1. Zwem borstcrawl in plaats van schoolslag. Borstcrawl is de snelste en efficiëntste slag van de vier
De vrije slag
De borstcrawl wordt vaak gezwommen als “vrije slag” omdat het de snelste manier van zwemmen van de zwemslagen is. Maar als er in een wedstrijd “vrije slag” staat mag je ook schoolslag, vlinderslag of rugslag zwemmen.
Vrije slag is de snelste van de vier slagen, omdat het de meest efficiënte beweging is. Het wereldrecord voor mannen op de 50m vrije slag, de kortste Olympische afstand, is 20,91 seconden.
Borstcrawl. De borstcrawl, bij wedstrijdzwemmen ook wel vrije slag genoemd, is de snelste slag. Je ligt horizontaal in water, waardoor je weerstand minimaal is. Je armen worden om en om in over het water gehaald, ondersteunt door een continue beenslag.
De borstcrawl is de snelste zwemslag. Fanatieke zwemmers gebruiken vaak deze techniek. Bij de borstcrawl gebruik je bijna alle spiergroepen.
Probeer meer op je zij te zwemmen in plaats van plat op je buik en borst. Rol van de ene kant naar de andere kant met elke armslag . Dit stelt je in staat om de grotere rugspieren te gebruiken naast de schouderspieren en verbetert je voortstuwing.
Borstcrawl. Is de snelste zwemslag en wordt gebruikt in sporten waar snelheid van belang is (wedstrijdzwemmen, waterpolo, triathlon). Er bestaan verschillende variaties van borstcrawl, zo gebruikt men bij 'de sprint' een korte felle slag en voor lange afstanden gebruikt men een meer lange 'glijdende' slag.
De front crawl-slag is de snelste slag van de vier competitieve slagen, en de vlinderslag is de op één na snelste slag . De vlinderslag kan worden beschouwd als de symmetrische slag van de front crawl-slag in termen van de twee slagfasen.
In principe zijn er vier zwemslagen: borstcrawl, schoolslag, rugcrawl en vlinderslag.
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
Hoe meer voortstuwing er wordt gecreëerd en hoe minder weerstand er wordt gecreëerd, hoe sneller je gaat. Als gevolg hiervan is de vrije slag, ook wel bekend als frontcrawl , veruit de meest efficiënte en snelste zwemslag om onder de knie te krijgen.
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau.Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
De slagen die een gemiddelde zwemmer per minuut maakt (slagfrequentie) zijn heel verschillend en ligt echt aan hoe gevorderd je bent in het bad. Gemiddeld zwem je ongeveer 60 baantjes per uur. Het ligt er wel aan welke slag je oefent en hoe goed je al bent, daardoor kan dit natuurlijk meer of minder zijn.
Vanuit mijn ervaring met openbaar zwemmen zou ik zeggen dat een snel tempo voor jouw demografie ongeveer 1:40 per 100m is en het gemiddelde tempo ergens tussen 2:00-2:10 ligt.
Verhoog uw slagfrequentie .
Door je slagfrequentie te verhogen, kun je sneller en efficiënter zwemmen. Om dit te doen, concentreer je je op het soepel en snel bewegen van je armen door het water en probeer je zoveel mogelijk slagen te maken zonder in te leveren op techniek of kracht.
De kracht en spieren die je nodig hebt met vlinderslag gaat je goed helpen bij de borstcrawl. Vooral de catch en doorhaal kracht die nodig is bij vlinderslag (twee armen tegelijk insteken, catch en doorhalen) gaat je helpen bij de borstcrawl.
Vlinderslag is de zwaarste zwemslag binnen de vier zwemslagen (schoolslag, borstcrawl, rugcrawl en vlinderslag). De vlinderslag is ooit voorgekomen vanuit de schoolslag en is daarmee de 'jongste zwemslag'. Bij vlinderslag haalt de zwemmer met twee armen tegelijk over en door het water.
Als de meest efficiënte zwemslag is de vrije slag een populaire keuze voor competitieve zwemevenementen, waaronder de Olympische Spelen. Sterker nog, veel Olympische zwemmers geven de voorkeur aan de vrije slag vanwege de snelheid en eenvoud.
Gemiddelde zwemsnelheid schoolslag
Er zijn verschillende oefeningen om je snelheid bij deze slag te verbeteren. Zo kan je bijvoorbeeld tijdens de slag een keer de armen bewegen en in de tussentijd 2 keer krachtig de beenslag maken. Wat ook een verbetering in snelheid kan geven is het goed afronden van de trapbeweging.
Nieuwe zwemmers leren doorgaans pas vlinderslag als ze veel meer ervaring hebben en een beter lichaamsbewustzijn in het water. Bij vrije slag kun je met minimale schopbewegingen toch nog redelijk snel zwemmen . Dat lukt je niet met vlinderslag!
De borstcrawl is de snelste en meest efficiënte zwemslag, waardoor het de favoriete keuze is voor wedstrijdzwemmen en langeafstandszwemmen. Het biedt een uitstekende training voor het hele lichaam en verbrandt veel calorieën.
Borstcrawl (of vrije slag)
De front crawl is wat je wedstrijdzwemmers het meest ziet doen, omdat het de snelste slag is. De reden waarom de front crawl snel is, is omdat één arm altijd onder water trekt en een krachtige voortstuwing kan leveren.
Schoolslag. We denken vaak dat de schoolslag de makkelijkste slag en veel minder zwaar is dan de borstcrawl. Het tegendeel is echter waar. Ok, de ademhaling gaat inderdaad makkelijker (al komen we straks op terug bij de borstcrawl), maar met schoolslag heb je te maken met veel meer weerstand.
Als je wilt werken aan meer mobiliteit van de wervelkolom (stijve onderrug) dan raden we de schoolslag of vlinderslag aan. De vlinderslag is ook ideaal voor mensen die veel achter een computer werken, om de borst meer te openen en een kromme bovenrug te voorkomen.