CrossFit is een manier van fitness die gewichtheffen, atletiek en gymnastiek combineert in een trainingsvorm. Gedurende de training worden functionele bewegingen op een gevarieerde manier in een hoge intensiteit zo snel mogelijk uitgevoerd.
CrossFit is een vorm van fitness die gewichtheffen, atletiek en gymnastiek samenbrengt in één sport. Tijdens de training worden functionele bewegingen op een variërende wijze en op hoge intensiteit en op hoog tempo uitgevoerd.
Crossfit is een trainingsvorm waarbij gewichtheffen, atletiek en gymnastiek gecombineerd worden. Crossfitters gebruiken naast typische sportgewichten als halters, dumbbells en kettlebells, ook voorwerpen als tractorbanden, zandzakken en touwen.
CrossFit is een dynamische manier van fitness met als doel fit, sterk en gezond te worden. De nadruk ligt op functionele lichaamsbewegingen zoals rennen, roeien, springen, zware objecten verplaatsen, klimmen, duwen en trekken.
Wanneer je begint zal je al snel resultaat zien. Toch is het raadzaam om meer dan één keer per week te sporten. Dit kan bijvoorbeeld drie keer in de week crossfit zijn. Maar je kan de crossfit lessen ook combineren met andere sporten.
Crossfitten kan helpen met afvallen, maar helpt je vooral met het verlagen van je vetpercentage en aan het opbouwen van de spieren. Tijdens het crosfitten verband je vet en bouw je spieren op voor een gezonde samenstelling van je lichaam.
In vergelijking tot de sportschool is CrossFit flink aan de prijs. Een 2-daags abonnement ligt doorgaans rond de 50 euro en voor een onbeperkt abonnement mag je daar zeker 10 á 15 euro bovenop tellen. De reden hiervoor is dat de lessen altijd door een gecertificeerde CrossFit trainer worden gegeven.
Ja, van crossfit word je gespierd
Wie serieus aan Crossfit doet, zal spieren opbouwen. Train je zwaar, dan past je lichaam zich daaraan aan. Zo kun je jezelf blijven uitdagen met steeds zwaardere gewichten en snellere tijden.
CrossFit is een vorm van leven, van trainen, van eten en bewust omgaan met je lichaam. Het is een lifestyle die geschikt is en aanpasbaar is voor iedereen. Het bereidt je voor om fit door het leven te gaan, door middel van verschillende trainingsprogramma's die op elk niveau uitgevoerd kan worden.
Sommige mensen zien de crossfit als krachttraining, toch is het dat niet. Crossfit is namelijk veel meer dan krachttraining, er zijn echter wel een aantal krachtelementen in de methode verwerkt. Je krijgt een goede conditie als je aan crossfit doet.
Iedereen kan meedoen
De meeste CrossFit-trainingen zijn ook geschikt voor newbies. Niemand in een CrossFit-les zit op hetzelfde niveau en toch doet iedereen dezelfde oefeningen. Dat komt omdat je iedere oefeningen op meerdere manieren kunt uitvoeren.
Hoe lang duurt een CrossFit-workout gemiddeld? 'De trainingen duren altijd ongeveer een uur, maar het hangt een beetje af van de WOD. De ene keer doe je bijvoorbeeld een korte warming-up en de andere keer juist erg uitgebreid omdat de WOD op die dag meer techniek vereist.
Probeer eens een staand bureau, ga elk uur een rondje lopen. Als het gaat om CrossFit, rek en strek voldoende en werk aan je mobiliteit tijdens je WOD's. Zorg ervoor dat je lichaam lekker soepel wordt zodat je oefeningen zo goed mogelijk uitvoert en uiteindelijk betere resultaten behaalt.
De CrossFit Open bestaat (meestal) uit 5 workouts in 5 weken die je moet afleggen in je eigen box. De Open is eigenlijk een wedstrijd op zich geworden. De meeste atleten doen niet mee om zich te kwalificeren, maar meer voor het testen van hun fitheid en voor de ervaring.
Nederland telt ca 230 crosstraining boxen met een CrossFit® licentie. Als we uitgaan van 175 leden per box, dan zijn er in Nederland ca 40.000 mensen die wekelijks crosstrainen.
Het doel van CrossFit is om je conditie te vergroten, wat de sport definieert als “verhoogde werkcapaciteit over brede tijds- en modale domeinen”, en je gezondheid te verbeteren door grote nadruk te leggen op bewust gekozen oefeningen, bewegingen en je voeding.
Met meer dan 16.000 affiliates (officiële CrossFit boxen) in de wereld en duizenden atleten verdeeld over alle continenten kun je wel zeggen dat CrossFit een succes is. Wat ooit begon als een methode om personal training te geven, dus 1 op 1, is uitgegroeid tot een wereldwijd gevestigde merknaam en sport.
Tussen de WODs
Eet tussendoor lichte snacks met niet teveel vezel, vet en eiwit. Dat kan in de weg gaan zitten tijdens je volgende WOD. Extra aandacht mag je geven aan vocht, koolhydraten/suikers en cafeïne.
Idealiter hou je 1 dag rust na iedere twee trainingsdagen en bouw je in het eerste jaar op naar drie dagen onafgebroken trainen, waar je dan weer een rustdag na neemt. ' Ben ik niet te oud voor CrossFit? '
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Om 1kg lichaamsgewicht kwijt te raken moet je ongeveer 8000 calorieën verbranden. Bij een gemiddeld caloriegebruik van 700 cal/uur moet je dus ongeveer 12 uur roeien om dit te bereiken. Waarom is roeien goed om af te vallen? Buiten de calorieën die je verbrand, train je ook veel spieren.