Een gezond gewicht bij een bepaalde lengte wordt bepaald met de Body Mass Index (BMI), waarbij een score tussen 18,5 en 25 als gezond geldt. De formule is: gewicht (kg) / ( lengte (m) × lengte (m) g e w i c h t ( k g ) / ( l e n g t e ( m ) × l e n g t e ( m ) ). Voor een volwassene van 170 cm is een gezond gewicht bijvoorbeeld 53,5 – 72,5 kg. Daarnaast is ook de middelomtrek belangrijk (<94 cm voor mannen, <80 cm voor vrouwen). Voedingscentrum +2
Hoeveel je mag wegen hangt af van je lengte, leeftijd en geslacht, maar de Body Mass Index (BMI) is de beste start: deel je gewicht (kg) door je lengte (m) in het kwadraat; voor de meeste volwassenen (18-70 jaar) is een BMI tussen 18,5 en 24,9 gezond, maar voor 70+'ers is 22-28 beter, en jongeren hebben een aparte schaal. Gebruik een online calculator van het Voedingscentrum of Hartstichting https://www.hartstichting.nl/gezond leven/bmi om je BMI te berekenen en een goed beeld te krijgen.
Voor een lengte van 1.70 meter ligt een gezond gewicht doorgaans tussen de ongeveer 53,5 kg en 72 kg, afhankelijk van factoren zoals geslacht, spiermassa en leeftijd, maar een BMI-berekening (Body Mass Index) geeft de beste indicatie; een gezond BMI is meestal tussen 18,5 en 25, wat neerkomt op ongeveer 53,5 tot 72,25 kg.
5 kilo afvallen resulteert in gemiddeld 4-8 cm minder tailleomvang, maar dit verschilt sterk per persoon en waar je vet verliest: mensen met veel buikvet verliezen meer centimeters (soms 10-12 cm) dan anderen (soms 3-4 cm), en op heupen, bovenbenen en armen verlies je doorgaans 2-6 cm.
Een gezonde verhouding tussen de taille en lengte ligt volgens de nieuwe Engelse richtlijn tussen de 0,4 en 0,49. Dus dan is je tailleomtrek minder dan de helft van je lichaamslengte. Bij een verhouding tussen de 0,5 en 0,59 loop je meer risico op ziektes en boven de 0,6 wordt het echt risicovol.
De onderzoeken die bekend zijn, geven aan dat je als man het beste doet bij de dames als je net boven het gemiddelde uitsteekt. In Nederland is de gemiddelde lichaamslengte ongeveer 181 cm. De schatting is dat een man tussen de 182 en 190 centimeter het beste scoort bij vrouwen.
Je "echte" gewicht is het laagste gewicht dat je meestal 's ochtends hebt, nadat je naar het toilet bent geweest en vóór het eten of drinken. 's Avonds ben je zwaarder (tot 1-2 kg) door voedsel, vocht en gewichtsverlies gedurende de dag, dus weeg jezelf altijd 's ochtends voor een consistente meting.
Bij het verliezen van gewicht vraag je je misschien af hoeveel kilo je moet afvallen voor een kledingmaat kleiner. Gemiddeld is 5 tot 7 kilo gewichtsverlies nodig om één maat te dalen, maar dit verschilt per persoon. Verschillende factoren zoals lichaamstype en vetverdeling spelen een rol.
Een gewicht van 70 kg kan voor verschillende mensen binnen het gezonde gewichtsbereik vallen . Lengte speelt hierbij een belangrijke rol. Voor een kleiner persoon kan een BMI van 70 kg binnen het gezonde bereik vallen, terwijl een langer persoon volgens dezelfde maatstaf mogelijk in de categorie overgewicht of zelfs obesitas terechtkomt.
Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen. En dat zie je dus niet aan de buitenkant. Het is dus niet het buikvet dat je kan vastpakken, want dat is onderhuids vet.
Het gemiddelde gewicht van vrouwen in de VS ligt rond de 77 kilogram . Factoren zoals voeding, lichaamsbeweging en slaap hebben invloed op het gewicht en de algehele gezondheid.
