Om (sneller) af te vallen, kun je je het beste focussen op cardio. Zwemmen, aerobics, hardlopen en fietsen zijn goede voorbeelden. Je verbrandt hiermee al snel tussen de 300 en 800 kilocalorieën per uur.
Hardlopen is een van de meest eenvoudige en efficientste vormen van cardio oefeningen. Je kunt het laagdrempelig doen en je bent niet beperkt door fitness toestellen. Zo kun je in de buitenlucht hardlopen of je kunt hardlopen op de loopband in de sportschool.
HIIT (High-Intensity Interval Training) --- Cardio uitgevoerd in intervallen van maximale intensiteit, met rustperiodes van lage intensiteit ertussen. Denk aan sprinten naar het einde van een veld, teruglopen en dit vervolgens meerdere rondes herhalen. HIIT-sessies kunnen slechts een paar minuten duren en duren zelden langer dan 10-20 minuten.
Cardio workout #1: hardlopen: 755 tot 1074 calorieën per uur
Als je met een snelheid van 13 km/u rent, kun je 1.074 calorieën verbranden. Bij 8 km/u verbrand je 755 calorieën.
Door te fietsen, hardlopen, zwemmen, dansen of schaatsen ontwikkel je een goede cardiovasculaire werking en bloedsomloop. Die twee zorgen voor de toe- of afname van het aantal hartslagen en het stijgen of dalen van je bloeddruk. Recht tegenover cardio staat krachttraining.
Voorbeelden: Stevig wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, tennissen en touwtjespringen . Hartpompende aerobe oefeningen zijn de oefeningen die artsen in gedachten hebben als ze ten minste 150 minuten per week matige activiteit aanbevelen.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Cardiotraining, of kortweg cardio, bestaat uit activiteiten die je hartslag flink verhogen. Dus welk fitnessapparaat verbrandt buikvet? Denk aan joggen, fietsen, of het gebruik van een crosstrainer. Tijdens deze activiteiten vraagt je lichaam om meer energie, en dat haalt het uit je glycogeenvoorraden en vetreserves.
De elliptische machine en de airbike kwamen echter als winnaars uit de bus, met de meeste calorieënverbranding per uur. De hometrainer, roeimachine en loopband volgen op de voet, met ook een aanzienlijke hoeveelheid calorieënverbranding.
Hardlopen is de winnaar als het gaat om de meeste calorieën die per uur worden verbrand . Ook stationair fietsen, joggen en zwemmen zijn uitstekende opties. HIIT-oefeningen zijn ook geweldig om calorieën te verbranden. Na een HIIT-training blijft je lichaam tot wel 24 uur lang calorieën verbranden.
Elke dag cardio of elke dag krachttraining
Als je deze sporten teveel uitvoert is de kans op overbelasting erg aanwezig en licht overtraining op de loer. Daarnaast is de kans op blessures ook een stuk groter indien je te vaak en te intensief traint.
Intervallen van 60 seconden met pauzes van 60 seconden zijn effectief, terwijl intervallen van 30 seconden en rust van 120 seconden dat niet zijn. Samenvatting: High intensity interval training (HIIT) is alleen effectief voor het verbeteren van de conditie als het wordt uitgevoerd met intervallen van 60 seconden, volgens nieuw onderzoek.
Het bleek dat zowel de hartslag als de totale hoeveelheid verbrandde calorieën op de loopband het hoogste was. De resultaten op een rijtje: Gemiddelde hartslag bij respectievelijk RPE 11, RPE 13 en RPE 15: Loopband: 136 159 173.
Cardio helpt je om kilo's kwijt te raken door calorieën te verbranden . Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Als je probeert om af te vallen, moet je proberen om minstens vijf dagen per week cardio te doen, in totaal minstens 250 minuten (4 uur, 10 minuten) per week.
Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om je buikvet te verminderen, zoals crunches, sit-ups, planken en beenheffingen. Deze oefeningen richten zich op de buikspieren en kunnen helpen bij het versterken en tonen van de spieren in dit gebied. Ze zorgen er niet specifiek voor dat je daar vet verbrandt.
Waarom cardiomachines de beste trainingsapparaten zijn voor buikvet. Wanneer ze correct, veilig en regelmatig worden gebruikt, kunnen cardiomachines zoals loopbanden en traplopers zeer effectief zijn bij het verbranden van vet.
Roeimachines, zoals de SOLE SR550, bieden een full-body workout en hogere calorieverbranding, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor gewichtsverlies en algehele fitness. StairMasters zijn geweldig voor de conditionering van het onderlichaam, maar kunnen zwaarder zijn voor de gewrichten en verbranden mogelijk niet zoveel calorieën als roeimachines .
Dit komt overeen met een hartslag die lager is of ongeveer gelijk aan 60% van je maximale hartslag. Voor de meeste mensen is dit rond de 100-130 hartslag. De meeste LISS cardio sessies voor vetverbranding duren tussen de 20-60 minuten.
Eet minder koolhydraten
De snelste manier om van je overtollige buikvet af te komen is het volgen van een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet. Zorg voor een koolhydraatarm voedingspatroon met zo weinig mogelijk bewerkte producten. Denk hierbij aan vis, gevogelte, (onbewerkt) vlees, eieren, groente, fruit en noten.
Wat is de snelste manier om buikvet in een week te verliezen? Elke dag cardio- en buikspieroefeningen doen, in combinatie met een gezond dieet (dat weinig calorieën, vetten en suikers bevat) is een efficiënte strategie om snel buikvet te verliezen.
Doe minstens 150 minuten (2,5 uur) per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Doe minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
Het is aan te raden om elke dag een lichtere vorm van cardio te doen zoals wandelen, maar het is niet nodig om elke dag een intensieve vorm van cardio te doen. Je hoeft dus zeker niet elke dag te gaan hardlopen of fietsen. Wil jij conditie opbouwen, dan zul je wel wat vaker cardio moeten doen.
Ga bijvoorbeeld een half uur tot een uur op de crosstrainer, roeien, hardlopen, of stevig wandelen. Doe dit twee tot drie keer per week. Deze oefeningen zijn ook goed vol te houden wanneer je 50 plus bent en buikvet kwijt wilt raken.
De snelste manier van gezond afvallen is door koolhydraatarm te eten. Dat wil zeggen: veel groenten en voldoende eiwitten en gezonde vetten. Laat ultrabewerkte producten, suiker, brood, pasta, rijst, overmatig zout en alcohol staan.