Combineren. Een HIIT heeft invloed op je metabolisme en zorgt dat je conditie verbetert. Zo wordt je beter in korte prestaties. Krachttraining is gericht op het trainen van de spieren en het opbouwen van spiermassa.
Het is een uitstekende cardio training, je uithoudingsvermogen neemt toe, je verbrandt vet, je spiermassa neemt toe en je hoeft niet naar de sportschool maar kan overal een workout doen. Omdat ze heel intensief zijn, duren HIIT workouts meestal niet langer dan dertig minuten.
Uit onderzoek van The Journal of Nutrition blijkt dat 20gr eiwit voor een HIIT-sessie je calorieverbranding tot 24 uur na je training verhoogt. Een halfuur voor je training aminozuren nemen vermeerdert je spiergroei met 42%, in vergelijking met degenen die de voedingsstoffen na de training binnenkregen.
Met een HIIT training sport je heel effectief. Je kunt in korte tijd (20 minuten) al een grote verbetering merken in je conditie, gewicht en spierkracht. Uit onderzoek blijkt dat je met 20 minuten HIIT training hetzelfde resultaat kunt behalen als wanneer je een normale duurtraining van 90 minuten zou doen.
Afvallen in 20 minuten is ook niet iets nieuws zolang je het maar structureel vier of vijf keer per week doet. Als je erover nadenkt: een dag heeft dus 72 momenten om zo'n training uit te voeren. Dat moet jou ook lukken!
Conditietraining. Conditietraining (of cardio) werd lange tijd gezien als de beste manier om gewicht te verliezen. Aerobics, dansen, hardlopen en fietsen zijn manieren om aan de conditie te werken.
Een HIIT workout is een vorm van cardio training. Een intensieve cardio training die er voor zorgt dat je de hele dag door calorieën blijft verbranden. Dat in tegenstelling tot reguliere cardio, waarbij je alleen calorieën verbrandt terwijl je aan het sporten bent.
Studies hebben aangetoond dat je met een high intensity interval training in staat bent 12 tot wel 22 calorieën per minuut te verbranden.
HIIT staat voor High Intensity Interval Training.
Het trainingsprincipe van HIIT is dat je door middel van intervals in een korte tijdsduur een intensieve inspanning levert. Met een HIIT training wissel je intensieve oefeningen af met minder intensieve oefeningen of rust.
HIIT is een ideale trainingsvorm als je graag wilt sporten, maar even weinig tijd hebt. Meestal duurt een training tussen de 10 en 30 minuten. Een training bestaat altijd uit een warming-up, gevolgd door een set van oefeningen die je met intervallen uitvoert.
Afwisseling en rust (ongeveer 24 uur tussen 2 HIIT trainingen) zijn dus key. Of je genoeg rust hebt, kun je het beste zelf aanvoelen. Voel je dat die high intensity er vandaag even niet in zit? Pak dan lekker een herstellende yoga sessie of een rondje op de fiets.
Het beste is om 2-3 keer per week te roeien voor zo'n 20-25 minuten, inclusief de warming-up en cooling-down. Na verloop van tijd kun je jouw trainingen dan rustig opbouwen. Op die manier zal je steeds sneller en sterker worden.
Hardlopen duurt veel langer dan een HIIT-training en is om die reden minder goed voor je lichaam. Hardlopen heeft, ondanks de langere tijdsduur, minder gezondheidsvoordelen. Het is daarmee geen slechte optie, maar HIIT is door de korte, maar heftige inspanning het beste voor je hart.
Met 2 trainingssessies per week van elk 20 minuten ga je in ieder geval al vrij snel resultaten zien. Wanneer je focus ligt op vetverlies is het aan te raden om gemiddeld 3 keer per week een tabata workout uit te voeren.
Hoe vaak per week moet ik aan LES MILLS GRIT doen voor de beste resultaten? LES MILLS GRIT is ontwikkeld om je trainingsschema aan te vullen. Doe twee keer per week een LES MILLS GRIT workout voor geweldige resultaten.
Krachttraining
Je kunt per uur namelijk wel 800 tot 1200 calorieën verbranden. Er zijn heel wat verschillende oefeningen die je kunt doen met kettlebells, zoals squats, lunges en plankoefeningen bijvoorbeeld.
Low Intensity Steady State (LISS) is een vorm van cardio waarin één tempo continue wordt uitgevoerd. Hierbij kan je bijvoorbeeld denken aan dertig minuten fietsen op hetzelfde tempo.
Een gemiddelde persoon van 70 kg verbrandt tijdens een half uur krachttraining waarschijnlijk tussen de 100 en 250 kcal. De precieze hoeveelheid is afhankelijk van de trainingsintensiteit, het soort oefeningen, de hoeveelheid metabolische stress en het trainingsprogramma (full body of split).
Laten we een vrouw van 65 kilo met een caloriebehoefte van 1900 calorieën als voorbeeld nemen. Zij doet 3 keer per week aan krachttraining en heeft 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Oftewel: 65 x 1,8 = 117 gram eiwit.
1) Een persoon met een gewicht van 57 kg die 60 minuten weerstandstraining uitvoert, verbrandt waarschijnlijk ongeveer 180 calorieën. 3) Een persoon met een gewicht van 85 kg die 60 minuten weerstandstraining uitvoert, zal waarschijnlijk ongeveer 266 calorieën verbranden.
Harley Pasternak legt uit hoe het zit: je verbrandt met hardlopen of een intense work-out misschien wel meer calorieën, maar die komen allemaal uit niet-vet-zones. En wandelen is een low intensity work-out waarmee je rechtstreeks je vetzones verbrandt en daarmee is het de beste sport voor vet verbranden.