Alle formules hebben dezelfde opbouw: een basisgewicht bij een lengte van 1,52 meter (5 voet), met een vast gewichtstoename per centimeter boven de 1,52 meter. Als je bijvoorbeeld een man bent van 1,78 meter (5'10") en je ideale gewicht schat met de Devine-formule, tel je (2,3 × 10) kg op bij 50 kg om 73 kg te krijgen, oftewel ongeveer 161 pond .
De juiste manier om je te laten wegen
Gebruik de weegschaal elke ochtend nadat u naar de wc bent geweest (en voordat u iets eet of drinkt), met zo min mogelijk kleding aan. Omdat u 's nachts vocht verliest, krijgt u een lager getal te zien. Plaats de weegschaal op een harde, vlakke ondergrond – geen tapijt.
Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) zijn Nederlandse mannen op dit moment gemiddeld 6,5 kg zwaarder dan 25 jaar geleden. Ook vrouwen wegen gemiddeld meer dan 25 jaar geleden, namelijk 5,1 kg. Wanneer we kijken naar het gemiddelde gewicht, is dat voor mannen 85 kg en bij vrouwen 72 kg.
De "mooiste" BMI is subjectief, maar medisch gezien is een BMI tussen de 18,5 en 25 het gezondst, omdat dit wijst op een gezond gewicht in verhouding tot je lengte voor de meeste volwassenen. Dit bereik vermindert het risico op gezondheidsproblemen, maar de BMI is een algemene indicator; voor sporters, ouderen, zwangere vrouwen of mensen met Aziatische afkomst gelden andere richtlijnen, waarbij de middelomtrek ook belangrijk is.
Na aanzienlijk gewichtsverlies houden veel patiënten een slappe huid over . De mate waarin dit gebeurt, hangt af van de hoeveelheid gewichtsverlies, de snelheid waarmee dit is gebeurd en genetische aanleg. Patiënten die in korte tijd veel gewicht verliezen, ervaren vaak meer uitgesproken huidveranderingen.
Gemiddelde lengte mannen (170 cm tot 180 cm)
Mannen in deze lengtecategorie worden als gemiddeld beschouwd. Ze hebben een gemiddeld ideaal gewicht. Een gezond gewicht voor mannen tussen 170 cm en 180 cm ligt tussen 65 en 78 kg voor een man van 170 cm en tussen 70 en 84 kg voor een man van 180 cm .
Waar je het eerst afvalt, hangt vooral af van genetica, geslacht en hormonen, maar over het algemeen verliezen mannen eerst vet rond de buik en torso, terwijl vrouwen vaak eerst afvallen bij de ledematen (armen, benen, heupen) voordat de buik aan bod komt, hoewel dit na de menopauze kan veranderen. Je kunt het proces deels sturen, maar lokaal vet verbranden is lastig; je verliest vet over je hele lichaam.
Je krijgt er lichamelijk en mentaal stress van. Door drastisch calorieën te minderen, mis je essentiële voedingsstoffen en nutriënten. Bovendien verlies je sneller spiermassa en kom je gewoon weer aan als je stopt met diëten. Onderzoek toont aan dat de mensen die snel 5 kilo afvallen, ook weer het snelst aankomen.
Je wordt lichter na poepen omdat je uitwerpselen en vocht kwijtraakt, wat kan variëren van ongeveer 100 gram tot wel 1,5 kilo per bezoek afhankelijk van je dieet (vooral vezels) en hoe lang je al niet bent geweest. Het gewichtsverlies komt vooral door ontlasting, maar ook door vochtverlies via de darmen, en kan in sommige gevallen oplopen, vooral bij veel vezelinname.
De 3-3-3-regel voor gewichtsverlies is een eenvoudig leefstijlprogramma gericht op afvallen . Het plan bestaat uit drie onderdelen: dagelijks regelmatige, voedzame maaltijden, een interval van 3 uur tussen de maaltijden aanhouden zonder tussendoortjes, en drie dagelijkse doelen bereiken op het gebied van lichaamsbeweging, waaronder krachttraining, cardio en NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).
Is het gewicht dat je 's ochtends ziet als je slank bent, ook echt zo? Nee. Dat lagere getal op de weegschaal direct na het wakker worden klopt wel, maar het geeft niet je werkelijke lichaamsgewicht weer . Je lichaam verliest 's nachts vocht door ademhalen en zweten.