Heb je veel last van hoesten en benauwdheid? Kijk dan eens of het helpt om wat meer rechtop te slapen. Dit maakt het soms makkelijker om te ademen.
Slaaphouding: Probeer een slaaphouding te vinden die de ademhaling vergemakkelijkt. Slapen op je zij kan de luchtwegen openhouden en benauwdheid verminderen. Een goed passend kussen en matras zijn essentieel voor de juiste slaaphouding.
Op uw rug slapen met het hoofd iets omhoog, bekend als de rugligging, is het beste om uw luchtweg open te houden.
Mensen met slaapapneu ervaren kortademigheid tijdens hun slaap. Dit kan leiden tot frequent wakker worden, wat de kwaliteit en duur van de slaap vermindert. Probeer op uw zij te liggen met een kussen tussen uw benen en uw hoofd omhoog door kussens, waarbij u uw rug recht houdt .
o houding 1: ga half rechtop liggen, laat uw benen naar beneden hangen en ondersteun de armen. o houding 2: ga rechtop zitten en leun met uw armen op het nachtkastje of een tafel. Leg eventueel een kussen onder de armen om de ellebogen te beschermen tegen drukplekken.
Je benauwdheid beperkt je in je dagelijkse bezigheden (je kunt bijvoorbeeld de hond niet meer uitlaten). Je kan niet plat liggen omdat je dan kortademig wordt.
Rechtop zitten in een stoel : armen ondersteund door stoelarmen of kussens. Rug recht, ondersteund door stoel, of voorover leunend om het middenrif te herpositioneren. Staand achterover leunend: tegen een muur. Hoge zijligging: liggend op de zij, goed naar voren gerold om de buik naar voren te laten hellen op bed.
Heb je veel last van hoesten en benauwdheid? Kijk dan eens of het helpt om wat meer rechtop te slapen. Dit maakt het soms makkelijker om te ademen. Leg wat extra kussens neer zodat je hele bovenlichaam wat rechterop komt.
Sommigen vinden dat Posturale Drainage helpt om de slijmstroom te bevorderen. Dit betekent dat u uw luchtwegen op een helling vrijmaakt met uw hoofd lager dan uw borst. Om dit te doen, kunt u gaan liggen met kussens onder uw heupen of op het einde van een laag bed liggen met uw hoofd op een kussen op de vloer .
Warme vloeistoffen (thee, soepbouillon, heet water) zijn vooral nuttig.Gebruik een luchtbevochtiger of neem een warme douche : de stoom kan helpen om verstoppingen op te lossen. Probeer het 's nachts te gebruiken, zodat u beter kunt slapen. Pepermuntolie in uw luchtbevochtiger helpt ook.
Als je op je rechterzij slaapt moet het bloed eerst omhoog worden gepompt, wat meer moeite kost. Je hebt (door de betere bloedcirculatie) minder snel last van gezwollen enkels en voeten. Zwellen jouw enkels en voeten snel op en wil je op je linker of rechterkant slapen? Kies dan altijd voor slapen op je linkerzij.
Sporten zet de longen open en zorgt ervoor dat je meer longcapaciteit ontwikkelt. Maar ook zonder fysieke inspanning kan je je longinhoud op korte termijn aanzienlijk vergroten.
Nachtelijke kortademigheid
De ademnood is soms zo hevig dat je het gevoel hebt dat je stikt. Soms moet je hoesten. Als je zoiets meemaakt, heb je een aanval van nachtelijke kortademigheid. Het is verstandig naar de dokter te gaan, want de kans bestaat dat je een hartziekte of een longaandoening hebt.
Door plafondventilatoren of draagbare ventilatoren te gebruiken voor probleemgebieden , kunt u de lucht in beweging houden en muffe lucht en die muffe geur vermijden. Als uw muffe luchtproblemen worden veroorzaakt door vocht, kan een luchtontvochtiger helpen door dat vocht direct uit de lucht te halen in elke kamer die u problemen bezorgt.
In de meeste gevallen adviseert Dr. Foldvary-Schaefer dat mensen met ademhalingsproblemen het beste op hun zij kunnen liggen of rechtop kunnen slapen .
Blijf gehydrateerd en drink veel water om slijmvorming te voorkomen. Wees ijverig met het innemen van voorgeschreven orale en geïnhaleerde medicijnen en voer dagelijks slijmverwijderingstechnieken uit. Blijf op de hoogte van aanbevolen vaccinaties. Neem antibiotica zoals voorgeschreven door uw zorgverlener tijdens opflakkeringen.
Wanneer het slijm zich in het middelste deel van de long bevindt, kunt u het beste op uw zij gaan liggen.De long met het opgehoopte slijm ligt boven zodat het slijm kan weglopen (zie figuur 2).
De longen werken beter als ze goed open zijn en gevuld met lucht. Dit is het geval als u met uw bovenlijf rechtop zit of staat. Hoe meer u rechtop zit hoe beter de longen zich kunnen vullen met lucht. Ons advies is dan ook: zit rechtop, als het even kan buiten het bed.
U kunt kortademiger zijn in een liggende houding dan wanneer u zit of staat, omdat vocht in uw longen (stuwing) onderhevig is aan de zwaartekracht en dus een groter deel van uw longen vochtig wordt (vergelijkbaar met vloeistof in een fles die rechtop staat en vervolgens op zijn kant wordt gelegd).
Benauwdheid kan worden veroorzaakt door problemen van het hart, de longen, het bloed en de keel/neus regio. Als het hart de oorzaak is voor kortademigheid dan kan dit een uiting zijn van hartfalen, zuurstofgebrek van de hartspier (angina pectoris) of een hartritmestoornis.
Hulp bij kortademigheid
Adem langzaam en diep in door uw neus en let op dat uw onderbuik omhoog komt. De hand op uw borstkas moet vrijwel stil blijven liggen. Zorg ook dat u uw schouders niet optrekt.
Ga op uw zij liggen, met een paar kussens onder uw hoofd en schouders. Sommige mensen gebruiken liever een wig van schuimrubber. Een kussen tussen uw middel en oksel kan voorkomen dat u van het bed afglijdt. Zorg ervoor dat het bovenste kussen uw hoofd en nek ondersteunt.
Je houding en ademhaling zijn nauw met elkaar verbonden. Als je bijvoorbeeld rechtop zit of staat, hebben je longen meer ruimte om uit te zetten, waardoor je diep kunt in- en uitademen.