De resultaten lieten zien dat roeien meer spiergroepen activeerde dan hardlopen. Roeien activeert negen spiergroepen, zo'n 85 procent van alle spieren in het lichaam. Zowel je boven- als je onderlichaam worden aan het werk gezet. Ook worden je armen en je rug er sterker van.
In een paar minuten per dag op de roeimachine verbrand je meer calorieën dan je zou doen op een machine waar je niet zoveel spiergroepen bij gebruikt. Wil je veel gewicht kwijtraken? Door te zitten tijdens het roeien heb je minder druk op je gewrichten en wel een superieure workout.
Kun je met een roeimachine afvallen? Ja hoor, dit komt doordat je met een roeitrainer bijna alle spieren in je lichaam gebruikt. Enerzijds betekent dat je over het algemeen veel calorieën verbrandt. Aan de andere kant: waar je spieren gebruikt daar val je ook af; je krijgt immers geen armspieren van hardlopen, toch?
Om 1kg lichaamsgewicht kwijt te raken moet je ongeveer 8000 calorieën verbranden. Bij een gemiddeld caloriegebruik van 700 cal/uur moet je dus ongeveer 12 uur roeien om dit te bereiken. Waarom is roeien goed om af te vallen? Buiten de calorieën die je verbrand, train je ook veel spieren.
Full-body workout
Roeien spreekt negen grote spiergroepen aan, waardoor je tot wel 85 procent van al je spieren gebruikt: denk aan je benen, billen, buik- en rugspie- ren, je armen en schouders. Dat verklaart waarom je wel 600 tot 1000 calorieën kunt verbruiken tijdens een uurtje roeien.
Over het algemeen is het aangeraden om minimaal 3 keer per week te roeien, waarbij je elke training zo'n 20 minuten volmaakt. Maar meer of minder kan natuurlijk altijd, aangezien het maatwerk blijft.
Afvallen met roeien op een roeiapparaat is best wel effectief, zeker als je het regelmatig doet. Je krijgt sterkere spieren en je conditie gaat ook met sprongen vooruit. Ik haalde bijvoorbeeld de eerste keer amper 5 minuten, en na twee weken elke dag roeien zat ik al op de 15 minuten met een professionele roeitrainer.
De roeimachine staat waarschijnlijk te verstoffen in een hoekje in je gym, maar eigenlijk is dit cardio-apparaat de perfecte full-body training. Tijdens het roeien gebruik je al je spieren, van je armen, tot je core en je benen. Hierdoor zal je hartslag door het dak gaan.
Op een roeitrainer verbrand je tussen de 300 en 1650 calorieën per uur. Dat is afhankelijk van jouw lichaamsgewicht en de intensiteit waarmee je roeit. De 1650 haal je alleen als je een topsporter bent. Gemiddeld zal het zo rond de 750 calorieën liggen bij een lichaamsgewicht van 90 kg.
Roeien. Roeien verstevigt en traint het volledige lichaam. Mits een correcte houding is het zelfs goed voor de rug, omdat roeien de romp traint, met name de buik- en rugspieren.
Over het algemeen is een crosstrainer beter als je met (hard)lopen vergelijkbare workouts wil doen. Met een roeitrainer kan je workouts doen waar je zowel je benen, core als bovenlichaam wilt trainen. Op een roeitrainer kan je een workout veel zwaarder maken omdat je meer spiergroepen zwaar belast.
Blessures aan de knieën kunnenontstaan als de roeier te ver oprijdt, en pijn aan de ribben is vaak een gevolgvan een te zware belasting van de borstspieren. In extreme gevallen kan zo zelfseen ribfractuur ontstaan, een zogenoemde stressfractuur.
Roeien is een uitdaging voor je hele lichaam, en sprints zijn de perfecte manier om je snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren terwijl het geen onnodige druk legt op je gewrichten. Doe je het goed, dan kan roeien voor meer explosieve kracht in je armen, core, heupen en benen zorgen.
Op het moment dat jij de roeimachine opstapt en begint te roeien gebruik je eigenlijk de meeste spiergroepen in jouw lichaam. Zo gebruik je jouw beenspieren, armspieren, buikspieren, maar ook jouw rug en schouderspieren om de roeibeweging uit te voeren.
De crosstrainer is het beste voor het verbranden van vet. Op dit apparaat worden spieren in je hele lichaam geactiveerd. Niet alleen je onderlichaam, maar ook je bovenlichaam beweegt mee. Door de vele geactiveerde spiergroepen, ligt de verbranding uitzonderlijk hoog.
De roeitrainer is zonder twijfel één van de beste fitnessapparaten voor vetverbranding. Afvallen op de roeitrainer wordt dan ook gezien als een erg effectieve manier om overtollig vet kwijt te raken.
Voeg er cardio aan toe om buikvet te verminderen. Ga hardlopen of joggen. Hardlopen en joggen zijn geweldige steady-state cardio-oefeningen om vet te verbranden. Als je snel kunt joggen of hardlopen, dan zal je meer calorieën verbranden en het helpt bij het verminderen van lichaamsvet.
Roeien is goed voor jouw fysieke gezondheid: je traint veel spiergroepen, je conditie wordt beter en je verbrand veel calorieën. Roeien is ook goed voor je geestelijke gezondheid: je maakt je hoofd leeg, je nachtrust wordt beter en je mentale weerbaarheid wordt groter.
Wat roeien zo intensief maakt, is dat het je hele lichaam aan het werk zet. Meer dan 80% van je spieren wordt bij 1 haal gebruikt. Vandaar dat roeien ook wel een full body work-out wordt genoemd.
Een complete fitness workout
Je kunt er brute kracht en uithoudingsvermogen mee ontwikkelen. Het is in feite dan ook krachttraining en cardio in één. Ook is roeien goed voor je rug, de benen en ook je buikspieren komen aan bod.
Het beste is om 2-3 keer per week te roeien voor zo'n 20-25 minuten, inclusief de warming-up en cooling-down. Na verloop van tijd kun je jouw trainingen dan rustig opbouwen. Op die manier zal je steeds sneller en sterker worden.