Hoe moet je met acute vermoeidheid omgaan? Bij acute vermoeidheid is het verstandig om naar het lichaam te luisteren en wat meer rust te nemen. Slapen overdag kan tijdelijk helpen, maar zorg ervoor dat het geen gewoonte wordt. Overdag slapen kan na een tijdje het slaapritme ontregelen.
Er zijn verschillende vitamines en mineralen die helpen bij vermoeidheid. Dit zijn vitamine B2, B3, B5, B6, B11, B12, C en de mineralen ijzer en magnesium. Deze B vitamines dragen bij aan de verbranding van vet, koolhydraten en eiwitten uit de voeding. IJzer zorgt mede voor het zuurstof transport naar het lichaam.
Eet als tussendoortje vezel- en eiwitrijke producten, die geven je een verzadigd gevoel en langer energie. Kies bijvoorbeeld voor een schaaltje yoghurt of kwark, volkoren cracker met hartig beleg, fruit, een handje noten, groenten met dip.
Water drinken helpt tegen vermoeidheid, angst, somberheid en concentratieproblemen.
Misschien heb je last van extreme vermoeidheid. Zelfs na veel slaap blijf je moe. Plotselinge vermoeidheid kan door stress, slaapgebrek, een ongezonde levensstijl, een infectie of ziekte, of een medische aandoening komen. Het is belangrijke om de oorzaak te vinden, anders blijft de vermoeidheid terugkomen.
Enkele opties die mogelijk betere resultaten opleveren bij vermoeidheid zijn selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), bupropion, alternatieve serotonine-noradrenalineheropnameremmers (SNRI's) en noradrenalineheropnameremmers (NRI's) zoals venlafaxine of reboxetine, agomelatine, tianeptine en monoamineoxidase ...
Niet alleen magnesium kan een bijdrage leveren aan de vermindering van vermoeidheid.
Veel ziekten en aandoeningen veroorzaken vermoeidheidsklachten. Denk aan spierziekten, kanker, infectieziekten zoals Covid-19 of Q-koorts. Er kan zowel sprake zijn van fysieke vermoeidheid, omdat het lichaam harder moet werken vanwege de ziekte, als van mentale vermoeidheid door emoties of psychologische veranderingen.
Oorzaken oververmoeidheid
Je kan door verschillende oorzaken oververmoeid raken. Bijvoorbeeld door een slaaptekort, slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging en stress. Maar ook bepaalde karaktereigenschappen kunnen een rol spelen, zoals perfectionisme, subassertiviteit of veel piekeren.
Neem regelmatig korte pauzes tijdens het werken en ga in deze pauzes iets doen om u af te leiden van het werk. Als u vermoeid bent door psychische klachten zoals angsten, overspanning of een depressie. Praat hier dan over met uw huisarts of psycholoog. Als u vermoeid bent door pijn, kunt u paracetamol nemen.
Abnormale vermoeidheid
Deze vermoeidheid is in de regel kort van duur en gaat spontaan of door rust voorbij. Dit geldt ook voor vermoeidheid na een zware inspanning of na een tekort aan slaap. Vermoeidheid die blijft aanslepen of niet verdwijnt door rust, is abnormaal.
Hersenvermoeidheid, neurofatigue, fatigue of organische vermoeidheid zijn de termen voor de enorme intense moeheid die met hersenletsel kan komen.
De paracetamol of het antihistaminegehalte in het product kan specifiek helpen bij het slapen 's nachts. Paracetamol in combinatie met codeïne en difenhydramine (Benadryl) kan slaperigheid of sufheid versterken .
Vitamine B en C helpen bij vermoeidheid
De vitamines B2, B3, B5, B6, B11 (foliumzuur), B12 en C dragen bij aan extra energie bij vermoeidheid. B-vitamines zijn in de natuur te vinden in onder andere volkoren granen, bonen, linzen, biergist en bananen.
Het medicijn dat in deze klasse beschikbaar is, is bupropion (Wellbutrin, Zyban) . Wanneer het wordt gebruikt om depressie te behandelen, wordt het vaak gegeven vanwege de stimulerende effecten, in combinatie met andere antidepressiva. Het wordt ook gebruikt om aandachtstekortstoornis/hyperactiviteitstoornis te behandelen en als hulpmiddel bij het stoppen met roken.
De bijnier kan daardoor moe worden, en een uitgeputte bijnier maakt minder of geen cortisol aan. Dat kan gevolgen hebben voor je gezondheid en kan in extreme gevallen zelfs levensbedreigend zijn. Doordat je lichaam minder cortisol aanmaakt, kun je je onder meer moe en niet fit voelen of prikkelbaar zijn.
Drink voldoende water
Alle cellen van je lijf hebben water nodig om goed te kunnen blijven werken. En je raadt het al: je hebt ook voldoende vocht nodig om je energieniveau op peil te houden. Al bij een klein vochttekort kan je last krijgen van vermoeidheid [7]. Zorg er dus voor dat je iedere dag 2 liter drinkt.
Energie krijgt u binnen door te eten en drinken. Het is nodig om te kunnen bewegen, denken, werken en het lichaam warm te houden. Energie krijgt u vooral door de vetten en de koolhydraten in voeding. Eiwitten leveren ook energie en zijn de bouwstenen voor het lichaam.