Het blijkt dat je lichaam tussen 14.00 en 18.00 uur de meeste energie heeft en de beste hormonen produceert voor spieropbouw, waaronder testosteron (ook bij vrouwen!). In dit geval kun je dus het beste rond deze tijd gaan trainen. Trainen in de avonduren heeft een positief effect op je slaap.
Sporten in de ochtend of avond beter: krachttraining
Uit onderzoek is wel gebleken dat je lichaam tussen 14.00 en 18.00 piekt in energie en je lichaam gedurende deze uren de beste hormonen produceert voor spieropbouw.
Longen en spieren zijn krachtiger in de avond, waardoor zowel krachttraining als cardio 's avonds beter gaat dan 's ochtends; Sporten in de avond kan een uitlaadklep zijn na een stressvolle dag en je helpen om je hoofd leeg te maken; Je spieren zijn 's avonds lekker opgewarmd. Hierdoor ervaar je meer flexibiliteit.
's Avonds sporten is een geweldige manier om extra calorieën te verbranden die je overdag hebt geconsumeerd en het zal ook je metabolisme voor het slapengaan een boost geven, wat kan bijdragen aan een betere nachtrust. Avond- of nachtelijke sportschoolsessies kunnen ook helpen om je bloedsuikerspiegel te reguleren na het avondeten of een late night snack.
Rond een uurtje of acht ('s avonds) is het meestal spitsuur in de sportschool, dus als het even kan is overdag een betere optie om de drukte te vermijden.
Dagelijks overzicht van sportschoolbezoek
Dinsdag-donderdag : constant druk (80-90% relatieve opkomst) Vrijdag: iets minder druk (70-80% relatieve opkomst) Zaterdag: druk in de ochtend, rustiger in de middag (60-70% relatieve opkomst) Zondag: meestal de rustigste dag (50-60% relatieve opkomst)
Ga op een ander tijdstip
Je kunt aan de balie altijd vragen wat de meest rustige tijd in de gym is. Als je om 20:00 uur 's avonds de sportschool ingaat, kun je verwachten dat het spitsuur is. Ook maandag- en dinsdagavond zijn populaire tijden, dit omdat iedereen zijn week zo goed mogelijk start.
Of u nu thuis bent of op het werk, de meeste mensen hebben rond 15.00 uur last van de middagdip. Uit een recent onderzoek onder ruim 90.000 mensen is gebleken dat sporten in de middag het risico op hartziekten of vroegtijdig overlijden meer verkleint dan fysieke activiteit in de ochtend of middag.
Je bed ligt nog zo lekker! Maar sporten in de ochtend zorgt wel dat je energieker aan de dag begint én de hele dag door meer energie hebt. 's Ochtends vroeg sporten is goed voor lichaam en geest – daarom is het vroege opstaan toch eens het proberen waard.
Dan is het handig om rekening te houden met het tijdstip waarop je sport. Een recente studie, gepubliceerd in het wetenshapstijdschrift Obesity, toont aan dat mensen die tussen 7 en 9 uur 's ochtends sporten een kleinere taille-omtrek en lager BMI hebben dan zij die 's middags of 's avonds sporten.
Een goede manier om je gezondheid te verbeteren en vet te verbranden, is door regelmatig te bewegen op een nuchtere maag. Dit simpele maar krachtige idee van voedingsdeskundige Nanneke Schreurs kan een groot verschil maken in je energieniveau, gewicht en algehele welzijn.
Zorg ervoor dat je minimaal 2 tot 3 uur voor je training een goede maaltijd hebt gegeten zodat je voldoende energie hebt om te sporten.
Een klein onderzoek vond ook dat de prestaties bij kracht- en uithoudingsoefeningen piekten in de middag van 15:00 tot 18:00 uur. Ga dus een paar uur na het eten van een eiwitrijke lunch naar de sportschool, de straat of je oefenmat. Dat is het meest waarschijnlijke moment om piekprestaties te behalen.
Het kan gezegd worden dat pas na 12 weken consistente training de spieren optimaal beginnen te groeien. Een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, concludeerde dat het gemiddeld drie maanden duurt voordat er significante verbeteringen te zien zijn in de spiermassa.
Het groeihormoon dat tijdens de slaap aangemaakt wordt, stimuleert ook de spiermassa en is ook belangrijk voor het herstel van de spieren bij zware trainingen en zelfs bij overbelasting.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
De meeste kinesitherapeuten raden toch aan om iets te eten voor het sporten. Een ontbijt is namelijk bevorderlijk voor het activeren van de spijsvertering, die op zijn beurt zorgt voor de verbranding van calorieën. Een tussenoplossing is dan ook om te kiezen voor een licht ontbijt voor het sporten: banaan.
Het blijkt dat je lichaam tussen 14.00 en 18.00 uur de meeste energie heeft en de beste hormonen produceert voor spieropbouw, waaronder testosteron (ook bij vrouwen!). In dit geval kun je dus het beste rond deze tijd gaan trainen. Trainen in de avonduren heeft een positief effect op je slaap.
Ochtendgymnastiek kan u helpen gezondere keuzes te maken .
Dat vroege ochtendgevoel van voldoening kan je ook helpen om een gezondere dag te hebben. "Wanneer je opstaat en sport, creëer je een gezondere mindset, waardoor je bewuster bent van wat je eet gedurende de dag," legt ze uit.
Het duurt even voordat die adrenaline is afgezwakt, waardoor in slaap vallen moeilijker wordt. Dus: sporten heeft een positief effect op uw nachtrust mits u een aantal uur voordat u gaat slapen, sport. Direct slapen na het sporten is geen goed idee.
Sporten in de avond
Dit kan niet alleen helpen bij het opbouwen van spiermassa, maar kan ook zorgen voor meer kracht en uithoudingsvermogen tijdens je training. Bovendien is je hartslag en bloeddruk lager en je lichaamstemperatuur hoger rondom deze tijd, waardoor je in de avonduren ook minder kans hebt op blessures.
Eten na het sporten
Het is goed om maximaal twee uur na het sporten een normale hoofdmaaltijd te eten. Met de juiste voedingsstoffen vul je je energie weer aan en help je je spieren te herstellen. Een maaltijd die rijk is aan koolhydraten en eiwitten is het beste na het sporten.
En niet te vergeten, sportscholen zijn het stilst in de vroege ochtenduren - vooral voor 6 uur 's ochtends . Dus profiteer van de rust en doe het vroeg en helder! Natuurlijk is een supervroege sessie niet voor iedereen... Nachtbrakers, geen paniek, er zijn genoeg alternatieve tijden om je in het zweet te werken!
Bewegen in de vroege ochtend stimuleert de bloedsomloop. Jouw lichaam pompt veel zuurstofrijk bloed door je lichaam heen. Je krijgt het warmer en je voelt je meer energieker. Daarbij maak je endorfine aan.
Spieren ontwikkelen
Dan is de late namiddag of avond het perfecte tijdstip om te gaan sporten. Je hebt namelijk de meeste energie tussen 2 uur 's-middags en 6 uur 's-avonds. Op dit tijdstip reageert de de productie van het hormoon testosteron het best.