Vóór het afkoelen is het tijd voor een lauwe douche. Door eerst te douchen voorkom je dat de overgang tussen de warme sauna en bijvoorbeeld het koude dompelbad te groot is. Een lauwe douche helpt ook om zweet en afvalstoffen die tijdens het zweten zijn vrijgekomen van je huid te spoelen.
Het saunaritueel. Ga van tevoren naar het toilet en neem daarna een warme douche, zodat je schoon en opgewarmd aan het ritueel begint. Droog jezelf daarna goed af, want een droge huid gaat sneller zweten. Neem vervolgens een warm voetenbad, daardoor wordt je lichaam geleidelijk opgewarmd.
Douche grondig voordat u de sauna ingaat. Ga volledig ontkleed op een grote saunahanddoek zitten. Blijf alleen zolang u zich prettig voelt in de hitte, maar maximaal 12 minuten. Blijf stil in de sauna.
Als je in de sauna bent, zweet het lichaam veel, dus je moet wat back-up hebben om zo te zeggen. Je moet ergens tussen de 1 en 2 liter thee, water of andere niet-alcoholische dranken drinken. Drink in geen geval alcohol, energiedrankjes of koffie.Groene en zwarte thee worden ook niet aanbevolen.
Wat betreft hoe vaak je een sauna zou moeten gebruiken, hebben studies aangetoond dat de voordelen toenemen bij frequenter gebruik. Terwijl 1-2 dagen per week enige verbetering opleverde, resulteerde 3-4+ dagen per week in maximale voordelen.
Het bezoeken van de sauna is gezond voor je lichaam. Er zit daarom geen maximum aan het aantal saunasessies dat je per week of per maand mag doen. Uit een onderzoek uit Journal Neurology blijkt zelfs dat als je vier tot zeven keer per week een heteluchtbad neemt, de kans op het krijgen van een beroerte met 60% daalt.
Het optimale gebruik van de stoomkamer of sauna is tussen de 5-15 minuten. Als u wilt profiteren van de combinatie van warme en koude therapie, neem dan daarna een koude douche, laat uw hartslag weer normaal worden en wacht ten minste 10-15 minuten voordat u weer naar binnen gaat .
Koude dranken kunnen de bloedsomloop na de sauna belasten, dus geef de voorkeur aan dranken op kamertemperatuur of warme thee. Hete dranken moeten echter verstandig worden gekozen, omdat ze het natuurlijke afkoelingsproces van het lichaam na een saunasessie kunnen vertragen.
Afkoelen na de sauna is belangrijk omdat je verkouden kunt worden als je te veel zweet . Saunagangers moeten voldoende tijd nemen om af te koelen voordat ze weer opwarmen. Als het kan, neem dan niet direct na de sauna een douche. Het is beter voor het lichaam als je eerst afkoelt in de frisse lucht.
Door de hitte van de sauna worden je bloedvaten wijder en door het koelen worden je bloedvaten nauwer; een goede training voor je bloedvaten dus. Dit zorgt er tevens voor dat je een betere weerstand opbouwt en dus minder snel ziek wordt.
Hoewel er geen harde en snelle regel is voor wat het beste is om eerst te gebruiken, beginnen sommige mensen liever met de sauna en eindigen ze met de stoomkamer . Hoe dan ook, het is etiquette en het veiligst om snel te douchen en een glas water te drinken tussen de sessies door.
Volg de juiste procedure voor uw beste wellness & Spa-ervaring. Gebruik de services in de volgende volgorde: Gebruik eerst het zwembad, dan de whirlpool, dan de sauna's en geniet ten slotte van een massage.
Hoewel sommige ervaren saunagebruikers, vooral in Finland, van de sauna een langer sociaal evenement maken, moet u zelf rekening houden met uw eigen lichaam. Hoe langer u in de sauna blijft, hoe groter het risico op uitdroging, dus als algemene regel geldt dat u niet langer dan 15 minuten in de sauna mag zitten.
Tijdens een sessie in de sauna worden namelijk rustgevende endorfines aangemaakt, waardoor je tijdens het saunabezoek al volledig kan ontspannen en de stress van je dagelijkse leven helemaal vergeet. Diezelfde vrijgave van endorfines zorgt er daarnaast voor dat je ook dieper zal slapen.
Sauna reinigt de huid en is goed voor je haar
Door het zweten wordt er niet alleen vocht afgevoerd, maar ook vuil en talg. Hierdoor gaat deze er stralend uitzien! Maar ook je haar wordt mooier en glanzender van de sauna. Je hoofdhuid maakt namelijk een stof aan die het haar bevochtigt en in goede conditie houdt.
Waarom is dit belangrijk? Een koude douche zorgt voor een ontspannen gevoel.Een koude douche zorgt ervoor dat je lichaam stopt met zweten.Een koude douche zorgt voor een betere bloedsomloop.
Sommige mensen vinden dat een saunabezoek in de ochtend hen helpt om hun dag te beginnen met een gevoel van verjonging, terwijl anderen er de voorkeur aan geven om 's avonds in de sauna te ontspannen voor het slapengaan. Uiteindelijk hangt het beste tijdstip van de dag om een sauna te bezoeken af van uw individuele behoeften en schema.
Als je iets wilt dat het lichaam gemakkelijk kan weerstaan, dan is een stoombad de juiste keuze. Dit komt omdat vocht het lichaam kalmeert. Tegelijkertijd is een stoombad veel kleiner dan een droge sauna. Een stoomcabine is ook veel effectiever voor het verbeteren van de luchtwegen dan een droge sauna.
Saunaregels:
Warm uw benen op met een douche voordat u naar binnen gaat, want koude benen kunnen de effecten van transpiratie vertragen. Gebruik een laken of handdoek om in de sauna te zitten en sluit de deur snel om de warmte vast te houden. Begin op een lagere bank waar de temperatuur milder is en ga stil liggen of zitten in de sauna.
Ten eerste, voordat u de sauna betreedt, doet u uw schoenen en alle kleding uit en doucht u. Draag in de sauna geen kunstmatige stoffen of sieraden . Neem een handdoek om om uw middel te dragen om op te zitten of vouw hem gewoon op de bank om op te zitten.
Kies in plaats daarvan voor een loszittend badpak van natuurlijke vezels, zodat je huid op natuurlijke wijze kan zweten. Zorg ervoor dat je geen badpak met metalen gespen of onderdelen draagt, want die kunnen erg heet worden en je huid verbranden – au! Vermijd strakke kleding zoals bh's, want die voelen extreem oncomfortabel aan in de hitte .
Samenvattend kan saunagebruik veel voordelen bieden voor de longgezondheid, zoals verbeterde ademhaling, verlichting van symptomen bij astma en COPD, en een verhoogde longcapaciteit. Echter, voor mensen met ernstige ademhalingsproblemen is voorzichtigheid geboden en is het raadzaam om eerst een arts te raadplegen.