisch oogpunt raden we je zeker aan om je kussen na 3 jaar te vervangen.
Slaap je op een zacht matras, dan is een wat stevigere kussen aan te raden, terwijl bij een harder matras een zachter kussen geschikt is. Let wel op wat je slaaphouding is (zie Tip 2). Het is belangrijk dat je nek- en rugwervels de hele nacht recht liggen.
Traagschuim kussens
Doordat het hoofdkussen zich naar je lichaam vormt, biedt het een goede ondersteuning en ligt het erg comfortabel. Ook houdt het zeer goed de warmte vast. Een nadeel van traagschuim is wel dat het wisselen van je houding wat lastiger is dan bij andere hoofdkussens.
Zonder kussen slapen kent vooral nadelen, zoals het risico op allerlei nek- en hoofdklachten. Alleen wanneer je veel last hebt van acne kun je beter zonder kussen slapen, zodat je huid kan ademen.
Als je nekklachten hebt, kun je het beste kiezen voor een kussen dat voldoende ondersteuning biedt voor de nek en de wervelkolom in een neutrale positie houdt. Een gevormd traagschuim kussen of een ergonomisch kussen kan geschikt zijn. Het is ook belangrijk om een kussen te kiezen dat past bij jouw slaaphouding.
Het gebruik van een kussen tussen de benen bevordert de bloedcirculatie. Door de benen iets op te tillen, verbetert de doorbloeding in het onderste deel van het lichaam. Hierdoor verminder je pijn, maar bijvoorbeeld ook zware of onrustige benen (restless legs!).
Gemiddeld gaat een kussen ongeveer 2 tot 3 jaar mee. Dit houdt in dat een hoofdkussen inderdaad veel minder lang mee gaat dan een dekbed. Misschien verbaast je dit in eerste instantie, maar eigenlijk is het wel logisch. Je ligt namelijk elke avond met je hoofd op je slaapkussen.
Het wordt aangeraden om je kussens zo'n één keer per twee maanden mee te wassen. Waarom? Omdat je tijdens het slapen best veel zweet, dit heet nachtzweten, en omdat er huidschilfers en dode huidcellen achterblijven op je kussen. De combinatie van vocht en warmte zorgt voor een ideale broedplek voor allerlei bacteriën.
Het gewenningsproces van een nieuw matras kan een maand duren. Bij een hoofdkussen is dit ongeveer een week. De ene persoon went sneller aan nieuwe slaapproducten dan de ander.