Er is geen harde regel voor hoe vaak je cheat days moet hebben. Of zelfs als je moet kiezen tussen een cheat meal of een hele dag. Het hangt uiteindelijk af van hoe goed je jezelf kunt reguleren en wat je doelen zijn. Het is heel gemakkelijk voor je cheat day om een cheat weekend te worden, en dan een cheat week.
Cheatdays wekken de indruk dat je iets verkeerds doet en zorgen daarmee voor een kwalijke tweedeling in 'gezonde of goede' en 'ongezonde of slechte' producten. Als deze manier van kijken naar eten sterk in jou verankerd raakt, kunnen bijvoorbeeld schuldgevoelens ontstaan bij het consumeren van de 'slechte' producten.
Als je van plan bent om een grotere hoeveelheid calorieën te consumeren, probeer dit dan te doen op een dag dat je ze kunt verbranden. Voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat je je moet overgeven aan je verlangens, maar als je dat doet, doe het dan op de dag van een intensieve training . Nog beter, kies een maaltijd met veel eiwitten om spiermassa op te bouwen en honger te stillen.
Als je anders gaat tellen, kun je ruimte maken voor een cheat day. Mocht je 1.400 calorieën per dag als grens hebben (dus 9.800 per week), zorg dan dat je zes dagen van die week 1.200 calorieën per dag als grens neemt. Dan kun je op een cheat day genieten van 2.600 calorieën.
Neem minimaal 3 maaltijden per dag en eet op vaste tijden. Je lichaam past zich aan en je zult op een gegeven moment ook op die tijden lekkere trek hebben. Als je 3 grote maaltijden te lastig vindt om naar binnen te werken, is het een goed idee de maaltijden over 5 tot 7 porties over de dag te verspreiden.
Verwacht niet dat je binnen twee weken vijf gezonde kilo's kunt aankomen. Een realistisch doel voor gezonde gewichtstoename is ongeveer 0,25 tot 0,5 kilogram per week, wat neerkomt op één tot twee kilo per maand. Als je meer dan dat aankomt, bestaat de kans dat het merendeel van het gewicht dat je wint, vet is.
Om af te vallen adviseren wij je om dagelijks ongeveer 500 Kcal minder te eten dan je caloriebehoefte is. Daarmee val je ongeveer een halve kilo per week af. Je berekent als eerst jouw caloriebehoefte en trekt daar vervolgens 500 Kcal vanaf.
Een cheat day veroorzaakt soms aanzienlijke gewichtstoename, maar dit komt door water, niet door vet. Afhankelijk van het type dieet dat je volgt, kan het overladen met koolhydraten op een cheat day je gewicht merkbaar verhogen.
Omdat de calorie-inname en dieetvereisten van iedereen anders zijn, is er geen exact aantal calorieën dat je op een cheatday mag consumeren. Het wordt echter aanbevolen om niet meer dan 150% van je gebruikelijke calorie-inname voor de dag te consumeren.
Veel standaarddiëten raden een tekort van 500-1000 calorieën per dag aan om veilig ongeveer 1-2 pond per week af te vallen.
Als je meer dan 10% lichaamsvet hebt voor een man en 20% voor een vrouw, begin dan met één cheat meal per week en kijk hoe je lichaam reageert . Als er geen belemmering is voor vetverlies, of vetverlies wordt juist versterkt, kun je het aantal cheat meals verhogen of zelfs een hele cheat day proberen.
Als je moet herstellen van een cheat day, doe dan mee aan een vorm van beweging, maar weersta de drang om te sporten om de calorieën die je hebt verbruikt te verbranden. Deze mentaliteit voelt strafbaar en zal je niet motiveren om de meeste dagen te sporten. Kies in plaats daarvan iets wat je leuk vindt om te doen en train gedurende de tijd die je hebt .
U moet misschien gefrituurde, bewerkte en suiker- en calorierijke voedingsmiddelen vermijden als u wilt afvallen , maar het is goed om soms toe te geven aan hunkering. Of u het nu een cheat meal noemt of een incidentele verwennerij, het is acceptabel om toe te geven aan uw hunkering terwijl u probeert af te vallen.
Tijdens een cheat meal eet je alles wat je wilt en houd je geen rekening met calorieën of porties. Denk aan friet, pizza, gebak, etc.
Als je ze te vaak eet, zal je je doel niet behalen en is het mogelijk dat je vetpercentage alleen maar toeneemt. Ik adviseer om elke week één cheat meal te eten. Hierdoor is je gezonde leefstijl goed vol te houden. Probeer bijvoorbeeld doordeweeks wat strenger te zijn voor jezelf en het in het weekend wat los te laten.
Een refeed dag is een dieetstrategie die wordt gebruikt om jou te helpen met langdurige vetverlies. Een refeed kan net die oplossing zijn om de dieetsleur tijdelijk te doorbreken. Veel mensen zijn te spreken over het plannen van een refeed dag, terwijl anderen er weinig tot geen voordelen van ervaren.
Dit hangt af van het individu en wat een regime is, maar het kan variëren. Sommige mensen kunnen een keer per week cheat days hebben, anderen kunnen dat een keer per maand doen, terwijl anderen ze nog verder moeten beperken . Lowe suggereert dat een keer per jaar goed is, omdat mensen zich elke dag niet realiseren hoeveel calorieën ze consumeren.
Ja, je kunt vals spelen met het mediterrane dieet . Waarom? Omdat dit een dieet van matiging is, het is een levensstijl. Zelfs als je de principes van het dieet gewoon in je leven gaat toepassen, een paar maaltijden per week, verbeter je je eetgewoonten en doe je in feite het mediterrane dieet.
Vaak denken mensen na een cheat day of een eetbui dat ze een "reset" nodig hebben, dus besluiten ze de volgende dag om voedsel te beperken. Vasten na een eetbui kan echter averechts werken en de cyclus van eetbuien en beperkingen in stand houden . Het kan leiden tot intense hunkering en een obsessie met voedsel.
2 kilo vet aankomen is onmogelijk in één dag
Wat je dan ziet is enkel vocht of de inhoudt van je darmen. Logisch. Je kunt binnen een paar dagen echt geen kilo's in vet aankomen. Je moet namelijk een onmogelijk grote hoeveelheid eten om binnen één dag slechts een halve kilo aan te komen.
De kern van de zaak is dat een overschot van 1000-1500 calorieën per dag betekent dat je slechts 0,70-112 gram vet aankomt. De weegschaal geeft misschien aan dat je meer bent aangekomen, maar dat komt door het watergewicht dat overtollig natrium en koolhydraten met zich meebrengen.
Om 1 kilo in vet aan te komen, moet je 9000 calorieën teveel binnen krijgen. 1 gram vet bevat namelijk 9 calorieën. Onze vetmassa bestaat niet voor 100% uit vet, maar voor 87%. Dit betekent dat er ongeveer 7830 calorieën opgeslagen zijn in 1 kilo vet.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 400 tot 500 calorieën. Dit hangt wel af van verschillende dingen, zoals je gewicht, lengte, geslacht en de snelheid waarmee je loopt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
Je kan dus zeker 1200, 1300, 1400 of 1500 kcal eten en niet afvallen, niet omdat je lichaamsvet niet daalt, maar wel omdat je lichaamsgewicht schommelt door andere factoren buiten de vetmassa. Kijk dus niet teveel naar het lichaamsgewicht, maar richt je vooral op andere factoren zoals omtrek, kledingmaat etc.