De 3-3-3-regel wordt in de context van geestelijke gezondheid (met name bij angst en soms in de beginfase van depressie of stress) gebruikt als een grounding-techniek om je geest te kalmeren en je aandacht terug te brengen naar het hier-en-nu wanneer je overspoeld raakt door emoties. Healthline +1
Onderzoek wijst uit dat voeding met veel antioxidanten het risico op depressie kan verminderen. Foliumzuur, of vitamine B-11, dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals donkere bladgroenten en noten, speelt een rol bij het verminderen van stress en het voorkomen van depressieve gevoelens.
Hoe ernstiger de depressie is, hoe meer nut medicatie heeft. Bij ernstige depressie wordt bijna altijd een antidepressivum voorgeschreven. Bij een ernstige depressie worden psychotherapie en antidepressiva het best gecombineerd. Het effect van de twee samen is beter dan alleen psychotherapie of alleen antidepressiva.
Esketamine voor therapieresistente depressie. Er is goed nieuws voor mensen met ernstige, therapieresistente depressie: esketamine is een baanbrekende therapie die binnen enkele uren verlichting kan bieden bij een ernstige depressie.
We geven daarom enkele tips.
Natuurlijke stemmingsverbeterende drankjes
Kurkumathee : Er zijn talloze theesoorten die je humeur verbeteren, maar niets komt in de buurt van kurkumathee. De antioxidanten verminderen het soort stress dat vaak met depressie in verband wordt gebracht. Water: Water vormt de basis van elk gezond dieet.
Meta-analyses uit 2020 en 2017 tonen aan dat lage niveaus van vitamine B12 en foliumzuur samenhangen met depressie.
Wat kun je zelf doen?
Ziekte en slechte conditie: Langdurig ziek zijn kan je kwetsbaarder maken voor een depressie. Medicijnen, alcohol en drugs: Sommige medicijnen kunnen als bijwerking somberheid geven. En gebruik van alcohol en drugs kunnen aan je depressieve gevoelens bijdragen of je gevoelens verergeren.
Wanneer moet je naar de spoedeisende hulp bij een psychische crisis? Ga naar de spoedeisende hulp (SEH) als je denkt dat je direct gevaar loopt jezelf of iemand anders iets aan te doen . Bel direct 112 (of 112) zodat er iemand van de ambulance komt als je zelf of je naaste niet naar de dichtstbijzijnde SEH kunt rijden.
Het kan daarom lonen om met een magnesiumsupplement, specifiek magnesium tauraat, je stress of depressie te lijf te gaan. Sta je onder behandeling van een arts bespreek dan je plannen.
Vermoeidheid, slaperigheid, zwakte. Misselijkheid, verlies van eetlust, gewichtsverlies. Menstruatieklachten, zoals uitblijven menstruatie, hevige menstruatie, te lange menstruatie, verergerde menstruatiepijn.
Met name tekorten aan B-vitaminen, dat wil zeggen B1, B6, B9 en B12 , zijn in verband gebracht met depressie, omdat ze essentieel zijn voor de neuronale functie [78,79,80]. Ze hebben ook een beschermend effect tegen hypercysteïnemie, die geassocieerd wordt met een verhoogd risico op stemmingsstoornissen [81].
Grote gebeurtenissen en ernstige of chronische stress spelen een belangrijke rol. Bijvoorbeeld het overlijden van iemand van wie je houdt, een scheiding, ontslag of een (jeugd)trauma. Ook traumatische gebeurtenissen met (seksueel) geweld geven meer risico op depressie.
Depressie: Volgens een recent onderzoek onder mensen met een depressie voelden velen zich aanzienlijk beter na het eten van een banaan . Dit komt doordat bananen tryptofaan bevatten, een eiwit dat het lichaam omzet in serotonine. Serotonine staat erom bekend dat het ontspanning bevordert, de stemming verbetert en je over het algemeen gelukkiger maakt.
Citalopram, escitalopram, fluoxetine en sertraline zijn eerste keus.
De L-theanine in groene thee kan ontspanning en concentratie bevorderen, vooral in combinatie met cafeïne. Sommige sappen en kruiden, zoals bosbessensap, bietensap, kurkuma, ginkgo biloba en rhodiola, kunnen mogelijk gunstig zijn voor de hersenen. Veel van deze producten bevatten echter lagere doseringen dan die in studies zijn gebruikt.
Lena Beal, MS, RDN, LD, een therapeutisch diëtist bij Piedmont, deelt de meest voorkomende signalen dat iemand niet genoeg eet: Angst en depressie: " Studies hebben aangetoond dat te weinig eten langdurige periodes van angst en depressie kan veroorzaken bij tieners en volwassenen ", aldus Beal.
Mensen met een depressie hebben vaak een tekort aan vitamine B6, B12 en foliumzuur. Kikkererwten bevatten veel foliumzuur en vitamine B6. Als je deze aanvult met lever, oesters of mosselen, krijg je ook voldoende B12 binnen. Honing werd al door de Romeinen gebruikt om mensen op te vrolijken.
Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot hematologische veranderingen, neurologische en psychiatrische problemen, die zich kunnen uiten als prikkelbaarheid, persoonlijkheidsveranderingen, depressie en geheugenverlies [9]. Het is ook bekend dat het depressie kan verergeren door excitotoxische reacties die worden veroorzaakt door de ophoping van homocysteïne [10].
Een tong met een B12-tekort ziet er vaak rood, glad en gezwollen uit, omdat de tongpapillen (bultjes) verdwijnen, wat een 'biefstuktong' of 'aardbeientong' kan veroorzaken, en kan pijnlijk aanvoelen, vooral bij gekruid eten, zure dranken of tandenpoetsen.
De Boots vitamine B12 bloedtestkit meet uw vitamine B12-waarden met behulp van een bloedmonster dat via een vingerprik wordt afgenomen. Voor het gebruik van deze kit is een internetverbinding vereist. Alle persoonsgegevens met betrekking tot dit product, deze diensten en online platforms worden verzameld en verwerkt door MyHealthChecked.
Om je B12-niveau snel omhoog te krijgen bij een tekort, zijn B12-injecties de snelste methode, omdat ze direct in de bloedbaan gaan, gevolgd door hooggedoseerde sublinguale tabletten (onder de tong) die het maag-darmkanaal omzeilen; daarnaast helpt een dieet rijk aan dierlijke producten (vlees, vis, eieren, zuivel) en verrijkte voedingsmiddelen, maar een arts raadplegen is cruciaal voor de juiste diagnose en behandeling, vooral bij opnameproblemen.
Je zou geen magnesium moeten slikken als je geen tekort hebt, omdat een teveel aan magnesium uit supplementen maag-darmklachten (diarree, misselijkheid), lage bloeddruk en spierzwakte kan veroorzaken, vooral bij hoge doses (>250-350 mg/dag), en vooral gevaarlijk is bij verminderde nierfunctie; raadpleeg altijd een arts voordat je begint, omdat een tekort zeldzaam is en supplementen interacties kunnen hebben met medicijnen.
Vergelijkbare effecten werden waargenomen ongeacht leeftijd, geslacht, ernst van de depressie bij aanvang, magnesiumspiegel bij aanvang of gebruik van antidepressiva. De effecten werden binnen twee weken waargenomen. Magnesium is effectief bij milde tot matige depressie bij volwassenen.