Conclusie. Fruitsap is geen goed alternatief voor frisdrank, want beide zijn even slecht voor de lijn en voor de tanden. Fruitsap is wel ietsje gezonder, vooral omdat het vitamine C bevat. Af en toe een glas kan geen kwaad.
“Appelsap bevat behoorlijk wat suiker: gemiddeld zo'n 25 gram suiker per 250 ml. En dat terwijl een glas Coca-Cola van 250 ml zo'n 26 gram suiker bevat. Een glaasje appelsap van 250 ml bevat dus makkelijk 6 à 7 klontjes suiker. Dat dit vruchtensuikers zijn, maakt het niet gezonder.
Vruchtensap en frisdrank bevatten vergelijkbare hoeveelheden suiker. Toch is frisdrank waarschijnlijk schadelijk voor uw gezondheid, ongeacht de hoeveelheid die u consumeert, terwijl vruchtensap uw risico op ziektes alleen maar kan vergroten als u het in grote hoeveelheden drinkt .
Wat zijn de belangrijkste voedingsstoffen in appelsap? Vitamine C: Appelsap is een bron van vitamine C, een belangrijke antioxidant die kan bijdragen aan een gezond immuunsysteem. Kalium: Het bevat ook kalium, een mineraal dat belangrijk is voor de regulatie van de bloeddruk en de werking van spieren en zenuwen.
Light-frisdrank bevat geen of minder suiker en daardoor minder calorieën dan frisdrank met suiker. Als je frisdrank wilt drinken en minder calorieën wilt binnenkrijgen, kun je dus beter light-frisdrank drinken. De zoetstoffen in light-frisdrank zijn verder ook beter voor je tanden.
Beste gezonde frisdrank: Olipop Lemon Lime
Het beste is dat de smakenreeks slechts 2 tot 5 gram suiker en 45 calorieën per blikje bevat. Wie heeft Sprite nodig als Olipop Lemon Lime beter voor je is—en naar verluidt beter te vermalen.
Water. Het is een mythe dat je acht glazen water per dag moet drinken, maar water is alsnog de gezondste dorstlesser. Het bevat namelijk geen suikers, vet, of kleur, geur- of smaakstoffen. Het vult alleen je vochtgehalte aan en voorziet je niet van andere voedingsstoffen.
Darmklachten door fructose
Denk bijvoorbeeld aan kramp, dunne ontlasting en een opgeblazen gevoel. Fructose komt veel voor in koek, snoep, frisdranken en vruchtensappen. Kinderen die veel appelsap drinken, hebben bijvoorbeeld vaak last van hun darmen en gedragen zich daardoor onrustig.
Net zoals bij helder appelsap zijn al de vitaminen er uitgeperst. Appelsap is een drank die, ook al is die vers geperst of met zelfgekweekte appelen gemaakt, veel suikers en weinig nuttige stoffen bevat. Zie het een beetje als frisdrank. Daarom raad ik aan om er maar maximaal één glas per dag van te drinken.”
In het gerandomiseerde gecontroleerde onderzoek van White et al. [50] observeerden de auteurs dat het drinken van appelsap geen invloed had op de bloeddruk .
Hoewel sappen voedzamer zijn dan frisdranken , bevatten ze vaak net zoveel suiker. Een glas sinaasappelsap van 12 ounce bevat bijvoorbeeld bijna evenveel suiker als een blikje cola, ongeveer 10 theelepels suiker. Cranberrysap bevat ook bijna net zoveel suiker als de gemiddelde root beer.
Een appel bevat antioxidanten, deze worden ook wel flavonoïden genoemd. Deze stofjes werken ontstekingsremmend en verlagen de kans op hart- en vaatziekte, kanker en overlijden bij voldoende inname. Om deze effecten te bereiken is één appel per dag niet voldoende. Leestip: Is elke soort appel even gezond?
