Wat is bulken en cutten?

Cutten en bulken
Bulken is ook afkomstig uit de Engelse taal en is vrij vertaald van het woord “bulking” wat “massa toename” betekent. Dus samengevat is bulken het toenemen van massa, en voornamelijk spiermassa en cutten is het wegsnijden van overtollig vetmassa om op die manier de aangewonnen spieren te tonen.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fitsociety.nl

Hoe weet je of je moet bulken of cutten?

Heb je een vetpercentage van 24% of hoger? Dan kun je beter eerst gaan cutten. Als je er wel voor kiest om met dit vetpercentage te gaan bulken, kom je in verhouding meer aan in vet en minder in spiermassa. Ga dus het liefst alleen bulken als je vetpercentage 23% of lager is en start anders met cutten.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op krachttraining-vrouwen.nl

Wat is het verschil tussen cutten en bulken?

Een bulk is een periode waarin de opbouw van spiermassa het hoofddoel is. De dagelijkse calorie-inname is hoger dan de dagelijkse energiebehoefte. Hierdoor kom je sneller aan in spiermassa, maar vaak ook in vet. Een cut is een periode waarin het verliezen van vet het hoofddoel is.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op drogespieren.nl

Wat is cutten?

Cutten is eigenlijk niets anders dan het verlagen van je vetpercentage, door jezelf aan een streng voedingsschema te houden. Hierdoor wordt je spiermassa beter zichtbaar. Het verschil tussen cutten en een regulier dieet, is dat je met een regulier dieet vaak ook spiermassa kwijtraakt.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op basic-fit.com

Hoe lang bulken en cutten?

Wanneer je genoeg vet bent verloren, kun je indien gewenst met bulken beginnen en dat vervolgens afwisselen met cutten. Je kunt bijvoorbeeld 5-8 weken bulken en daarna eventueel aangekomen vet weer doen afnemen door een aantal weken te cutten. Deze fases wissel je met elkaar af totdat je het gewenste resultaat hebt.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op evalunalifestyle.nl

Bulken of Cutten | Wat Moet Jij Doen? | Mijn Advies!

21 gerelateerde vragen gevonden

Wat eten in de cut?

Bij voeding heb je te maken met de juiste balans tussen koolhydraten, eiwitten, vetten en de juiste hoeveelheid calorieën. Een tijdens het cutten populaire verhouding tussen energiebronnen is 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op gorillasports.nl

Hoe kan ik het beste cutten?

Lees dan eens deze blog van mijn collega.
  1. 6 gouden tips om op een gezonde manier te cutten. ...
  2. Hanteer een energietekort van 20 – 25% ...
  3. Verander niet teveel aan je training. ...
  4. Zorg voor voldoende eiwitten, maar overdrijf niet. ...
  5. Neem extra supplementen tijdens het cutten. ...
  6. Doe gerust aan cardio. ...
  7. Cut nooit te lang achter elkaar.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op arendse.nl

Is bulken slecht voor je?

Of je nou aan het bulken bent of niet, ongezond eten blijft slecht voor je lichaam en gaat je in geen enkel opzicht helpen. Het stimuleert de opslag van vet in plaats van spiergroei. Bij bulken krijg je (vaak) veel extra vet. Simpelweg omdat je zo veel eet dat je lichaam niet alles kan verbranden.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op max-fit.nl

Wat niet eten bij cutten?

Noten(boter)

Hoe vloeibaarder het voedingsmiddel, hoe minder verzadiging. Om die reden zijn alle notenboters en zeker ook pindakaas (ook al zijn pinda's eigenlijk geen noten) af te raden tijdens het cutten, hoe lekker ze ook zijn.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op xxlnutrition.com

Hoe werkt bulk?

Bulken is een periode waarin je spiermassa opbouwt. Dit doe je door meer calorieën te eten dan je verbruikt op een dag. Deze extra calorieën voorzien de spieren van brandstof om meer massa en kracht op te bouwen. De term wordt voornamelijk gebruikt door fanatieke krachtsporters.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op matchusports.nl

Hoe lang cutten voor resultaat?

Een periode van drie tot zes maanden is prima. Al is zes maanden best lang. Omdat je verbranding omlaag gaat, moet je steeds harder je best doen om een tekort te creëren. Je moet namelijk in een steeds groter tekort gaan zitten om progressie te blijven maken.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op menshealth.com

Hoeveel kilo cutten?

