Als je een niet al te zware bokszak nodig hebt kies je voor textiel snippers. Maar als je een bokszak nodig hebt die zwaarder is kun je kiezen voor zand. Zand maakt een bokszak loodzwaar, dus houdt er rekening mee dat je muursteun of ophangbeugel dit wel aan kan.
Wordt de bokszak ook gebruikt om tegen aan te trappen zoals bij kickboksen en MMA dan voldoet een bokszak van 150 of 180 CM. Let wel, een bokszak voor volwassenen moet wat zwaarder zijn anders beweegt het alle kanten op, tenminste 25 kilo voor een bokszak van 120 CM en tenminste 35 kilo voor een langere bokszak.
De Legend Absorb Staande Bokszak is volgens ons de beste staande bokszak. De beste staande bokszak heeft een voet die met water of zand te vullen is. De beste staande bokszak heeft een gelaagd systeem op basis van bisonyl en is dan ook onverwoestbaar sterk.
Je zou een bokszak zelfs kunnen gebruiken om te kickboksen. Een boksbal is dat echter niet. Deze ”sparringpartner” is meer geschikt voor het trainen van snelheid. Een boksbal geeft minder weerstand en het trainen hiermee vraagt meer behendigheid.
Het is hierbij belangrijk om alleen droog zand te gebruiken en de voet te voorzien van een binnenzak. Dit kan een kant en klare verpakking met zand zijn waar de zak nog omheen zit, een vuilniszak met los zand of een andere creatieve oplossing. Hierdoor verleng je de levensduur van je bokszak!
Hoeveel kilo zand of grind kan er in de voet van een vrijstaande bokszak? De maximale hoeveelheid zand en grind is 140 kilo. We raden aan te beginnen met 100 kilo, dit is voor de meeste gebruikers al genoeg.
Als je de bokszak uitsluitend gebruikt voor het trainen van de stoottechnieken zoals bij het boksen, dan volstaat een bokszak met een lengte van 100 cm of 120 cm. Bij het kickboksen en MMA wil je natuurlijk ook je traptechnieken (high kicks en low kicks) oefenen, dan heb je een bokszak van 150 cm of 180 cm nodig.
Je kunt het plafond of een muur gebruiken om je bokszak aan op te hangen. Aan het plafond kun je een plafondbeugel voor bokszak of een stalen bout met een oog bevestigen. De zolder is vaak de beste plek om een bokszak op te hangen omdat daar vaak stevige houten constructiebalken van het huis lopen.
Er zijn verschillende opties om wel een bokszak buiten te gebruiken. De bokszak kan namelijk tijdens gebruik prima even buitenhangen. Haal je de bokszak na gebruik weer binnen en droog je deze af dan is er niets aan de hand en kan de bokszak gewoon buiten gebruikt worden.
Zo kunt u bij ons de Classic bokszak kopen voor slechts 44,95 euro, maar ook het complete bokszakpakket van Victory Sports voor 100 euro, een kant en klaar pakket inclusief bokszak van 150cm, muursteun voor de bevestiging en stevige zakhandschoenen.
De bokszak aan het plafond hangen: zo doe je dat. Kies een balk uit: Steunbalken lopen door het plafond, vaak met 40 cm tussenruimte. Je kunt op het plafond kloppen: bij een hol geluid zit er geen balk, bij een dof geluid wel. Gebruik een oogbout om de zak aan te hangen.
De lengte van een bokszak hangt af van je training. Gebruik je de bokszak alleen voor boksen (alleen stoottechnieken dus) dan volstaan een lengte van 100 cm of 120 cm. Wil je ook traptechnieken trainen? Dan is een bokszak van minimaal 150 cm nodig.
Boksschoenen helpen je te bewegen met absolute controle, waardoor je explosieve voetenwerk en verankerde stops hebt. Het is niet als even een paar tennisschoenen kopen. De beste boksschoenen voelen licht, comfortabel aan (zoals op maat gemaakte handschoenen voor je voeten) en helpen je om één te worden met het canvas.
Voor zaktraining zijn er special zakhandschoenen. Deze zijn anders dan gewone bokshandschoenen. Deze zijn wat dunner en minder zwaar. Voor beginners zijn ze niet zo geschikt, omdat ze daarom wat minder bescherming bieden.
Hoe hoog hang je een bokszak op? Een bokszak hang je 10 cm hoger op dan jouw eigen lichaamslengte. Wanneer je 180 cm bent, hang je de bokszak dus op 190 cm van de grond af. Zorg er hierbij wel voor dat de bokszak minimaal 30 cm van de grond afhangt.
Naast snelheid, techniek, kracht en uithoudingsvermogen traint een speedball ook je reflexen. Doordat je ritmisch te werk gaat, moet je op het juiste moment toeslaan. Deze manier van trainen geeft je dus betere reflexen, waardoor jij niet meer te stoppen bent.
Als je een soepele ruggengraat, nek en schouders hebt, kun je gemakkelijker rekken en strekken en dát resulteert uiteindelijk weer in krachtigere en hogere trappen. Rekken als onderdeel van een goede warming-up is zeker nuttig, maar nog belangrijker is om je bewust te zijn van de conditie van je hele lichaam.
Doe je twee tot drie keer per week een intensieve bokszaktraining, dan zul je snel merken dat je conditie met sprongen vooruit gaat, je vet begint te verbranden en je meer spiermassa krijgt.
Als je altijd minimaal drie keer per week krachttraining (fitness) hebt gedaan, zit het meestal qua kracht wel goed. Boksen is echter een combinatie van beide. Dus als onervaren sporter raden wij twee keer per week aan. Als ervaren sporter is dit zo'n drie tot vier keer per week.
Zaktraining is veruit de allerleukste en dynamische manier om het hele lichaam te trainen, af te vallen en je conditie aanzienlijk te verbeteren. Wat is er nou leuker dan een uur lang helemaal los te gaan op een bokszak.
Een bokszaktraining is een full body workout waarbij al je spieren worden aangesproken. Tijdens het stoten en trappen op de bokszak staan je spieren constant onder spanning. Daarnaast worden er vaak ook andere spierversterkende oefeningen gedaan bij een bokszaktraining zoals opdrukken, squats en buikspieroefeningen.
Met boksen train je alle spieren in je lichaam. Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar traint tegelijkertijd ook je schouders, rug én buikspieren. Het is dan ook een full-body workout waarbij je lichaam flink op de proef wordt gesteld. Top training, zo'n boksles!