Goed voor je spijsvertering Dan is het zeker aan te raden om op je linkerzij te gaan liggen. Dit is namelijk bevorderend voor je spijsvertering, omdat de maag in zijn oorspronkelijke houding ligt. Het stimuleert de afscheiding van alvleesklierenzymen.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Probeer eens op je linkerzij te slapen; dit kan de spijsvertering bevorderen en maagzuur verminderen. Zorg ook voor een comfortabel matras en kussen die je lichaam goed ondersteunen.
Neem een goed houding aan op het toilet. Ga iets voorovergebogen zitten met een kruk onder de voeten, zodat de knieën omhoog komen. De ideale houding is de hurk zit. In deze houding kan uw darm zich gemakkelijk legen.
Wanneer je op je linkerzij ligt, liggen je maag en je darmen op hun oorspronkelijke plek. Op deze manier wordt je eten beetje bij beetje verteerd en wordt niet alles in één keer verbrand, wat wel gebeurt als je op je rechterzij slaapt. 3. Het is beter voor je rug.
Dan is het zeker aan te raden om op je linkerzij te gaan liggen. Dit is namelijk bevorderend voor je spijsvertering, omdat de maag in zijn oorspronkelijke houding ligt. Het stimuleert de afscheiding van alvleesklierenzymen. Op deze manier wordt het eten in delen verteerd in plaats van in één keer.
Op je linkerzij slapen is nét iets beter dan op je rechterzij slapen en wel om de volgende redenen: Het is beter voor de bloedcirculatie: je lichaam kan het bloed gemakkelijker rondpompen als je op je linkerzij slaapt, omdat je aorta vanaf je hart via de linkerkant een bocht maakt om je buik te bereiken.
De juiste manier om te ontlasten
Zorg dat u ontspannen op het toilet zit, de kleding goed naar beneden en uw voeten op een voetenbankje of opstapje. De knieën moeten iets hoger zijn dan de heupen, de rug is dan bol. Ontspan de bekkenbodemspieren zodat de reflex om te ontlasten kan beginnen.
In het algemeen geldt dat een vezelrijke, gevarieerde voeding, rustig kauwen, regelmatig eten en een goede mondverzorging kunnen helpen om maag-darmklachten te voorkomen of te verminderen.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Slaaptekort zou vooral bacteriën die een rol spelen in de stofwisseling en spijsvertering beïnvloeden.Dit kan vervolgens leiden tot darmklachten. Anderzijds kan een verstoring in de darmflora leiden tot ongemakken zoals buikpijn en winderigheid die vervolgens kunnen leiden tot slaapproblemen.
- prikkelende of gasvormende voedingsmiddelen;- de hoeveelheid drinkvocht.stress en hevige emoties; • uitstellen van het toiletbezoek; • roken; • beweging. Het is niet mogelijk om bij darmklachten een éénduidig voedingsadvies te geven, juist omdat de klachten van tijd tot tijd kunnen wisselen.
Je maag, alvleesklier en hart liggen grotendeels aan de linkerzijde van je lichaam. Slapen op je linkerzijde is gunstiger voor je spijsvertering en helpt voorkomen dat maagsappen terugvloeien naar de slokdarm. Bovendien kan op deze zijde ons hart beter pompen en kan ons bloed beter doorstromen.
Op je zij slapen met je hand direct onder je hoofd.
Op je zij slapen met je hand onder je hoofd draagt bij aan interne schouderrotatie, waardoor je schouders naar voren komen en je houding verslechtert. Om te controleren of je interne schouderrotatie hebt, laat je je armen langs je zij ontspannen.
Een goed beenkussen geeft je een optimale ondersteuning en zorgt voor een natuurlijke stand en goede houding van je benen, knieën, heupen en rug. Hierdoor kun je weer ergonomisch verantwoord en comfortabel liggen of zitten.
Zijligging geeft extra druk op je maag en longen, als je misselijk bent kan je dit dus beter niet doen. Je arm kan in de weg gaan liggen waardoor deze gaat slapen (ironisch). De spieren in je nek en in je schouders kunnen te veel belasting krijgen omdat je schouder veel gewicht draagt.
Eet regelmatig (liefst biologisch/onbespoten voeding en veel groene bladgroente), drink veel water, vermijd alcohol en tabak, eet zo min mogelijk bewerkt voedsel. Deze stappen kunnen positief bijdragen. Mocht je toch nog klachten houden dan kan een dieet uitkomst bieden.
Eet vezelrijke voeding
muesli, havermout), peulvruchten, groenten (300 g per dag) en fruit (2 stukken per dag). Een vezelrijk dagmenu bevat ongeveer 30 gram vezels per dag. Vezels zijn onverteerbare suikers. Ze voeden en vullen de dikke darm en veroorzaken toiletdrang.
Een goed trucje is om je onderbuik een kleine massage te geven. Masseer je darmen door lichte druk met je vingers uit te oefenen in vloeiende bewegingen. Daarna masseer je vanaf je rechterheup in de richting van je ribben, waarna weer op en neer naar je darmen. Dit herhaal je een aantal keer.
Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezel. Vezels werken in de darm als een soort spons waardoor ze water opnemen. Zo zorgen ze voor een soepele ontlasting en geven volume aan de ontlasting. Ook zorgen vezels ervoor dat de darmen in beweging blijven.
om de blaas volledig te legen kunt u een aantal keren het bekken kantelen (onderrug hol en bol maken), ga daarna weer rechtop zitten en ontspan zoveel mogelijk; knijp tot slot de bekkenbodemspier aan en trek in; veeg niet te veel met toiletpapier. Spoel liever na met wat water en dep daarna droog.
“Over het algemeen is slaaphouding op je zij dus het beste”, zegt de slaapexperte. “Maar daarin is geen voorkeur voor rechts of links.” Mensen die op hun rechterzij slapen moeten zich dus geen zorgen maken. “Het belangrijkste is een stabiele slaaphouding”, zegt de slaapexperte.
Hoewel over het algemeen wordt aangenomen dat ruglig de meest gezonde houding is, is het nog beter om geregeld af te wisselen tussen rug- en zijlig. Dat neemt niet alleen de druk op bepaalde lichaamsdelen en/of organen weg, maar komt ook de bloeddoorstroming ten goede.
Er bestaat, voor zover bekend, geen onderzoek dat aantoont dat het slecht voor je hart is om op je rechterzij te slapen. Er zijn aanwijzingen dat slaaphouding en de zij waarop je ligt invloed kunnen hebben op de klachten van mensen met een hartritmestoornis.