Gijzeling door de amygdalaAlle flexibiliteit en creativiteit is verdwenen.En later heb je spijt van je vaak impulsieve handelen. We noemen dit de gijzeling door de amygdala: de amygdala hijack.
De amygdala is een van de bekendste hersengebieden. Dat komt waarschijnlijk doordat dit gedeelte in je brein betrokken is bij primaire emoties zoals stress, angst en agressie. Is je amygdala overactief of uit balans, dan kan dit flinke invloed hebben op je gemoedstoestand en levensgeluk.
Tekenen en symptomen van amygdala-kaping zijn onder andere een razende hartslag, zweterige handpalmen en het onvermogen om helder te denken . Mensen kunnen proberen amygdala-kaping te voorkomen door zich bewuster te worden van hoe ze reageren op stress.
Om die reactiviteit tegen te gaan, kun je je aandacht verleggen van denken naar fysieke ontspanning. Fysieke ontspanning kan de reactiviteit van de amygdala verminderen, waardoor je toegang krijgt tot je 'bovenbrein'. Daarmee kun je weer nadenken, problemen oplossen en op een dieper niveau begrijpen wat je voelt.
De amygdala is amandelvormig zenuwcentrum en is diep gelegen in beide hersenhelften. De amygdala is betrokken bij het aansturen en verwerken van verschillende emoties als angst, woede en genot en ook motivatie. Het maakt deel uit van het limbisch systeem.
Onderzoek bewees dat een verminderd functioneren van de amygdala kan leiden tot een ongevoeligheid voor gevoelens van afkeer en onbehagen. Hierdoor kunnen mensen bijvoorbeeld zonder moeite in een rommelige of onhygiënische omgeving leven.
Bij gezonde proefpersonen ontdekten we dat zowel citalopram (Murphy et al.2009) als het atypische antidepressivum mirtazapine (Rawlings et al. 2010) de reacties van de amygdala op angst verminderden, enkele uren na toediening van een enkele therapeutische dosis.
De amygdala kernen leren welke waarneembare eigenschappen horen bij zaken en situaties die negatieve emoties (zoals angst) kunnen opwekken, maar ook positieve emoties als schoonheid en vreugde. “De amygdala leren datgene te bekijken wat wezenlijk is voor het herkennen van belangrijke situaties.
Door mild te zijn voor jezelf, neem je de druk weg en creëer je ruimte voor rust. Praat erover met iemand: deel je gedachten met een vriend, familielid of therapeut. Het uitspreken helpt om ze te verwerken en kan nieuwe inzichten geven. Oefen geduld en vertrouwen: het leren kalmeren van je gedachten kost tijd.
Je kunt controle krijgen over de irrationele emotionele reacties van je hersenen. Je kunt dit doen door langzamer te gaan, diep adem te halen en je gedachten opnieuw te focussen. Deze stappen zorgen ervoor dat de frontale kwabben van je hersenen de irrationele amygdala overnemen.
De amygdala is een soort alarmbel, die het lichaam bij stress in een staat van paraatheid brengt. Bij een overactieve amygdala maken onze bijnieren extra hormonen aan: adrenaline en noradrenaline. Dit vertaalt zich in een verhoogde hartslag en snellere ademhaling. Bij kortdurende stress kan dit geen enkel kwaad.
Diepe ademhalingsoefeningen kunnen de ontspanningsreactie van het lichaam stimuleren en de fysiologische impact van een amygdala-kaping tegengaan. Methoden zoals diafragmatische ademhaling of de 4-7-8-techniek kunnen vooral nuttig zijn.
Uit menselijke en dierlijke studies is gebleken dat stress leidt tot hyperactiviteit van de amygdala , wat gepaard gaat met het wegvallen van de remmende controle. De bijdrage van hyperactiviteit van de amygdala aan stress-geïnduceerde neuropsychiatrische ziekten, zoals angst- en stemmingsstoornissen, is echter nog steeds twijfelachtig.
Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose. Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.
De structuren in de hersenen die betrokken zijn bij emoties bevinden zich in het limbische systeem.Hier vindt de vorming en beleving van emotie plaats. Dit gaat om zowel positieve emoties (zoals blijdschap en genot), en om negatieve emoties (zoals angst, boosheid en verdriet).
Een licht gevoel in het hoofd kan komen door bijvoorbeeld snel opstaan, heftige emoties, angst, stress of medicijnen. Sta langzaam op uit je stoel of bed. Word je duizelig, ga dan zitten en doe je hoofd tussen je knieën. Of ga bewegen, bijvoorbeeld een paar keer op je tenen staan.
Hersenmist is een veelvoorkomend probleem voor mensen die herstellen van COVID-19. Het omvat mentale vermoeidheid die moeite met denkvaardigheden veroorzaakt .
Goleman's werk suggereert dat "amygdala kaping" soms kan resulteren in plotselinge, onlogische en irrationele overreacties op de situatie . We kunnen ons allemaal een moment herinneren waarop we overdreven reageerden tijdens een conflict en later spijt hadden van onze reactie.
Er zijn twee amygdalae, die diep in de temporale kwab van de hersenen liggen en deel uitmaken van het limbisch systeem.
Grofweg stuurt de rechterhersenhelft de linkerlichaamshelft aan en speelt het een rol bij emotie, verbeelding, kleur, muziek, ritme, dimensie en ruimtelijke inschatting.
Veel voorkomende behandelingen voor de amygdala
Er zijn geen behandelingen die specifiek de amygdala helpen . In plaats daarvan richten behandelingen zich op specifieke symptomen of aandoeningen die ermee te maken hebben. Therapie voor geestelijke gezondheid (psychotherapie). Medicijnen.
De amygdala speelt een rol bij emoties door onmiddellijk emotionele en gedragsmatige reacties op te wekken, klassiek geconditioneerde angstreacties te leren en de emotionele inhoud van gezichtsuitdrukkingen te begrijpen .
Serotonineheropnameremmers, ook wel SSRI's genoemd, regelen in de hersenen de hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties. Hierdoor verminderen de gevoelens van angst. Voorbeelden zijn citalopram, fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline.