Hoe gebrek aan beweging je ziek maaktDe gevolgen kunnen verwoestend zijn voor het spier- en skeletstelsel: Artrose, tussenwervelschijfaandoeningen, osteoporose of letsels als gevolg van een slechte motoriek. Bovendien krijgen inactieve mensen heel vaak hart- en vaatziekten.
Bewegen helpt chronische ziekten voorkomen
Volgens de Beweegrichtlijnen moeten volwassenen per week minimaal twee en een half uur matig intensief bewegen om gezond te blijven. Voor kinderen is dit minimaal een uur per dag. Je beweegt matig intensief als je wandelt, fietst, rustig zwemt.
Een gebrek aan beweging en aanhoudende stress veroorzaken een gespannen houding. Die leidt tot rugpijn.
Inactieve mensen
Mensen die niet aan de beweegnorm voldoen zijn inactief. Deze manier van leven verkort de levensverwachting en veroorzaakt op termijn chronische ziekten zoals hart- en vaataandoeningen en diabetes type 2. Ook overgewicht en depressie worden in verband gebracht met een inactieve levensstijl.
Je lichaam wordt er niet vrolijk van. Het is slecht voor je hart, je vaten en je longen. Daarnaast kan het ook de kans op overgewicht vergroten, wat weer de kans op diabetes type 2 toe laat nemen. Tot slot is het ook niet goed voor je hersenen, je hersenen worden graag uitgedaagd en zijn graag bezig.
De gevolgen van dit permanente gebrek aan beweging variëren van rugpijn, obesitas en diabetes tot hart- en vaatziekten en depressie.
Inactiviteit veroorzaakt verslapping van spieren en organen, die niet meer voldoende worden gestimuleerd en aan efficiëntie verliezen. De gevolgen kunnen verwoestend zijn voor het spier- en skeletstelsel: Artrose, tussenwervelschijfaandoeningen, osteoporose of letsels als gevolg van een slechte motoriek.
Enkele problemen die kunnen worden toegeschreven aan gebrek aan fysieke activiteit zijn hartziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk, kanker en beroerte . Een of meer van deze aandoeningen zouden voldoende moeten zijn om iedereen ervan te weerhouden inactief te zijn. Het zou zeker de medische kosten en het absenteïsme verminderen.
Langdurige lichamelijke inactiviteit verhoogt het risico fors op het krijgen van een vele chronische ziekten, uiteenlopend van diabetes type II en metabool syndroom tot verschillende soorten kanker en hart- en vaatziekten.
Lichamelijke inactiviteit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten zoals hartaanvallen en beroertes, diabetes type 2, dementie en kankers zoals borst- en darmkanker bij volwassenen. De studie werd uitgevoerd door onderzoekers van de WHO samen met academische collega's en gepubliceerd in het tijdschrift The Lancet Global Health.
Als je niet genoeg beweegt, zal je lichaam signalen afgeven, zoals stijve spieren en gewrichten, kortademigheid en een slecht humeur . "De moraal van het verhaal is dat je moet blijven bewegen," zegt Folden. "Je lichaam zal je altijd dankbaar zijn."
De meest voorgestelde maatregel is of je een gesprek kunt voeren terwijl je wandelt of rent . Als dat niet lukt, train je waarschijnlijk te intensief om het 30 minuten vol te houden en moet je het rustiger aan doen. Maar als je kunt zingen, moet je waarschijnlijk je tempo opvoeren.
Fietsen, vooral op vlak terrein, kan minder belastend zijn voor de rug omdat het de impact van elke stap tijdens het lopen elimineert. Voordelen: Minder impact: Fietsen is een niet-belastende activiteit, wat betekent dat het je gewrichten en rug spaart van de herhaalde schok van lopen.
Hoeveel moet ik bewegen? Het is belangrijk dat u minimaal dertig minuten per dag intensief beweegt. Dat wil zeggen dat u merkt dat u zich inspant. Sporten valt hier natuurlijk onder, maar ook andere activiteiten in uw dagelijks leven, zoals huishoudelijk werk of fietsen en wandelen van en naar werk of school.
Een dagelijkse wandeling is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid, legt neuropsycholoog Erik Scherder uit. "Bij matig intensieve beweging zul je meer productiviteit en creativiteit ervaren. Je hart gaat beter werken en pompt je bloed via de carotis (de halsslagader) naar je hersenen.
Doe minstens 150 minuten per week aan matig of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor senioren gecombineerd met balansoefeningen.
Hoe meer je slaapt, hoe minder de inspanning op een dag. Hierdoor is je hersenactiviteit lager, gaan je spierfuncties en conditie achteruit, en kan je doorbloeding verslechteren. Volgens slaapdeskundigen loop je zelfs een gróter risico op hart- en vaatziekten bij te veel slaap, dan bij te weinig slaap.
Fysieke inactiviteit verwijst naar een passieve leefstijl waarin een persoon niet of niet voldoende doet aan fysieke activiteiten zoals staan, lopen, fietsen, (buiten)spelen, dansen, springen en sporten.
Het heeft ook duidelijke effecten op de gezondheid van hart en vaten. Zo zorgt een zittende leefstijl voor een verhoogde bloeddruk, toename in gewicht, verhoogd cholesterol, verminderde insulinegevoeligheid, verminderde vaatfunctie en een afgenomen conditie. Maar er is ook goed nieuws.
Geschat wordt dat ongeveer 35% van de sterfte door coronaire hartziekten te wijten is aan fysieke inactiviteit . De betekenis van deze relatie ligt in het feit dat coronaire hartziekten de belangrijkste doodsoorzaak zijn in de Verenigde Staten met meer dan 700.000 doden per jaar.
Een inactieve levensstijl kan een van de oorzaken zijn van veel chronische ziekten. Door niet regelmatig te bewegen, verhoogt u uw risico op: Obesitas . Hartziekten, waaronder coronaire hartziekte en hartaanval .
Onderzoekers ontdekten dat slaapproblemen, gebrek aan energie en fysieke inactiviteit kunnen leiden tot een depressieve stemming en stemmingswisselingen . De bevindingen keren de conventionele wijsheid om dat depressie leidt tot fysieke inactiviteit en laten zien dat het tegenovergestelde waar kan zijn.
Hoe gebrek aan beweging je ziek maakt
Bovendien krijgen inactieve mensen heel vaak hart- en vaatziekten. Stofwisselingsziekten zoals diabetes of stressstoornissen en een zwak immuunsysteem zijn ook vaak het gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging.
Beweging zorgt voor de aanmaak van nieuwe hersencellen en voor sterkere verbindingen tussen de hersencellen. Door beweging verbetert de werking van signaalstoffen in je hersenen en neemt de hoeveelheid signaalstoffen toe. Hierdoor verbetert de communicatie tussen hersencellen.
Als je niet regelmatig traint, begint je lichaamssamenstelling te veranderen . Met weinig fysieke activiteit krimpen spiercellen. Met minder calorieverbranding beginnen vetcellen uit te zetten, waardoor het lichaam er zachter uitziet.