Het belangrijkste is dat het je het cutten volhoudt. Kies daarom een dieet dat past bij het soort eten waar je het meest van houdt. Als richtlijn kun je 0,60 a 1,20 gram vet per kilo lichaamsgewicht aanhouden. In ons voorbeeld neem je bij een lichaamsgewicht van 80kg dus rond de 96 gram vet in.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op gewichtenshop.nl

Hoe zet je vet om in spieren?

Het is niet mogelijk om je vetcellen om te zetten in spiermassa. Dit komt omdat vet geen stikstof bevat en niet omgezet kan worden in aminozuren, de basis van spieropbouw. Spieropbouw vindt plaats als een spier herstelt van een (zware) training. Voor dit herstel gebruikt het lichaam aminozuren.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fit.nl

Hoe word je zo snel mogelijk droog?

Een aantal extra tips voor succesvol droog trainen:
  1. Eet vooral onverzadigde vetten (zoals avocado, noten, eigeel, vette vis)
  2. Drink genoeg water (zeker 2-4 liter per dag)
  3. Vermijd caloriebommen (zoals sinaasappelsap of frisdrank)
  4. Slaap genoeg en vermijd stress.
  5. Blijf zo zwaar mogelijk trainen.
  6. Pas op met cardio.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op musclemeals.nl

Hoeveel maanden bulken?

Bulken doen de meeste sporters traditiegetrouw tijdens de koudere maanden. De een wil er strak bij lopen tijdens de zomermaand. De ander bulkt juist nu omdat de meeste wedstrijdkalenders rond de wintermaanden stilvallen.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op menshealth.com

Kan je bulken als je veel vet hebt?

Begin je met een hoog vetpercentage te bulken, dan is de kans groot dat je meer in vet dan in spieren aankomt. Simpel gezegd: je zult eerder dik worden dan gespierd. Gebruikelijk is daarom om pas te gaan bulken als je vetpercentage onder de 14% is, omdat je je vetpercentage zult zien stijgen.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op xxlnutrition.com

Kan je brood eten tijdens Droogtrainen?

Vooral tijdens het droogtrainen wordt een broodje al snel gezien als vijand. Zo zou zetmeel slecht voor je zijn, zijn de gluten in brood schadelijk voor je darmen en is brood een dikmaker.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op voeding-en-fitness.nl

Is droog trainen gezond?

Wanneer iemand droog traint door middel van te hard trainen en een crashdieet volgt is het gevaarlijk voor je lichaam. Dit komt omdat je je lichaam dan te weinig voedingsstoffen geeft, en het extra laagje energie (onze vetreserve) ook wegwerkt.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op gezondeten.nl

Hoeveel cardio om droog te worden?

Doe bij voorkeur minimaal 2 keer per week (20-30 minuten) extra cardio naast je krachttraining. Probeer daarbij je hartslag flink omhoog te gooien naar ongeveer 75 tot 85% van je maximale hartslag. Hier kun je lezen hoe je cardio en krachttraining het beste combineert.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fit.nl

Is kaas goed voor bulken?

Het klopt dat kaas in de meeste gevallen erg vet is, maar wanneer je aan het bulken bent en wat extra calorieën nodig hebt kan kaas een goede toevoeging zijn.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op xxlnutrition.com

Wat eten in een bulk?

Lijst met handige bulk voeding
  • (Varkens)vlees: 242 kcal / 100 gram.
  • Vette vis zoals zalm: 208 kcal / 100 gram.
  • Eieren: 155 kcal / 100 gram.
  • Kaas: 402 kcal / 100 gram.
  • Rijst: 130 kcal / 100 gram.
  • (Wal)noten: 654 kcal / 100 gram.
  • Avocado's: 160 kcal / 100 gram.
  • Gedroogd fruit: 302 kcal / 100 gram.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fitchef.nl

Hoelang duurt een mini cut?

Zoals gezegd duurt een mini-cut meestal niet langer dan zes weken. Dit betekent dat het een perfect hulpmiddel is voor diegenen die, om wat voor reden dan ook, op korte termijn minder lichaamsvet willen hebben.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op bodylab.nl

Hoeveel weken droog trainen?

In 4 weken kun je droog trainen voor de zomer. Het is geen kwantumfysica. Als je die vetlagen van je lichaam af wilt krijgen en de resultaten wilt laten zien van al het harde werk dat je in de winter hebt verzet, heb je een schoon dieet nodig en, tja, nog wat meer werk.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op xxlnutrition.com

Hoeveel kilo afvallen in een week?

Veilig: halve kilo per week

Een veilig doel om af te vallen is een halve kilo in de week. Meer dan 1 kilo per week is te veel. Bij geleidelijk afvallen haal je namelijk de meeste energie uit je vetreserves.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op consumentenbond.nl

Populaire vragen