De gracilis is de op een na langste spier in je lijf. Het woord gracilis betekent letterlijk slank. De slanke dijspier loopt van het schaambeen, langs de binnenkant van het bovenbeen naar de knie. Samen met andere spieren vormt de slanke dijspier de lies.
De gracilis is een spiraalvormige unipennate spier in het mediale dijcompartiment. De gracilis: Helpt bij heupadductie, knieflexie en interne knierotatie . Het wordt geïnnerveerd door de voorste tak van de obturatorzenuw.
De gracilisspier is kwetsbaar voor blessures, waaronder liesblessures, spierspasmen en beknelde zenuwen die pijn en spierzwakte kunnen veroorzaken. Deze blessures kunnen worden behandeld met pijnstillers, fysiotherapie en zachte oefeningen en rekoefeningen.
De musculus gracilis of slanke spier is een spier in het bovenbeen. Het is een van de 'adductoren van het bovenbeen' en trekt, net zoals de overige adductoren, de benen naar elkaar toe. De musculus gracilis draait verder het been naar binnen, dat heet endorotatie, en draagt aan het buigen van de heup en de knie bij.
De gracilis is de op een na langste spier in je lijf.Het woord gracilis betekent letterlijk slank. De slanke dijspier loopt van het schaambeen, langs de binnenkant van het bovenbeen naar de knie. Samen met andere spieren vormt de slanke dijspier de lies.
Triggerpoints zijn vrij gemakkelijk te herkennen omdat ze van buitenaf voelbaar zijn door in het weefsel te drukken of er overheen te wrijven. Er ontstaat namelijk een soort streng of bobbel op de plek van de triggerpoint.
Ze helpen het bekken en been te ondersteunen bij het lopen. Adductor-gerelateerde liespijn ontstaat doordat de spieren en pezen overbelast zijn en niet in evenwicht met elkaar werken .
De belangrijkste spieren die worden gebruikt bij het fietsen zijn de quadriceps en bilspieren, gevolgd door de heupbuigers, hamstrings, kuitspieren en scheenbeenspieren. Ondersteunende spieren, zoals de heupabductoren en -adductoren, zorgen voor stabiliteit van de heupen en knieën.
Meestal wordt pijn in de liesstreek veroorzaakt door een blessure van één van de spieren in de lies. Maar ook darmproblemen of een liesbreuk kunnen een mogelijke oorzaak van liesklachten zijn.
Om de Gracilis-spier te strekken, ga je op de grond zitten met je benen recht voor je uit, je rug comfortabel rustend tegen een muur.Spreid je benen zo ver als je kunt en laat je voet naar de grond zakken .
Achterste dijbeenverrekkingen die de biceps femoris aantasten, komen het meest voor. Gracilis-scheuren komen het minst voor . Het mechanisme van de verwonding (hoe het ontstaat) is vaak het trekken van het been naar het lichaam toe (een beweging die adductie wordt genoemd) in combinatie met volledige heupflexie en interne (binnenwaartse) rotatie.
De antagonisten van de gracilis zijn de gluteus maximus en de adductor magnus .
De gracilis is een lange, dunne spier die zich in het mediale compartiment van de dij bevindt . Hij ontspringt aan het mediale aspect van de ramus ischiopubica. Hij is ook gerelateerd (samen met de musculus adductor brevis) aan het ligamentum pubica inferior, een band die de onderste delen van de rami pubica verbindt.
Functies. Gracilis werkt op de heup- en kniegewrichten , wat resulteert in verschillende bewegingen: Sterke beenflexie en mediale (interne) rotatie rond het kniegewricht wanneer de knie in een semiflexed positie is. Zwakke dijbeenflexie en adductie rond het heupgewricht, wat simpelweg de andere, krachtigere dijbeenadductoren helpt.
Achter de adductor longus en iets lateraal kan de gracilis worden gepalpeerd. Omdat dit een bi-articulaire structuur is, wordt deze meer uitgerekt wanneer de knie wordt gestrekt tijdens een passieve heupabductie.
En als je niet in het zadel zit, gebruik je ook je heupabductoren (tensor fascia latae, of TFL) en adductoren (binnenste dijbeenspieren), om je heupen en knieën stabiel te houden , zegt Trombley. "Als je efficiënt bent, gebruik je al je spieren", legt ze uit.
Om te voorkomen dat pijn in de lies een langdurig probleem wordt, is het vooral zaak tijdig je wandelactiviteit of trainingsarbeid omlaag te brengen en voldoende rust te nemen tot de klachten over zijn.
Het is belangrijk om ondanks de pijn voldoende te blijven bewegen, zoals wandelen of fietsen. Ook zijn er oefeningen die je kunt doen bij zenuwpijn om de pijn te verminderen, maar het is belangrijk om eerst de oorzaak van de zenuwpijn te weten.
Over het algemeen wordt adductor tendinopathie behandeld door rust aan te moedigen en fysieke activiteiten te vermijden die bijdragen aan uw liespijn . Dit wordt gevolgd door een reeks rekoefeningen die de spanning in het aangetaste gebied verlichten, evenals versterkende oefeningen.
Symptomen Liesklachten
De pijn in de lies kan uitstralen naar het bovenbeen of naar de buikspieren. U kunt in de ochtend pijnklachten ervaren als teken van overbelasting van de vorige dag. De pijn treedt vooral op na flinke belasting en wordt steeds erger.
Behandeling van spierknopen of triggerpoints.
Zelfmassage: Met behulp van je vingers, een tennisbal of een speciale massagestick kun je proberen de spierknoop te masseren. Door druk uit te oefenen op het triggerpunt, probeer je de spier te ontspannen. Warmte: Warmte kan helpen de spier te ontspannen.
Pincer Palpatie : De spier of spieren worden tussen de toppen van de vingers gerold om strakke banden van vezels te detecteren, om exquise, focale gevoeligheid (Trigger Points) te detecteren en om lokale twitch-reacties op te wekken. Snapping Palpatie: Zoek een strakke band van spier en plaats de vingertop in een rechte hoek.