Na het eten zal er meer bloed naar maag en darmen gaan om het voedsel te verteren en op te nemen. Door inspanning te gaan leveren als dit proces nog volop bezig is zal er veel bloed naar de spieren gaan en onvoldoende bloed ter beschikking zijn voor de spijsvertering. Dit kan klachten veroorzaken ('steken in de zij').
Zwemmen gebruikt elke grote spier in je lichaam ! Daarom is zwemmen zo'n geweldige activiteit, het kan je conditie verbeteren en je spierkracht vergroten. De eerste zwemwedstrijden waren in Japan in het jaar 36 v.Chr. Studies tonen aan dat zwemmen inspanningsastma kan verminderen.
Zwemmen verhoogt je hartslag zonder het lichaam te belasten, verstevigt de spieren, bouwt kracht op en verbetert je uithoudingsvermogen. Om variatie in je zwemtraining te brengen, kan je verschillende slagen afwisselen, bijvoorbeeld schoolslag, rugslag, zijslag, vlinderslag of vrije slag.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Daarnaast is deze sport goed voor het uithoudingsvermogen en de bloedcirculatie.En zwemmen houdt je spieren soepel en vermindert stress: het heeft een ontspannende en kalmerende invloed op ons lichaam. Kortom: zwemmen is een ideale manier om in beweging te blijven.
In principe zijn er vier zwemslagen: borstcrawl, schoolslag, rugcrawl en vlinderslag.
Zwemmen is een goede allroundactiviteit omdat het: uw hartslag omhoog houdt, maar ook de stress van uw lichaam wegneemt . uithoudingsvermogen, spierkracht en cardiovasculaire conditie verbetert. u helpt een gezond gewicht, gezond hart en gezonde longen te behouden.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Omdat zwemmen een intensieve cardiotraining is die veel calorieën verbrandt, hebben professionele zwemmers vaak ook een lager percentage lichaamsvet . Wanneer je minder lichaamsvet hebt, worden je buikspieren zichtbaar. Veel elitezwemmers zijn ook erg lang, wat om verschillende redenen voordelig kan zijn.
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
Meedoen met de Zwem4daagse betekent vier avonden een afstand zwemmen van 250 of 500 meter (10 of 20 banen zwemmen). Ben je 10 jaar of ouder, dan zwem je 500 meter, ben je jonger dan 10 jaar dan zwem je 250 meter per dag. In 4 dagen heb je dan een afstand van 1 of 2 kilometer afgelegd.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
Baantjes zwemmen om af te vallen.
In korte tijd verbrand je veel calorieën. Afhankelijk van je zwemsnelheid verbruik je met een half uurtje schoolslag 200 tot 350 calorieën en met een half uur borstcrawl zelfs 250 tot 400 calorieën. Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je regelmatig aan sport doet.
Competitief zwemmen is een van de populairste Olympische sporten , met verschillende afstandsonderdelen in vlinderslag, rugslag, schoolslag, vrije slag en individuele wisselslag. Naast deze individuele onderdelen kunnen vier zwemmers deelnemen aan een vrije slag of wisselslag estafette.
Een feit is een gebeurtenis of omstandigheid waarvan de werkelijkheid vaststaat, ofwel zintuiglijk kan worden waargenomen of instrumenteel gemeten. Een feit moet met objectieve waarnemingen vastgesteld en getoetst kunnen worden. Zoals: water kookt bij 100°C (op zeeniveau).
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau. Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Met zwemmen kan je afvallen. Zwemmen is een cardiotraining, en met cardio verbrand je vet. Afhankelijk van de intensiteit van je training gaat het om circa 500 tot 750 calorieën per uur. Dit is dus ook nog eens behoorlijk veel voor een sport waar je relatief helemaal niet zo vermoeid van raakt.
Het antwoord is ja. Maar als je een sixpack wilt, zul je meer moeten doen dan alleen baantjes trekken in je zwembad. Regelmatig zwemmen kan je helpen de spieren in je buik te ontwikkelen.Na verloop van tijd wordt het hierdoor makkelijker om buikspieren te ontwikkelen.
Als je gemiddeld 700 kcal per uur verbrandt, dan moet je al bijna 13 uur zwemmen om een kilo vet te verbranden. Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Normaal gesproken kunnen we binnen vier tot zes weken na consistent zwemmen veranderingen in ons lichaam opmerken, ervan uitgaande dat we ook een gezond dieet volgen. Zwemmen verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën en in combinatie met de juiste voeding vormt het een solide basis voor het bereiken van onze fitnessdoelen.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Deze fundamentele slag verbetert coördinatie, zwemefficiëntie en spierontwikkeling , met name in de borst, schouders en benen. Naarmate zwemmers de schoolslag onder de knie krijgen, verbeteren ze hun techniek en bouwen ze uithoudingsvermogen en kracht op. De schoolslag wordt vaak gebruikt in trainingen omdat het zoveel groepen aanspreekt.
Water neutraliseert de zwaartekracht waardoor je gewichtsloos wordt, waardoor je gewrichten even een welverdiende break krijgen. Je kunt iedere dag zwemmen zonder dat je een blessure riskeert, iets dat je bij krachttraining of hardlopen niet kunt garanderen. Hierdoor kun je je leven lang blijven zwemmen.
Onderzoeken tonen aan dat bewegen door water de bloedstroom naar de hersenen vergroot en een afgifte van de hormonen serotonine en dopamine veroorzaakt . Op deze manier verlicht zwemmen stemmingsstoornissen en is zelfs aangetoond dat het de geheugenfunctie verbetert.