Erfelijkheid, beroepen waarbij je veel staat, te weinig lichaamsbeweging, overgewicht, roken, overmatig alcohol gebruik, zwangerschap, andere hormonale invloeden, beschadigde aderen, het zijn allemaal onderliggende oorzaken van zware benen en moe voelen in de benen.
Niacine en Vitamine C, voor sterke vaten: Deze essentiële voedingsstoffen dragen bij aan de gezondheid van je bloedvaten. Niacine helpt je lichaam energie vrij te maken uit je voeding en Vitamine C is cruciaal voor de stevigheid van je bloedvatwanden.
Wanneer krijg je nu zware benen? Als je langdurig rechtstaat bijvoorbeeld of na een ongeval, infectie of operatie.Maar ook overgewicht en sport kunnen de transportkanalen van je lichaam overbelasten.
Lage-impact sporten zoals wandelen, zwemmen, rustig joggen of fietsen zijn perfect om de circulatie in je benen te bevorderen en het zware gevoel in je benen te verlichten. Probeer vooral aan sporten te doen waarbij je de onderste kuitspieren moet gebruiken.
Hoe krijg ik meer kracht in mijn benen? Door regelmatig te trainen met oefeningen zoals squats, lunges en deadlifts kun je de kracht in je benen opbouwen. Consistentie en progressieve overload zijn belangrijk voor het zien van resultaten.
Behandeling van vermoeide benen
Ook is het verstandig om je magnesiumgehalte stabiel te houden. Dit kun je onder andere onderhouden door voeding met magnesium binnen te krijgen. Magnesium is vooral te vinden in groene groenten, zwarte bonen, vis, schaaldieren, quinoa, pompoenpitten, pure chocolade en noten.
Zware en vermoeide benen zijn doorgaans het gevolg van een verstoorde bloedcirculatie, waardoor het bloed niet goed terug stroomt haar het hart. Sommige mensen hebben hier af en toe last van, bijvoorbeeld na een dag lang staan en bij anderen is het een alledaags probleem.
Vitamine B1 (Thiamine)
U bent mogelijk vatbaar voor een vitamine B1-tekort als u hardloopt en ook een caloriearm dieet volgt. Een vitamine B1-tekort kan zware en vermoeide benen na het hardlopen, spierkrampen, vermoeidheid en vreemde sensaties in uw benen en voeten veroorzaken.
Mensen met rusteloze benen syndroom (RBS, ofwel restless legs syndrome (RLS)) moeten het gebruik van producten als thee, koffie, chocolade, cafeïnehoudende dranken, alcohol, en tabak verminderen of geheel vermijden. Deze voedingsmiddelen activeren namelijk het zenuwstelsel en verergert rusteloze benen.
Te weinig beweging
Beperkte beweging kan ook leiden tot vermoeidheid in de benen. Mensen die de hele dag zitten of een tijdje niet sporten, kunnen last krijgen van zwaarte in hun benen. Het hervatten van de activiteit of het nemen van pauzes om te staan en te lopen gedurende de dag kan helpen.
Activiteiten als fietsen, wandelen en zwemmen zijn goede oefeningen voor zware pijnlijke benen. Door te bewegen, stimuleert u de bloedsomloop: u helpt de vaten om het bloed weer richting het hart te pompen.
Is beenpijn gevaarlijk? Nee, beenpijn is normaal niet gevaarlijk. Als er verkeerd mee omgegaan wordt, kan dit er wel voor zorgen dat er langdurige of chronische beenpijn ontstaan. Daarom is het van belang goed naar de pijnklachten te luisteren en hiernaar te handelen.
Zware en vermoeide benen wijzen meestal op een probleem met de bloedcirculatie. Het opgestapelde bloed veroorzaakt een verhoogde druk in de bloedcirculatie waardoor via de kleinste bloedvaatjes vocht naar de weefselruimtes ontsnapt. Dat achterblijvende vocht (oedeem) doet je enkels zwellen en je benen zwaar aanvoelen.
Beenzwaarte kan worden veroorzaakt door talloze factoren, zoals perifere arteriële ziekte, chronische veneuze insufficiëntie, spataderen en meer. Onze medische centra voor aderbehandeling in Long Island zijn gespecialiseerd in de grondige diagnose en behandeling van beenzwaarte.
Wandelen en fietsen zijn ideaal.Door je benen afwisselend met warm en koud water te douchen, geef je je bloedcirculatie een enorme stimulans. Ben je dit niet gewend, bouw het dan langzaam op. Start altijd onderaan bij je voeten en ga dan langzaam naar je bovenbenen toe.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden.
Neem regelmatig pauzes van het zitten : Probeer af en toe op te staan en rond te lopen. Dit zal wat van de stress verlichten die op je lichaam wordt gelegd door de hele dag te zitten, en het zal je ook in staat stellen om andere spieren in je lichaam te bewegen.
Je kan pijn in de benen en zware benen verlichten door de bloedcirculatie in je benen te stimuleren door veel te bewegen. Joggen, wandelen, fietsen en zwemmen zijn bijvoorbeeld ideale bewegingsvormen, omdat de beenspieren bij deze sporten samentrekken en ze de bloedvaten masseren.
Door hardlopen en wandelen te combineren met krachttraining en andere vormen van aerobe oefeningen zoals zwemmen, crosstrainers en fietsen, kun je je training afwisselen en je prestaties enorm verbeteren. Sporten zoals voetbal en basketbal zijn ook geweldig om je beenkracht te verbeteren.
Verlies van spiermassa komt voor naarmate we ouder worden. Spieren in het lichaam worden dunner, minder sterk en minder elastisch. Hierdoor neemt onder andere de loopsnelheid af en is er meer kans op vallen en/of botbreuken. Het slinken van de spieren is dus eigenlijk een ouderdomskwaal dat elk jaar toeneemt.