Je hebt een verstuikte enkel als je enkelbanden zijn uitgerekt waardoor er kleine scheurtjes zijn ontstaan. Na een week of twee kun je meestal gewoon weer lopen. Maar: een verstuikte enkel kán aanhoudende klachten geven of chronisch worden. Behandeling bestaat vooral uit bestrijding van pijn en zwelling.
Na een verkeerde stap of beweging klapt uw voet soms naar binnen of buiten. Dit noemen we verzwikken, distorsie of verstuiken. De enkelband aan de buitenkant van uw enkel rekt uit of scheurt in. Hierbij ontstaan vaak kleine scheurtjes in de enkelband en bloedvaatjes.
Na een paar dagen neemt de zwelling af. Vaak kleurt de hiel, de buitenkant van de voet en de tenen ook blauw (en later groen en geel). Meestal kunt u na 2 weken weer normaal lopen, fietsen en springen.
Deze is afhankelijk van de ernst van het letsel. Na het verzwikken van de enkel duurt het normaal gesproken 6 weken voordat deze hersteld is. Een complexer letsel kan er 6 tot 12 weken duren. Als de nodige rust en aangepaste belasting juist toegepast worden, zal de enkel snel beter moeten aanvoelen.
Verzwikking of Verstuiking? Bij een verzwikte enkel worden de gewrichtsbanden opgerekt, terwijl bij een verstuikte enkel de gewrichtsbanden en/of het gewrichtskapsel verrekt of ingescheurd zijn. Het is vaak moeilijk om direct na het ongeval het verschil te bepalen vanwege de zwelling.
Eventueel kan er na het koelen Arnica zalf of gelei als hulpmiddel gebruikt worden. Arnica stimuleert de doorbloeding van spieren en gewrichten en dit ondersteunt de genezing. De zalf of gelei moet dan twee á drie keer per dag op de pijnlijke plek aangebracht en ingemasseerd worden.
Doe een stuk tape onder je voet door, plak de tape aan de binnenkant van je enkel 5 centimeter boven het enkelbot. Doe de andere kant van de tape diagonaal over je voet heen, naar de binnenkant van je enkel. Nu hetzelfde maar dan de andere kant op. Plak ten slotte nog een stuk tape onder de onderkant van de voet door.
De eerste 5 dagen na de verzwikking of verstuiking:
Koel uw enkel om zwelling te voorkomen. Doe dit met een ice-pack, ijsblokjes of diepvriesproducten in een plastic zak. Wikkel het in een theedoek om te voorkomen dat de huis bevriest. Het advies is om 4-6x per dag, 15 minuten te koelen met ijspakking.
Probeer de enkel zo snel mogelijk na de verstuiking te koelen om de zwelling tegen te gaan. Koel 15 tot 20 minuten met koud stromend water of met ijs. Wikkel het ijs in een theedoek of washandje om ervoor te zorgen dat de huid niet bevriest. Herhaal dit vier tot vijf keer.
Om verdere zwelling van de enkel of knie te voorkomen is het belangrijk dat: U het drukverband 3 dagen (dag en nacht) laat zitten.U de betreffende enkel of knie hoog houdt (dag en nacht: dus bijvoorbeeld op de bank of in bed met een kussentje onder de knie of enkel).
Ga zoveel mogelijk zitten met het aangedane been omhoog. Dit is om de pijn en zwelling te verminderen.
De eerste 10 dagen na een enkelverstuiking
In de eerste fase (10 dagen na verstuiking) kan het vocht in de enkel vasthouden waardoor de zwelling zichtbaar blijft.
Wat zijn de symptomen van een gescheurde enkelband? Aan een gedeeltelijke of volledig gescheurde enkelband kun je veel pijn hebben.Meestal ontstaat er bij het scheuren van je enkelband een zwelling op en onder je enkel en is er ook een bloeduitstorting te zien.
Koelen na een kneuzing is erg belangrijk! Wanneer je de plek koelt binnen 24 tot 48 uur na het ongeval, zal dit de bloedvaten doen vernauwen waarna de schade wordt beperkt. Ook worden de zenuwen in de huid verdoofd, wat zal leiden tot minder pijn en gevoeligheid.
Een (in)gescheurde enkelband geneest vanzelf. Het herstel duurt langer. Het duurt minstens 2 weken voordat u weer kunt lopen en fietsen.U kunt dan met krukken lopen.
De klachten van een kneuzing of verstuiking lijken soms erg op die van een botbreuk. Bij twijfel kan een röntgenfoto in het ziekenhuis uitsluitsel geven.
Gebruik de plaats waar je gekneusd bent de eerste dagen even niet voor een goed herstel. Wacht alleen ook niet té lang met (rustig) bewegen.Dan kunnen de spieren verslappen.
Indien je een sportblessure hebt en de duur van je herstel is relatief kort, minder dan twee weken, dan is tape wellicht een betere oplossing dan een brace. Als je maar een paar keer ondersteuning nodig hebt na een blessure is tape dus een goedkoper alternatief dan een brace.
Medical taping is in verschillende situaties aan te raden. Het is een uitstekende manier om slappe spieren op spanning te brengen en overspannen spieren de nodige rust te geven. Bij sportblessures waarbij vochtophoping of ontstekingen optreed kan tapen verlichting bieden.
Als je de tape namelijk verkeerd aanbrengt of verwijderd, dan ontstaat de kans op huidirritatie en blaren.
Een verstuiking, ook wel 'verrekking' of 'verzwikking' genoemd, is een verschuiving van de uiteinde van de gewrichten ten opzichte van elkaar, waardoor de er omheen liggende kapsels worden opgerekt of soms zelfs gescheurd. Bij een kneuzing ontstaat meestal een zwelling, pijn en een bloeduitstorting.
U kunt zelf vaststellen of u (te veel) vocht vasthoudt in uw enkels. Druk één of twee vingers op de zwelling en houd dit een tijdje vast.Blijft er een putje achter als u uw vinger weghaalt?Dan houdt u vocht vast en heeft u een enkeloedeem.
Drukverband laten zitten (drie tot vier dagen) ook `s nachts. Als het verband te los zit kunt u dit zelf wellicht strakker trekken. Het verband mag niet nat worden. Probeer zo weinig mogelijk te lopen, ook wanneer u gebruik maakt van krukken.