In een klein glas sinaasappelsap van 150 milliliter zit 14 gram suiker. Dat zijn 3,5 suikerklontjes. In frisdrank zit gemiddeld ongeveer net zoveel als sinaasappelsap. Voor appelsap is het zelfs wat meer: zo'n 17 gram en 4 suikerklontjes.
Wat veel mensen niet weten is dat vruchtensap vaak evenveel suiker bevat als frisdrank. Een glas sinaasappelsap (250 ml) uit pak bevat bijna 24 gram suiker. Dit zijn 6 suikerklontjes. Een glas appelsap uit pak is nog zoeter: bijna 7 suikerklontjes.
Volgens de nieuwste algemene gezondheidsrichtlijnen, geadviseerd door de Wereldgezondheidsorganisatie, mag je per dag maar 5 procent van je dagelijkse caloriebehoefte uit toegevoegde suikers halen. Dat komt overeen met 25 gram voor iemand die 2000 kilocalorieën nodig heeft. Met één blikje cola zit je daar al los over.”
Het is voornamelijk water, dus het is gezond, toch? Helaas niet. Je kind de hele dag verdund sap geven is een recept voor gaatjes . Ook al krijgt je kind misschien niet zoveel gram suiker binnen, als tandarts maken we ons meer zorgen over de frequentie waarmee de tanden van je kind aan suiker worden blootgesteld.
Om deze redenen is het risico om te veel calorieën binnen te krijgen en aan te komen door het drinken van sap groter, vergeleken met het eten van hele appels. Dit geldt voor zowel volwassenen als kinderen ( 18 , 21 , 22 ). Eén kopje (240 ml) is ook de aanbevolen dagelijkse limiet voor volwassenen ( 23 , 24 ).
Het slechtst scoorden wit druivensap, sinaasappelsap, helder appelsap, granaatappelsap en ananassap. De vier best scorende sappen (blauwe druiven, pompelmoes, veenbessen en troebel appelsap) vormen volgens de onderzoekers een goede aanvulling op een normale voeding om voldoende polyfenolen te consumeren.
Onderzoek heeft uitgewezen dat de aanwezigheid van sorbitol en fructose in appelsap aanhoudende diarree kan veroorzaken. U moet de consumptie van appelsap op een lege maag vermijden, omdat het hoge suikergehalte gasvorming en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
Goede keuzes hierbij zijn: water, koffie en thee. Genoeg drinken zorgt er namelijk voor dat vezels zich kunnen binden.
In een klein glas appelsap van 150 milliliter zit bijvoorbeeld zo rond de 4 suikerklontjes. Als je sap drinkt krijg je dus ongemerkt veel suiker, en dus calorieën, binnen.Dat leidt makkelijk tot overgewicht.
Genoeg vezels eten
Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezel. Vezels werken in de darm als een soort spons waardoor ze water opnemen. Zo zorgen ze voor een soepele ontlasting en geven volume aan de ontlasting. Ook zorgen vezels ervoor dat de darmen in beweging blijven.
Bij je ontbijt kun je bijvoorbeeld halfvolle melk of karnemelk drinken. Wil je geen zuivel gebruiken? Dan kun je kiezen voor een sojadrink met toegevoegd calcium, vitamine B2 en vitamine B12. Of drink water, thee of koffie zonder suiker bij je ontbijt.
Als het gaat om hart-gezonde dranken, is er geen betere dan water . Ons lichaam heeft het nodig. We bestaan voor het grootste deel uit water, inclusief onze belangrijkste organen, zoals het hart. De meeste chemische reacties die in onze cellen plaatsvinden, hebben water nodig en het helpt ons bloed om voedingsstoffen door het lichaam te vervoeren.
Waterkers is officieel het 'gezondste voedsel' ter wereld. Een onderzoek van de Amerikaanse Centers for Disease Control (CDC's, vergelijkbaar met ons RIVM) laat zien dat dat waterkers de grootste dichtheid qua voedingsstoffen heeft. Waterkers scoort 100 punten, het hoogste te behalen aantal.