Ademhalingstherapie biedt verlichting van klachten bij onder andere Chronic Obstructive Pulmonary Disease (Chronische obstructieve longaandoeningen) en hyperventilatie. Bij deze ademhalings- of hyperventilatietherapie wordt gebruik gemaakt van ademhalingsoefeningen en relaxatietechnieken.
Wat is ademtherapie? Ademtherapie is een therapeutische methode die zich richt op bewust en correct ademhalen. Bij langdurige stress raakt je ademhaling langzaam ontregeld. Op een bijna onmerkbare manier begin je steeds oppervlakkiger en minder efficiënt te ademen.
Ademtherapie valt onder Fysiotherapie en wordt vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Het gaat niet ten koste van het eigen risico. Heb je een chronische aandoening, dan wordt het vergoed vanuit de basisverzekering.
De ademtherapeut helpt u bij het herstellen van uw natuurlijke en ontspannen ademhaling. Uitgangspunt hierbij is de kwaliteit van de adembeweging. Allereerst brengt de ademtherapeut samen met u uw probleem in kaart en stelt zij een behandelplan op. Hoe uw behandeling er precies uit ziet, ligt helemaal aan uw situatie.
Ademhalingsoefeningen kunnen deze kortademigheidklachten verlichten. Bovendien krijgt men weer een stukje controle over de ademhaling. Hoe vaak dienen ademhalingsoefeningen uitgevoerd te worden? De oefeningen kunnen 3x per dag met 5 tot10 herhalingen uitgevoerd worden.
Mensen klagen over een scala van klachten die variëren van borstkas gerelateerde klachten (zoals kortademigheid, een benauwd strak gevoel op de borst, pijn en steken op de borst) tot hoofdpijn, duizeligheid, tintelingen, krampen, buikpijn, angst en chronische vermoeidheid.
"Je neus is bedoeld om door te ademen. Deze hoort bij je luchtwegen, terwijl je mond onderdeel is van je spijsverteringskanaal." Eigenhuis legt uit dat we, in ongezonde situaties zoals bijvoorbeeld stress of een slechte conditie of leef- en eetgewoontes, sneller geneigd zijn door onze mond te ademen.
“De 4-7-8 ademhaling”
Adem 4 seconden rustig en diep via je neus in. Hou die adem 7 seconden lang vast. Adem 8 seconden lang via je mond weer uit.
Wat doe je bij kortademigheid? Bel of laat 112 bellen bij hevige benauwdheid. Bel of laat 112 bellen wanneer het slachtoffer een snelle ademhaling heeft in combinatie met veranderde huidskleur, zoals blauw-paarse verkleuring van de huid, en suffer worden. Maak knellende kleding bij de hals los.
Tarief Ademtherapie & Psychosomatische oefentherapie € 39,50 (30 minuten, indien u geen aanvullende verzekering heeft) Tarief Ademtherapie & Psychosomatische oefentherapie € 52,50 (45 minuten, indien u geen aanvullende verzekering heeft) Tarief Adem- en lichaamsgerichte coaching € 75,00 (60 minuten)*
Een ademcoach is iemand die jou begeleidt om met behulp van specifieke ademtechnieken iets te veranderen in je lichaam of geest. Soms leert een ademcoach je meer te ontspannen, je sportprestaties te verbeteren, vastzittende emoties los te krijgen of zelfs om meer zelfinzicht te krijgen.
Bij chronisch hyperventileren is er sprake van voortdurende hinderlijke lichamelijke en psychische klachten, zoals vermoeidheid, spierpijn, depressie, slapeloosheid, piekeren en concentratiestoornissen. De klachten ontstaan door een verkeerd ademhalingspatroon.
Waarom ademhalingstherapie? Onze ademhaling geeft ons inzicht in ons mentale en fysieke functioneren. Onze ademhaling is bewust te voelen en te sturen. We zijn in staat om spanning via de ademhaling te reguleren.
Adem rustig in via de neus, let erop dat u niet te diep inademt. Adem langzaam uit via een kleine opening van uw mond (getuite lippen), de uitademing wordt hiermee langer dan de inademing.
Bij de Buteyko ademhalingsoefeningen ga je bewust 'minder diep' leren ademen. Hierdoor treden er een aantal biochemische processen in je lichaam op waardoor je ademhaling steeds rustiger wordt. en je krijgt veel meer energie.
Getuite lippen ademhaling
Hierbij ademt u in door de neus en blaast u vervolgens uit door de mond, waarbij de lippen licht getuit worden. Tijdens deze oefening blijven uw luchtwegen beter open, waardoor er bij de ademhaling meer lucht uit de longen naar buiten gaat. Hierdoor kunt u vervolgens weer dieper inademen.
Probeer om 'in' uw hand te ademen. Dit wil zeggen, begin uw ademhaling vanuit de buik, laat uw buik opblazen als een ballon op de inademing en rustig leeglopen op de uitademing. Concentreer u enkel op het heen en neer bewegen van uw buik (en uw hand) op het ritme van uw ademhaling.
De afwijkende ademhaling wordt ook wel een disfunctioneel ademhaling genoemd. Disfunctioneel ademen is een breed beeld van verkeerd ademen. Dit kan leiden tot aanzienlijke en langdurige klachten. Veel mensen kennen hyperventilatie (over-ademen), dat vaak ontstaat door angst en/of stress.
Je kunt gelukkig ook je longspieren trainen. Zoals je ook je kuiten of hamstrings los (geïsoleerd van het lopen zelf) kunt trainen. De methode is bovendien uiterst simpel: tegen een weerstand in ademen versterkt je longspieren en zorgt ervoor dat je een veel groter volume aan lucht en dus zuurstof binnenkrijgt.
Een ademfrequentie van 6 tot 8 per minuut is genoeg. Veel mensen ademen echter sneller; 10, 12, 14, 16 tot wel meer dan 20 x per minuut. En dat is zonde. Door rustiger te ademen spaar je energie en is je hoofd minder vol.
Probeer dan eens te oefenen met de neusademhaling, bijvoorbeeld door mondtape te gebruiken. Door je neus ademen is namelijk altijd gezonder en beter dan door je mond, behalve als je je flink inspant, zoals door te sporten.
Tevens heeft de neusademhaling een positieve invloed op je lichaamshouding, je gemoedstoestand en je bloeddruk. Mensen die door hun neus ademhalen krijgen ongeveer 60% meer zuurstof binnen dan mensen die door hun mond ademhalen.
Stikstofoxide zorgt voor verbetering van de zuurstofvoorziening in het lichaam, het voorkomen van een hoge bloeddruk, het soepel houden van de bloedvaten en het verlagen van cholesterol. Als we door onze neus ademen, dan komt het stikstofoxide in de longen en bloedvaten terecht, waar het z'n heilzame werk kan doen.