Neem voldoende rust en tijd voor jezelf. Probeer tot rust te komen en te ontspannen op momenten wanneer je er nood aan hebt. Relaxatie, meditatie, yoga, sport, een boek lezen, wandelen, slapen… zijn voorbeelden van 'alleen-tijd' om alle prikkels van de dag te verwerken en terug tot jezelf te komen.
Tips als je hoogsensitief bent
Omring jezelf met positieve mensen en probeer negatieve situaties te veranderen waar dat mogelijk is. Goede zelfzorg is belangrijk: goed slapen, eten en bewegen, en neem genoeg rust. Zo kan je overprikkeling voorkomen, en als dat toch gebeurt, zorg dan voor goed herstel.
Enkele therapieën die vaak worden gebruikt bij hoogsensitieve personen zijn Cognitieve Gedragstherapie (CGT) en Acceptance and Commitment Therapy (ACT). In sommige gevallen kunnen er psychische klachten ontstaan door HSP, zoals angststoornissen, depressie of burn-out.
Hoogsensitieve personen zijn zeer gevoelig voor hun omgeving. Grote menigten, luide geluiden of felle lichten kunnen al snel overweldigend worden. Dit kan leiden tot stress, vermoeidheid en zelfs paniekaanvallen. Etherische oliën zoals lavendel en bergamot staan bekend om hun kalmerende eigenschappen.
HSP en artsen
Het komt dan ook voor dat er niet-aangepaste therapieën of medicatie voorgeschreven worden om bepaalde kenmerken te beheersen of zelfs helemaal te onderdrukken. Daarom is het zo belangrijk om correcte informatie over hoogsensitiviteit te verspreiden, zowel in de hulpverlening als in de brede samenleving.
Net zoals dat bij een negatieve sfeer of energie het geval is, kan dat ook met een negatieve emotie zo zijn. Verder kunnen hooggevoelige personen niet tegen onrecht, geweld en onrechtvaardigheid. Ze kunnen overdreven perfectionistisch zijn en worden onrustig door onvriendelijkheid, commentaar van anderen en afkeuring.
Hoogsensitiviteit geeft ook kracht in je relatie, als het goed is houdt je partner juist van jou ook vanwege de mooie kanten van je gevoeligheid. Dat je samen onderzoekt wat elkaars behoeften en waarden zijn en die respecteert.Grenzen aangeven is daarbij ook essentieel, liefst op een liefdevolle manier.
Het ligt voor de hand dat je een sterke Innerlijke Criticus hebt ontwikkeld, die jou laat weten wat er mis met je is. Kortom, angst voor afwijzing en niet geaccepteerd te worden, sociale druk en zelfkritiek zijn belangrijke redenen waarom je jezelf nu moeilijk kunt accepteren.
Autisme of HSP
Groot verschil is wel, dat autisme hoort binnen de officieel (door psychologen) erkende aandoeningen en HSP niet. HSP wordt vooral binnen het alternatieve circuit erkend en behandeld.
Uit een enquête / poll die ik op LinkedIn gehouden heb blijkt dat de meeste HSP het er wel mee eens zijn dat de gevoeligheid toeneemt met de leeftijd. Ongeveer 85% was het met de stelling eens dat je inderdaad gevoeliger wordt.
Hoogsensitieve mensen merken gauw dingen op en ervaren intense prikkels sneller als lastig of als pijnlijk. Ze nemen informatie op als een spons. De overvloed aan informatie uit de omgeving (de ruimte, de mensen, de spanning, de indrukken,…) zorgt voor een snelle en intense overprikkeling van het emotionele brein.
Symptomen HSP
Je kunt niet goed tegen fel licht, harde geluiden, drukte of sterke geuren. Je bent gevoelig voor lichamelijke sensaties, zoals pijn of honger. Je reageert sterk op alcohol of cafeïne. Je schrikt snel.
Mensen met hooggevoeligheid voelen zich vaker aangetrokken tot creatieve beroepen in een niet-competitieve omgeving, zoals kunstenaar, auteur, muzikant, fotograaf, interieurvormgever, mode- of juweelontwerper, grafisch vormgever,… Bekijk alle creatieve jobs.
Een HSP ervaart een verliefdheid als heel intens. Sommige HSP'ers worden snel verliefd, omdat ze aandacht van de ander krijgen, waardoor hun eigenwaarde tijdelijk een boost krijgt. Of omdat ze een veilige thuishaven in de ander zien.
Narcisten willen constant bewonderd worden en halen andere naar beneden om zichzelf te verheffen. In de beginperiode van de relatie zal een HSP veel energie gaan geven aan de narcist. De narcist is de perfecte partner op dat moment voor de HSP. Het geeft een HSP een goed gevoel en de narcist wordt er mee gevoed.
Bij hoogsensitieve personen komt alle informatie dieper binnen en deze wordt ook intenser verwerkt. Daarom ga je als hoogsensitief persoon intenser over alles nadenken. Dit betekent helaas ook dat je vaak piekert en gevoeliger bent voor angsten.
Hoogsensitiviteit is geen ziekte of stoornis, maar een persoonlijkheidskenmerk met verschillende eigenschappen.
Bij psychosen of overprikkeling kan antipsychotica worden voorgeschreven. Dit remt in de hersenen de effecten van natuurlijk voorkomende stoffen, voornamelijk van dopamine. Hierdoor verminderen psychosen en onrust.
Vermoeden van hoogsensitiviteit (HSP) bij je kind? Belangrijk is om te vermelden dat hooggevoeligheid (hoogsensitiviteit, HSP) bij je kind niet een stoornis of een diagnose is en dus ook niet onderzoeksmatig getest kan worden. Het is een karaktereigenschap.