RICE is een afkorting waarachter de Engelse woorden Rest, Ice, Compression en Elevation schuilgaan. De RICE-tactiek pas je toe bij eerder lichte blessures en gedurende de eerste 48 uur nadat je de blessure hebt opgelopen.
(R)ICE is een vuistregel waarbij de 'R' staat voor Rust, de 'I' staat Immobilisatie (vastzetten met tape), de 'C' voor Compressie (druk/drukverband er omheen), de 'E' voor Elevatie (hoog leggen van het been) en Ice voor ijs/koelen.
Het voornaamste doel van een mitella is om rust te geven aan de arm, pols, hand, elleboog, sleutelbeen of schouder. Hij zorgt voor comfort en een aangename houding. Hij wordt gebruikt wanneer het betreffende lichaamsdeel rust moet houden, ondersteuning vereist of in een bepaalde hoek moet blijven staan.
Leg eventueel een steunverband aan bij een verstuiking. Het steunverband dient niet om druk op het verstuikte gewricht te geven maar om het gewricht te ondersteunen. Voor dit steunverband gebruiken we een ideaalzwachtel. Let op bij het vastzetten van het ideaalzwachtel met de klemmetjes die erbij zitten.
Koelen na een kneuzing is erg belangrijk! Wanneer je de plek koelt binnen 24 tot 48 uur na het ongeval, zal dit de bloedvaten doen vernauwen waarna de schade wordt beperkt. Ook worden de zenuwen in de huid verdoofd, wat zal leiden tot minder pijn en gevoeligheid.
Wanneer er complete rust gehouden wordt zal dit het herstel van het gekneusde lichaamsdeel niet bevorderen. Wanneer een gekneusde arm of gekneusd been niet meer wordt bewogen, zal het spiermassa verliezen waardoor het dunner wordt. Het blijven bewegen is dus belangerijk voor het herstel van de kneuzing.
Mediteren, yoga en mindfulness zijn allemaal bewezen manieren om stress te verminderen. Dit hoeft helemaal niet 'zweverig' te zijn. Het zijn manieren die u overal en op elk moment kunt toepassen. In 2 minuten kunt u uw hoofd al tot rust brengen.
Als je lichaam even tegensputtert, probeer het dan zo snel mogelijk weer optimaal te laten functioneren dankzij de RICE-tactiek. RICE is een afkorting waarachter de Engelse woorden Rest, Ice, Compression en Elevation schuilgaan.
Het meest gebruikte protocol is 20 minuten koelen, dit mag iedere 2 uur worden herhaald. Een ander veel gebruikt protocol is 10 minuten koelen -10 minuten rust- 10 minuten koelen, ook dit mag iedere 2 uur worden herhaald. Door kou vernauwen de bloedvaten waardoor de bloeddoorstroming wordt vertraagd.
Voor het beste resultaat kunt u de Ice Pack het beste 10 tot 15 minuten op de pijnlijke plek leggen. Het is wel belangrijk dat u tussen het Ice Pack en de huid een handdoek legt. Formaat 12 x 29 cm.
Daarbij kun je de eerste 24 tot 48 uur na het letsel het koelen blijven herhalen. Langer heeft geen zin, want dan start het herstel. Drie keer per dag zo'n 20 minuten is voldoende om de pijn te dempen en de vochtafvoer te stimuleren.
Voor het reizen met ICE International op het Nederlandse traject heeft u een geldig NS-vervoerbewijs nodig en een ICE Toeslag. Deze toeslag enkele reis is € 2,90. Reizigers met een geldig NS-abonnement betalen geen toeslag. Dit geldt ook voor het studentenreisproduct, de NS-Business Card en Flex abonnementen.
ICE hogesnelheidstrein
De ICE (InterCity Express) is een hogesnelheidstrein die alle grote steden in Duitsland met elkaar verbindt. Met snelheden van tot wel 300 km per uur is dit een van de snelste manieren om tussen steden als Berlijn, Hamburg en Keulen te reizen.
Massage, stretch-oefeningen en een warm bad nemen zijn ook effectieve manieren om te ontspannen na lichamelijke inspanning. Ons lichaam heeft ook behoefte aan herstel na ziekte of blessures. Dit kan betekenen dat je meer rust nodig hebt dan normaal, en dat je activiteiten moet vermijden die pijn of ongemak veroorzaken.
Eigenlijk is innerlijke rust een sterk gevoel van kalmte, waarbij je vrede hebt met jezelf. Ben jij tevreden met wie je bent en wat je doet? Dan is er een grote kans dat je deze kalmte in jezelf ervaart. Het vinden van deze rust in jezelf is voor velen een grote wens.
Wat is een onrustig gevoel? Een onrustig gevoel ervaar je door het hebben van een snelle hartslag en een hoge ademhaling. Het wordt vaak veroorzaakt door het hormoon cortisol, dat een stofje afgeeft waardoor je energielevel snel toeneemt.
Een zalf met een hoog Arnica-gehalte stimuleert de doorbloeding rondom de kneuzing, waardoor het lichaam het herstel goed kan uitvoeren. Door de zalf 2 tot 3 maal per dag aan te brengen op de gekwetste plek ondersteun je het genezingsproces.
Koel de plek maximaal 20 minuten onder lauw, zacht stromend water of met ijs of een coldpack. Houd ijs of een coldpack niet rechtstreeks tegen de huid, maar wikkel het bijvoorbeeld in een schone theedoek. Hou op met koelen als de pijn erger wordt.
Kleine kneuzingen, zoals blauwe plekken, zijn goed zelf te behandelen met wrijfmiddelen in de vorm van een crème of gelei. Het belangrijkste bestanddeel van deze producten is veelal arnica, ofwel valkruid. Het heeft de reputatie om zwellingen door kneuzingen tegen te gaan.